A na siłownię w tym etapie mogę iść czy jeszcze nie bardzo? Będę ćwiczył na siłę 5x5 (5 serii 5 powtórzeń) więc raczej się nie spocę. Chyba, że podwyższone ciśnienie może spowodować wysączenie barwnika?
4.02.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45/50 Pierwsze trzy serie zaliczone z rosnącym trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. [...]
[...] łatwiej. nie musisz ciągle progresu robić, co 2 trening też mógłbyś. Na siłę też nie ma sensu, wtedy kiedy czujesz moc też fajna sprawa, wtedy masz lepiej, bo organizm jest całkowicie nastawiony na lepszą wydajność. Podciągnięcia obowiązkowo do 5x5 i utrudniać, ew. dodać inny rodzaj i dobić do 5x5 i dopiero utrudniać kolejno albo jednocześnie.
Dzisiejsza sesja treningowa : Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x5 Rozpietki na skosie dodatnim 2x6 2x15 Wyciskanie siedząc, na maszynie Fst 7 Na koniec brzuch , skłony na maszynie, unoszenie kolan w zwisie oraz skosy na wyciągu.
[...] myślę, że nie będzie tak źle, bo już chwilę je ćwiczę, nawet jak nie robiłem regularnie treningów i nawet mi wychodzi. W czwartek zobaczę jak z tym podciąganiem, jak zrobię 5x5 to będę powoli zwiekszał trudność. Ten nachwyt szeroko to jednak na razie sobie odpuszczę bo czuję, że nie dał bym rady po tym jeszcze zwykłe podciąganie zrobić.
3.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x2 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x12 -CC+10 kg x4 -CC+20 [...]
5.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe 5x5 5x5/5x4/brak/5x5/5x5 W pierwszych trzech seriach podwiesiłem marne 2,5 kg na próbę. Klatka zmęczyła się dość szybko, tak jakby jeszcze nie zregenerowała się po sobotnim treningu. 2. WL 5x10 20(hantle)/40 Po dipsach te 40 kg ważyło już na tyle, by stawiać opór pod koniec ostatnich serii. 3. Francuz do czoła 5x10 [...]
[...] "wyspecjalizowany trening hipertroficzny" i od nowa zacząłem jechac tym 1 tydzien) zmiany maja byc "na sile" czyli do cwiczen: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.martwy ciąg 3.zolnierskie wyciskanie (zamiast hatnelkami) 4.przysiad ze sztanga na barkach dac 5x5 a nie jak bylo 4x 12,10,8,8 :D czy moge smialo tak dac czy nie zmieni to nic???
[...] bo nie szleje z ciężarem i technika jest 100% a na masie no to wiadomo do niektórych ćwiczeń wypada go założyć:-) A mi się podoba opinia Antka, że na redukcji należy ćwiczyć z jak największym ciężarem, żeby dać organizmowi do zrozumienia, że mięcho jest mu potrzebne :-) Właśnie dlatego ja na redu teraz 5x5 cisnę i staram się dodawać ciężaru ;-)
[...] wypada go założyć:-) A mi się podoba opinia Antka, że na redukcji należy ćwiczyć z jak największym ciężarem, żeby dać organizmowi do zrozumienia, że mięcho jest mu potrzebne :-) Właśnie dlatego ja na redu teraz 5x5 cisnę i staram się dodawać ciężaru ;-) a ja wole brać przykład z bardziej doświadczonych ludzi i dobieram ciężar do techniki;-)
[...] przed szkoleniem z Ivanem w A zostały Pullupy plus zostawiłem też Windmilla Trening B to w zasadzie unormowana wersja tego co robiłem wcześniej 05022014 A1 OA Press 32kg 5x5 A2 Pullup 20kg 5,5,5,4,3 B Bottom Up Clean 4sec. hold 16kg 5x5 C Windmill 5x16,4x32, 3x40 Pressy poszły fajnie czasami mocno sie odchylam dwa czy trzy razy unioslem tez [...]
[...] że dobrym planem dla Ektomorfa na poprawienie masy będzie plan czysto siłowy, poza tym chciałbym poprawić swoje osiągi w wyciskaniu leżąc. Myślałem o planie fullbody 5x5 ale słyszałęm opinie, że jeżeli nie biore przynajmniej 100 na WL to ten plan nie ma sensu. Moje pytania, czy obie te teorie zarówno z planem na siłę jak i 5x5 to prawda [...]
[...] że byłem zmuszony zrobić trzy treningi pod rząd. Dwa poprzednie dni treningowe dawały o sobie znać i skutecznie utrudniały mi dokładanie na patyk. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50/55 Po czterech seriach tak zajechałem barki (słabe wybicie z nóg w pp narobiło im strasznie dużo roboty), że w ostatniej zrobiłem już tylko sam zarzut na 60 [...]
[...] 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min, nadal odczuwam delikatne mrowienie/ból w plecach na [...]