5x5

[...] i miałam taaaaaką, ale to taaaaką ochotę na pierogi ruskie albo naleśniki z serem, że masakra. 8-O Może to dobry objaw. @-) TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/11kgx10/x9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box [...]

Pytanko: Mogę zastosować metodę 5x5 na tym moim planie czyli na każde złożone ćwiczenie 5 ruchów w serii a bardziej izolowane normalnie 8-10 ruchów.

Środa push porecze 8x do odmowy 10/10/8/8/6/7/7 wyciskanie na lawce poziomej 5x5 70kg, 1x12 50kg pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21 1ser.21 powt.,2ser. 11+6+5, 3ser. 12+11 w 2 i 3 serii nie mogłem na raz zrobić wszystkich 21 powtórzeń i robiłem przerwę na kilka sekund i dalej jechalem + cw. sandowa 1x84 (drop 21) 5/4/3/2 [...]

22 czerwca 2014 Wczoraj DNT, miska czysta, liczona i jest na moim profilu. Dzisiaj trening w tempie ekspresowym, bo zaraz wybywam na 70.urodziny babci. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x [...]

5x5 o którym piszesz jest rozwałkowany na tym i na innych forach bardzo dogłębnie. Opisywanie po raz kolejny zalet i wad jest trochę bezsensowne. Siłę z tego poziomu, którym teraz dysponujesz poprawić można moim zdaniem wieloma rodzajami treningu. Tylko pytanie czy przypadkiem nie istotniejsza jest w Twoim przypadku dynamika i wytrzymałość siłowa. [...]

[...] Trening: MC – Zmęczony bardzo po burpees, czułem, że siłowo będzie kiepsko. DOdoatkowo wiedza, że trening na 50%, dlatego zamiast 5x5, zrobiłem 5x8 (+pierwsza seria x15 - jako dodatkowa rozgrzewka). Siłowo jak wspomniałem słąbo, ale powiem, że mnie zmasakrowały te siady. Dodam też, iż był to ostatni [...]

[...] - na 90% trzymana dieta - zjadłem za mało..... Bilans: 3230 kcl Białko: 198 g Węglowodany: 388,6 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/12 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 7 min Push-Press - lepiej niż ostatnio. zdecydowanie forma lepsza. [...]

[...] się nie chciało. nie miałam ani siły, ani nastroju na trening. słabo mi się dobierało ciężar, jak widać, brałam więcej, ale chyba dlatego, że oszukiwałam. Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3/65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  6sztx8/6szt.x7/6sztx6/6szt.x6 3. wiosło sztangielka w oparciu [...]

[...] jedyny mankament tych ograniczonych węgli, jest sezon i owoce są przepyszne... @-) Dzisiaj: Miała być knajpa, ale jednak przełożone na następny tydzień. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68kg x0 :-| +66x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad [...]

TYDZIEŃ 7 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2540 kcal b:200 w:275 t:72 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s 30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1 2. Pompki na poręczach CC: 70s 10/10/8/8/6/8/8/8/7 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s A. 12.5x10 15x10 17.5x10 20x8 B. [...]

a czemu 5x5? standardowo daj 3 po 10-12

1 lipca 2014 TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x5 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/11kgx10/x9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/6kgx8 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce [...]

[...] SUPLE: 1x SimpleBurner SFD/Images/2015/7/27/9e781027b41f49818b6db5d697e5d3a3.jpg Siła Przysiady ze sztangą + wiosłowanie szt. łamaną nachwyt (5x5) 30x5 + 20x5 / 40x5 + 30x5 / 50x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 Wykroki z hantl + wyc.szt na ławce płaskiej (3x10) 7,5x10 + 30x10 / 7,5x10 + 30x10 / 7,5x5 + 30x10 [...]

[...] rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad ze sztangielką trzymaną prostymi rekami (kiedyś mi pomogło) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres ok.13,kgx10/13,kgx/12kgx8/12kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres [...]

[...] 144,7 g (33,7%) tł: 68,6 g (35,9%) + euthyrox, magnez Weekendowe miski liczone, ale nie ważone - korzystam póki można;-)%-) 24.06 Dzień 2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x) 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25kg (19/15x) [...]

02-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło [...]

5x5 lekko nie wyjszło Wojtek - taki przysiad to bardziej będzie działał na prostowniki grzbietu a nie na nogi, oczywiście pod warunkiem że będzie wykonywany dokładnie technicznie o co w tym ćwiczeniu nie będzie łatwo

5x5 lekko nie wyjszło Wojtek - taki przysiad to bardziej będzie działał na prostowniki grzbietu a nie na nogi, oczywiście pod warunkiem że będzie wykonywany dokładnie technicznie o co w tym ćwiczeniu nie będzie łatwo :-D Zgadza się. W którejś książce mam to (bardzo podobne) ćwiczenie z kettlem rekomendowane właśnie na prostowniki, brzuch i [...]

na wytrzymałość to raczej obwody śmigasz. na siłę 5x5 się sprawdza

[...] tak sobie. dalej się przyzwyczajam i dostosowuję do nowej siłowni, w międzyczasie pracuję nad korekcją podwijania ogonka, wiec trening trwa o wiele dłużej. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/30kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. podciąganie z gumą 7/7/6/8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx7/20kgx7/17kgx7/16kgx8 4. przysiad goblet 3x [...]