poczatkowa waga 63kg to bylo 2 lata temu w wakacje cwicze juz 2 lata, obecnie trenig split partia 1x tydzien od 1 czerwca zaczynam trening fbw 5x5 pozdrwamiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-17 17:09:39
[...] łydki i brzuch. Załatw stojaki na przysiady. A) Push Press Przysiad tylni Wiosłowanie WL Drążek B) Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie żołnierskie Poręcze Uginanie na biceps i jedziesz. Może być 3x8, lub też przysiady/wiosło/MC/PP/żołnierskie/WL w wersji 5x5 (bardziej siłowo). Twój wybór. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-06-29 14:26:31
[...] Co do FBW to srednio okolo 8 tygodni , chyba ze cykl bardzo efektywny wtedy mozna go przeciagnac. 3 tygodnie to dopiero zaczales rozumiec o co w tym chodzi wiec napewno za krotko by spodziewac sie efektow. Po jednym FBW w przedziale 12-8 wystarczy zmienic system na 15-10-5 pozniej na kolejny 5x5 i mamy dobry polroczny cykl. pozdrawiam
właśnie zastanawiam się, bo wczesniej przez dluzszy czas nie robilem przysiadów i MC, a teraz sobie siłowni bez nich nie wyobrażam. Czy możmna np w tym 5x5 zamienić sztangę na sztangielki i na jakis sczas pozegnac wyciskanie sztangi leząc? a wiosło nachwytem zamienić na podchwyt?
Plan chce zmienic bo nie widze zadnych efektow w masie... Jedynie co to w sile idzie, a jak narazie na sile mi nie zalezy. Na tym planie 5x5 cwicze od listopada. przysiad 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 rdl 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 wl 5x46 5x56 5x66 5x76 5x86 wyciskanie sprzed glowy 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 wioslowanie 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60
[...] się wtedy wiosła z treningu B czy zostawić? Kierując się podpowiedzią GrK dorzuciłbym do treningu A unoszenie hantli w bok na barki a do B facepullsy czy zostawić tak jak jest? I pytanie odnośnie ciężaru robić stałym 5x5 np. Wl 50 kg. I dokładać co tydzień czy robić 50/60/70/80/90 % ?? I dokładać dopiero gdy widzę , że jest taka możliwość ??
[...] jest tak, że startujesz z zaniżonych ciężarów powoli je zwiększając, aby w końcu przełamać maksymalny ciężar na określoną liczbę powtórzeń to tak jakbyś wystartował np. z 5x5 zza dużymi ciężarami i doszedł byś do maxów w 3 tygodniu, po prostu byś się zajechał robiąc go jeszcze dodatkowe 3 tyg, a g**** byś z tego miał Masz kreatyne [...]
[...] 5g krety codziennie 200mg kofeiny przed treningami na czczo 10mg johy dziennie w ostatnim tygodniu (jakiś syf więc realnie to mogło być max 5mg) Pochwale się: Trenowałem 5x5 bill starr na redukcji gdzie zamiast wiosłowania podciągałem się podchwytem z doczepionym max 10kg. Zrobiłem 10 dniowy deload i sprawdziłem wczoraj maxa na 1 powtórzenie. [...]
dieta na 0 zbilansowana do tego siłowe FBW 5x5 ... można przy dobrej kontroli jedzenia i lustra robić siłę i tracić poziom tłuszczu. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-05 22:08:31 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-05 22:09:47
toż to trochę ( a nawet bardzo) zmodyfikowany bill star 5x5(niezwykle skuteczny jezeli chodzi o budowanei siły), plan ok pod redukcje ale na twoim miejscu bym uważał, łatwo o przetrenowanie na takich systemach Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 18:33:42 a i zwiększyłbym powtórzenia na drążku Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%2E-t666787.html http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]
[...] a sugestje ? zacznij sie wysypiac, jesc wiecej bialka,i moze mniej cwiczyc ( jesli teraz za duzo) i nie przejmuj sie az tak bardzo tym ze nie idzie sila bo psychika cie zablokuje... a i ps. 5x5 jest za ciezkim planem, malo realnym do wykonania bez odzywek wiec radze zmienic na cos lzejszego Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-11-21 16:21:29
jw. ja mam ten sam problem z nogami i przysiadem jak zaczynałem 5x5 drógi raz po 2tyg przerwy rekord miałem 155... teraz mimo diety suplementacji siła zrobiła stop i siedzie na 90% x 5 i chyba długo z tego dołka nie wyjde mimo ze sie bardzo staram