FBW- jak obczaić

Witam forumowiczów!

W tym temacie mam prośbę do was czy moglibyście podzielić się ze mną wiedzą na temat rozpiski FBW na masę. Ćwiczę już 4 miesiące i dowiedziałem się, żebym stworzył rozpiskę opartą na FBW, lecz nie wiem jak ona wygląda, jak mam się za nią zabrać.
Może moglibyście wysłać parę podwieszonych tematów lub linków na których mógłbym tą wiedzę wpoić.
Szukałem już trochę na necie, lecz trudno znaleźć mi odpowiednie źródła.

FBW - czyli cale cialo na 1 sesji, to beda same podstawy dla Ciebie , zajrzyj sobie do dziennikow dla poczatkujacych i treningu dla poczatkujacych, tam sa dobre gotowe zestawy, bym ci sam ulozyl cos, ale nie wiem czy to bedzie akurat dobre pod twoja osoba, jeszcze nie jestem na tyle madry zeby komus plany ukladac/swoje dawac

https://www.sfd.pl/[ART]_Masa_dla_początkujących.-t666787.html
https://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu
https://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10
https://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
https://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
tu masz parę art. o tym


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-16 19:42:17

Stanisuaf nie powinno się układać początkującym każdy powinien sam sobie (przynajmniej takie były zasady kiedyś w dziale treningu )

Mi tam jakos ukladali i sto razy lepiej niz to co ja sam ulozylem - progres mam jakis tam

no to się chyba zmieniło coś na tym forum bo jak ja układałem to sam jedynie co to potem sprawdzili i błedy skorygowali
No chyba ci nie ułożyli a poprawili https://www.sfd.pl/Ocena_FBW_oraz_ewentualne_poprawki_:_-t711048.html

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-16 20:11:39

Samemu trzeba wykazać chęci, poczytasz kilka tematów za kumasz nieco wiedzy o planach, i bez problemu powinieneś sobie ułożyć i wrzucić do ewentualnej korekty

Igor

Taki mam zamiar ;P

Dzięki wam, teraz biorę się za czytanie.

Jak masz przynajmniej jakies minimalne podstawy silowe to wal odrazu w 5x5, tylko pamietaj, technika!

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - wystarczy Ci ten temat zeby blizej zapoznac sie z treningiem

Remik7

To już czytałem, bardzo dobry artykuł ;P

PEMY

Jeśli będę robił 5x5 to czy nie będzie to monotonne wyciskanie pięć seryjek po pięć powtórzeń?
I czy cały czas ma być taki sam ciężar?
I w każdym ćwiczeniu mam wyciskać 5x5??