Etap budowania siły GRAPPLING 5x5

Siema. Chcę w tym sezonie przygotować się porządnie pod zawody. Sportem, który uprawiam to oczywiście BJJ. Szmaty, oczywiście. Planuje robić trening 5x5 Bill Starr. Pomogłem sobie kalkulatorem. Wygląda to tak.

Poniedziałek
Przysiad
Wyciskanie
Pendlay rows
dodatki:
Mostki 3 x 15 (kark)
Wznosy łydek 3 x15

Środa
PushPress
Przysiad
Wyciskanie skos+
Martwy Ciąg
dodatki:
3 serie brzuszków
podciaganie na szmatkach szeroko 3 x 8
nachwyt przedramiona 3 x 8
podchwyt przedramiona 3 x 8
nawijanie linki 3 x 8

Piątek
Przysiad
Wyciskanie
Pendlay rows
Dodatki:
Pompki na poręczach 3 x 8
Francuskie tric 3 x 8

Sobota
Lekki bieg 30 minut
Ciężary rozpisane. Planuje ten plan robić teraz gdyż, przez wakacje chce zrobić wolne od maty i skupić się na tym czego mi brakuje, siły.
Moim priorytetem jest Liga BJJ, Puchar Polski BJJ, które odbędą się w 2 kwartale 2015 roku. Chce na ten plan poświęcić 3 miesiące. Lipiec zaczynam, sierpień, we wrześniu lekko ruszyć z matą. w trzecim tygodniu lipca zacznę brać kreatynę a przez cały okres ćwiczeń dodatkowo beta alanina jako przedtreningówka. Chciałbym ogólnie przygotować sobie cały cykl. Ten okres jest dobry do robienia siły gdyż jest wolne od maty, a co robić po okresie robienia siły? kiedy wjeżdżać z wytrzymałością? Bieganie interwałów raczej nie jest dobre teraz co? Co do diety, to wszystko pod kontrola, nie będę się głodzić ;) .
Co do planu zostawić tak jak jest czy dodać jakieś dynamiczne ćwiczenia? Power clean, high pull? Liczę na wskazówki ludzi związanych ze sportami walki i przygotowaniem takich ludzi

W dziale "grappling" na pewno znajdziesz wiecej osób związanych z tą dyscyplina niż tutaj, gdzie skupiają się ludzie trenujący kulturystycznie.

1. WIEK: 22
2.WAGA: 67 kg
3 .WZROST:167 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klatka 98
5 .STAZ NA SILOWNI: 2.5roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: siłą
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE
SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko sfd. Bcaa muscle up, stamina booster od activlaba. Kreatyna mono olimp. Beta alanina K**
8 .POZIOM BF% (mniej więcej je
naprawdę nie wiesz umieść
fotkę): 15
9 .TENDENCJA DO TYCIA/
CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko mi nabrać tłuszczu. Ale z masa miesniową nie mam problemu
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możes
się POPISAĆ ile wyciskasz na
ławce, ile bierzesz na przysiad a
ile na MC)
-Klata: 70
-Przysiad: 120
-Mc: - nigdy nie robiłem maksow. 80kg w serii
11 . Czy masz dietę?: tak jest

5x5 o którym piszesz jest rozwałkowany na tym i na innych forach bardzo dogłębnie. Opisywanie po raz kolejny zalet i wad jest trochę bezsensowne.

Siłę z tego poziomu, którym teraz dysponujesz poprawić można moim zdaniem wieloma rodzajami treningu. Tylko pytanie czy przypadkiem nie istotniejsza jest w Twoim przypadku dynamika i wytrzymałość siłowa. Szczególnie, że ten okres na przygotowania masz nie za długi.

Hubert dobrze Ci podpowiedział. Masz specjalny dział o sporcie, który uprawiasz - myślę, że inni zawodnicy tej dyscypliny lepiej ukierunkują Twój trening.

Czyli od maty totalnie chcesz na czas budowania siły przerwe zrobić?