5x5

[...] bardzo mi się podobało hehe i trochę dałem se w kość po 2 treningi ciężarowe i 1 trening strongman . Czwartek : Podoszenie 10:00 i plecy+biceps Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : Uginanie stojąc 5x5 (40-55) brama uginanie 5x5 Piątek: Podoszenie [...]

Wzrost, waga, ciężary w seriach: MC/przysiady/WL ? I jak to się stało, że ćwicząć 5x5 odnotowałeś spadki? Wagowe mogły być, to od diety zależy, ale siłowe? Jak z regeneracją? Z góry mówiąc, plan jest zły - za duża objętośc. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-22 17:32:58

[...] Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy.

Ja zdaje sobie sprawe ze najwiekszy problem jest w jedzeniu, ale cwiczylem tym planem 5x5 jak juz wsponialem 4 miesiace i naprawde przez te 4 miesiace przykladowo na klatke dolozylem 3kg? G dzie przy innych "wynalazkach" dokladam tyle co miesaic. Jednak ostatnio nie moge dolozyc nawet tych 2-3 kg. Poza tym nogi to nie jest moj priorytet, duzo [...]

Trening 22.07 5x5 MC 45/50/55/60/70(4) opuszczanie się na drążku 6x5 zrobiłam 5x5 wznosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, 2 serie 1/2 ciężaru maks. areo: Hiit 8x30/30 orbitrek Miski: 21.07 -wisnie, białko, brzoskwinia, jagody, owsianka x2 -chleb żytni, sucha kiełbasa z jelenia, pomidor ogórekx2 -ser [...]

[...] 3x max - łydki Środa -przysiad 5 x 5 (pełny przysiad) -wyciskanie sztangi z przed głowy 5 x 5 -martwy ciąg 5 x 5 Ćwiczenia dodatkowe: -pompki na poręczach 3x max -brzuch Piątek -przysiad 5x5 (pełny przysiad) -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x max Ćwiczenia dodatkowe: -uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 -łydki

Ok, no załóżmy usiadłem te 95x5 za dwa miechy, robię deload, i za kolejne dwa miechy siadam 110x5 - to nie jest progres właśnie?;-] Pewnie że jest, jeśli tylko tak faktycznie będzie. Bo jak narazie to kończyłeś mikrocykl z jakimś wynikiem, zaczynałeś nowy, i kończyłeś go z podobnym. Co do diety - tu już lipa, ciężko coś poradzić. Mogę tylko [...]

[...] planem jechalem jakies 4 miesiace w tamtym roku i tez tak jakos srednio. ktorym? kol.zenek napisal o najprostszej calosciowce-TY wyskakujesz z tekstem: Robilem ten plan 5x5 i jakos srednio na mnie dzialal... dzialal,nie dzialal....dzialal slabo.... a problem lezy tu: Z jedzeniem jest słabo ale juz postanowilem sobie wziac sie za to. [...]

[...] - watrobka, owsiane, warzywa; - stek z tunczyka, ziemniaki, warzywa; - watrobka, slodkie ziemniaki, warzywa; - ryba z warzywami; *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 11kg x5 / 31kg x 5, - serie wlasciwe: 51kg / 56kg / 61kg / 66kg x5 / 71kg x4 Bedzie powtorka z ciezarami. Superseria bez przerwy: 2a. Goblet [...]

Bez kitu - najsamprzód to zmień nastawienie :-) A te Twoje 5x5 to widzę tak: zaczniesz mikrocykl od 5x60kg w SQ, będziesz pięknie co tydzień dokładął po 5kg, aż po 2 miesiącach dojdziesz do 5x90-95kg, czyli idealnie tyle ile i zrobisz teraz %-) I tak dalej będziesz się kręcił w kółko jak te g**** w przeręblu :-)

[...] powinno być teraz lepiej, a jak jest, każdy widzi ale nie powie. Myślę jak to naprawić, wydaje mi sie że dobrym rozwiązaniem byłoby teraz zastosowanie coś w stylu 5x5, aby długofalowo budować progres, a nie myśląc o cyklu 6tygodniowym, jak mam w zwyczaju. Nie ukrywam że liczę na Waszą pomoc. Myśle nad podziałem góra/dół 4dniowym, ale [...]

Robilem ten plan 5x5 i jakos rednio na mnie dzialal... Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-21 23:03:35

[...] pozwoli pchać do przodu podstawowe ćwiczenia. A Ty jak uważasz? Albo inaczej, skoro 4 razy ćwiczyłem wcześniej, to tak by zrobić to co podkreśliłem: Poniedziałek - A1: skos 5x5 + wiosło 4x10 + modlitewnik 3 x 12 Wtorek - B1: przysiad 5x5 + nożyce 4x10 + łydki 3x 20-50 Czwartek - A2: wyciskanie w staniu 4 x 10 + podciąganie 5x5 + dipsy 4x6 [...]

Ok, łape, właśnie dziwne to mi się wydawało:-) Góra A: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 wiosłowanie sztangą 4 x 10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 12-15 Góra B: wiosło sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 2 x 12-15 Dół A: Przysiad 5x5 RDL 4x10 Wspięcia na palce Dół B: jw tylko [...]

[...] (opcjonalnie) Asysta do ćwiczenia 3 W ćwiczeniach na siłę eksplozywną postawiłbym na większą ilość serii i mniejszą ilość powtórzeń, na siłę maksymalną zacząłbym od 5x5 lub 5x6, następnie dokładanie co trening 5 kg, w sytuacji, gdy nie wyrobimy założonej liczby s/p, zjazd (cały czas przy dokładaniu) na 5x4, potem 4x3, 3x2, 3x1, test. W [...]

NIE CZYTASZ UWAZNIE! traktor71 napisał(a): lub taki prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag [...]

[...] ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

Akurat Troszkę poczytałem na temat tego lecz mam takie zapytanie 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] dla początkującego? Jak tu dobrze dokładać, skoro tak rzadko są te treningi. Może lepiej zrobię stały system: góra a - dół - góra b Dół bym zrobił tak: Przysiad 5x5 (płaska piramida) RDL 4 x 10 Prostowanie nóg siedząc 3 x 10 Uginanie nóg leżąc 3 x 10 Wspięcia na palce 2 x max A brzuch dorzucić do treningu góry. Czy wszystko dobrze? [...]

20.07.2012 Trening poprzedni http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#6 1. clean and jerk 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 2. Mc sumo 5x5 (+2,5kg w każdej seri) 55kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3 3. uginanie nóg 3x15 23kgx15 24kgx15 25kgx15 (+2 powtórzenia) 4. [...]