[...] minut. Warunki: - czas 2 minuty, bez przerwy, odpoczywać można tylko w pozycji dolnej bądź górnej aczkolwiek nie można puszczać poręcz - czas liczymy od momentu pierwszego powtórzenia - filmik nagrywamy od samego początku od strony profilowej (koniecznie) - pompki robimy do pełnego wyprostu - opuszczenia do minimum kąta prostego - wersja na [...]
[...] wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko sztangielki i plaska laweczke trening w domu przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pieciu 15-12-10-8-8 koniecznie 3 dni bo na wiecej czasu nie znajde :( PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady P 5 - [...]
Płeć :M Wiek :29 Waga :86-88(bylo 98) Wzrost :175 Cel treningowy :Przyzwoita sylwetka Staż treningowy na siłowni :14mies wczesniej kilka lat domator Uprawiane inne sporty :jeszcze nie ale na rowerku bede jezdzil Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Lawczka skosy gora dol,gryfy.hantelki,drazek Dieta :duzo bialka [...]
mam 38cm w łapie ale niestety wiekszosc to triceps.sam bicepss jest maly i wogole niewyrzezbiony co zrobic zeby go wybilo do gory ? .biceps cwicze raz w tygodniu : 3 cwiczenia po 3 serie w seri od 10-6 powtorzen. tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac
Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]
[...] po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie biegałam:) wyglądało to mniej wiecej tak: bieznia ma z 300 metrów i biegałamm 5 minut bieg i 2 minuty szybki marsz, powtórzen 9 np zaczynałam 1 kolko bieg /1 marsz . 2 kolka bieg/ 1 marsz. 3 kolka bieg/1marsz x2. 2 kółkabieg/1 marsz. 3 kółkabieg/1 marsz x2 2 kółka bieg/1 marsz [...]
Witam serdecznie wszystkich. W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój [...]
Witam wszystkich serdecznie Chciałem się poradzić,a przy okazji inne osoby mające ten sam problem również się dowiedzą TO&OWO. Ułożyłem sobie plan FITNESS i piszcie jak coś jest źle albo macie inne,lepsze pomysły. Mam 165cm wzrostu i ważę 71kg,mam lat 19. Uważam,że powinienem ważyć 64kg,ale nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu [...]
Witam, około miesiąc temu po cyklu masowym zacząłem trening siłowy a mianowicie Bill Star 5x5, jednak ten trening bardzo obciąża kręgosłup i zacząłem to odczuwać. Próbowałem różnych metod martwego ciągu (sumo, klasyczny, do połowy) i przysiadów (przedni, tylni, kulturystyczny, trójbojowy, sissy squat) lecz ból kręgosłupa nasilał się, czasem nawet [...]
Witam! Wczoraj do mojej 'mini silowni' doszedl nowy sprzecik, a mianowicie ławka płaska + modlitewnik od marbo-sport (wyczytalem wiele pozytywnych opinii o tej firmie na Waszym forum). Do tego zestawu mam do dyspozycji takze lawke skosna oraz atlas. Jestem zainteresowana rozpoczeciem treningu ogolnorozwojowego, ktory poprawilby moja ogolna sile, [...]
Mam dwa plany na mase i nie wiem który lepszy ???? Ten ??? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 -wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12-10-8-8 -wyprosty tułowia leżąc na ławce poziomej 10 powtorzen i MC 12-10-8-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia [...]
Moje mięsiwo zastrajkowało - na zwykłym splicie nie chce już rosnąć Czas na mały eksperyment - 10x10 Nie ma tego zbyt dużo na forum, ale z tego co wyczytałem, to podział grup jak w normalnym splicie, 1 podstawowe ćwiczenie na grupę, 10 serii po 10 powtórzeń To mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 [...]
Witam! Ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac trening. Wiek: 18 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 (tzn cwiczylem juz wczesniej ale nieregularnie i bez planu) Aktywność fizyczna: Czasem pobiegam, pojezdze na rowerze, zagram w pilke i takie tam. Poniedzialek Klata i tric: Pompki klasyczne 8 x 18 Pompki w [...]
Cześć wszystkim. Dużo czytałem tematów na tym forum, powoli zbierałem informacje ale tak na prawdę nigdzie nie znalazłem tego czego chciałem. Mam kilka pytań odnośnie mojej osoby i mam nadzieję że na forum znajdzie sie ktoś kto mi na nie odpowie. Możę zaczne od: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : [...]
chcę zwiekszyć siłe klatki.nie jestem pewien czy to dobry plan.Ten trenning zamierzam robić codziennie przez 7dni. 1.dzięń: 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt). 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej. 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt). 5 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki. [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
Witam . Mam prawie 17 lat ( skończę za 3 tyg . ) w związku ze zbliżającymi się wakacjami chciałbym zacząć trenować , aby zwiększyć swoją siłę i wyrzeźbić trochę sylwetkę .Jestem w tych sprawach zielony .Może dzięki temu zdobędę siłę i urosnę . Nie mówię tu o jakimś profesionalnym treningu , ale o prostym i amatorskim z użyciem niedużej liczby [...]
PON Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8 -Rozpiętki 12-10-10-8 Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie [...]
