Plan do zmiany, bo zastój...

Witam! Jak zwykle zwracam sie do doswiadczonych kolegow z prosba o pomoc w ulozeniu treningu. Nie lubie brac gotowych treningow, wole ulozyc cos sam i sprawdzic. Tak wiec ulozylem cos takiego i cwiczylem na tym. Co trzeba poprawic?

A
Wyciskanie leżąc 5s - 10,8,8,6,4
Wiosło 4s 10,8,8,6
Przysiady 4s 10,8,8,6
Wyciskanie na barki siedzac 4s 10,8,8,6
Podciaganie na biceps 3s max
Pompki na poreczach 3s max
Brzuszki na ławce skośnej z obciazeniem 3s 10,15,20
Unoszenie nóg na ławce skośnej 3s 10,15,20

B
Wyciskanie skos 3s 10,8,6
MC 4s 10,8,8,6
Nogi na prasie 4s 10
Barki hantla bokiem 4s 10
Biceps sztanga 3s 10,8,6
Wyciskanie wasko 3s 10,8,6
Brzuszki na ławce skośnej z obciazeniem 3s 10,15,20
Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 10,15,20

C
Wyciskanie leżąc 5s - 10,8,8,6,4
Podciaganie na drazku na plecy 3s max
Przenoszenie hantli nad glowa 3s x10
Łydki 3s max
Wzdłuz tlowia 4s 10,8,8,6
Biceps hantlami 3s x10
Triceps za głowa sztanga 3sx10
Brzuszki na ławce skośnej z obciazeniem 3s 10,15,20
Unoszenie nóg na ławce płasko 10,15,20

Nie lubie brac gotowych treningow, wole ulozyc cos sam i sprawdzic.

hmm...to bardzo zle-pozniej wychodza wlasnie takie wynalazki,jak ten Twoj.

co robiles ostatnio? SZCZEGOLY

kg x powt. z ostatniej sesji dla: siadu,lawki i drazka.

ile wazyles pol roku temu?

Cel treningowy: Ogorny rozwoj + spalanie tluszczu z brzucha

SKUP SIE! albo jedno albo drugie.
u Ciebie - MASA!!!

napisales,ze plan do zmiany,bo zastoj - JAKI ZASTOJ? czym sie objawia?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-21 22:30:29

Robiłem to co teraz jakies 2 miesiace, wczesniej tez swoj. Twoim planem jechalem jakies 4 miesiace w tamtym roku i tez tak jakos srednio. Ostatnie serie to płaska 60kgx6 przysiad 70x6 i drazek 6x. Pol roku temu jakies 65 kg? Wiem ze musze masowac ale boje sie zalania brzucha jak ognia. Za cel mam zgrabna i wyrzezbiona sylwetke niz ogromny kark. Zastoj, nie moge nic dolozyc na wiekszosc cwiczen. Probowalem odjac ciezaru a i tak nic.

chodzisz rok i robisz na płaskiej 60x6 ? ile brałeś jak zacząłeś ćwiczyć, bo 60kg to troche mało, szczególnie ze powtórzeń tylko 6.

moge ci polecić od traktora trening mi pomógł, też mysłałem że dzielenie treningu to dobry pomysł bo przecież " każdy na siłowni tak robi " ale już dawno przestałem słuchać ich i każde pytanie sprowadzam tutaj.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

3x w tygodniu

4 serie 1 robocza
1 - rozgrzewka sama sztanga/ ciężar ciała 15p
2 - 50 procent obciążenia roboczego 15p
3 - 75 procent obciążenia roboczego 15p
4 - obciążenie robocze 12-15p

jeżeli w serii roboczej zrobisz 15p to znaczy że na następny trening dołóż ciężar, oczywiście nie o 10 kg (ja na przykład dokładam po 1,25kg na strone czyli 2,5kg) ,




Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 23:00:32

pamietam 37kg raz podnioslem na poczatku i to bylo wszsytko.

Robilem ten plan 5x5 i jakos rednio na mnie dzialal...

Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-21 23:03:35

to i tak polecam zmienić trening, zastój może być od : brak jedzenia, czyli brak budulca // regeneracja (po prostu za mało śpisz, za często trenujesz) // zły trening.

Z jedzeniem jest słabo ale juz postanowilem sobie wziac sie za to. Ze spaniem jakos nie ma problemu, 6-8h obowiazkowo. Zly trening, no dlatego sie tu zwrocilem.

Z jedzeniem jest słabo ale juz postanowilem sobie wziac sie za to. Ze spaniem jakos nie ma problemu, 6-8h obowiazkowo. Zly trening, no dlatego sie tu zwrocilem.

sam przeczytaj jeszcze raz,jakie sprzeczne info podajesz:

Twoim planem jechalem jakies 4 miesiace w tamtym roku i tez tak jakos srednio.

ktorym?
kol.zenek napisal o najprostszej calosciowce-TY wyskakujesz z tekstem:

Robilem ten plan 5x5 i jakos srednio na mnie dzialal...


dzialal,nie dzialal....dzialal slabo....

a problem lezy tu:

Z jedzeniem jest słabo ale juz postanowilem sobie wziac sie za to.

zrozumiales?


przeczytaj,wybierz ktoras z wersji i zacznij cwiczyc:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


TYM RAZEM-PRZYLOZ SIE DO MISKI!

przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 09:02:43

Ja zdaje sobie sprawe ze najwiekszy problem jest w jedzeniu, ale cwiczylem tym planem 5x5 jak juz wsponialem 4 miesiace i naprawde przez te 4 miesiace przykladowo na klatke dolozylem 3kg? G dzie przy innych "wynalazkach" dokladam tyle co miesaic. Jednak ostatnio nie moge dolozyc nawet tych 2-3 kg. Poza tym nogi to nie jest moj priorytet, duzo jezdzilem na rowerze wiec sa jako tako zbudowane. Poza tym jak chce isc sobie pojezdzic to zwyczajnie nie ma sily cwiczac je 3x w tygodniu. Dlatego takie cwiczenie jak przysiady wolalbym wykonwywac 1x w tygodniu...