5x5

[...] BICEPS: MŁOTKI 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3 SERIE BRZUCH : DESKA 3 SERIE 20 SEC + 20 BRZUSZKÓW Czytałem też , że dobry jest trening 5x5 , ale nie jest chyba dla mnie , bo trzeba zaangażować większe ciężary , a ja odczuwam wtedy ból lewego nadgarstka zawsze mam z nim problem, dlatego też wole brać mniej a [...]

[...] :-D ) Ogolnie dziś nie miałem ochoty na ryż i do kazdego posiłku wpadało pieczywo , oprócz pierwszego gdzie były płatki owsiane i owoce . Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 Mimo wagi niecałe 79kg na sztandze 160kg we wszystkich seriach https://www.youtube.com/watch?v=CVbIzQvxtPA 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 [...]

[...] już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić 10x3, czy jakis inny system progresji? Ogólnie plan wygląda tak: fbw 3 x tyg A Siady 5x5 Wyciskanie hantli-skos 4x8-12 co trening dokładam 2 powt, jeśli zrobie 12 to dodaje ciężar i 4x8 Podciąganie podchwyt 10x2 Wznosy bokiem 3x15 Wznosy w opadzie 3x12 [...]

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) A to dobre, dzień nietreningowy. A kolarz to by napisał - DNT Ława 5x5 x 100 kg Kolarz to ma dobrze ,ja 35km pokonuję w prawie 2h a kolarz 5 x 5 x 100kg ---10 -15 min :-? 15 wystarczy:-))

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) A to dobre, dzień nietreningowy. A kolarz to by napisał - DNT Ława 5x5 x 100 kg

[...] do ~80 ] plan układany był na sprzęt: ławka, 2 hantle, sztanga, 70kg obciążenia A: Przysiady z hantlami | Uda | 5x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia | Plecy | 4x10 / 5x5 Wyciskanie hantli | Klata | 4x10 / 5x5 Uginanie ramion stojąc | Biceps | 3x10 Wyciskanie 'francuskie' hantli | Triceps | 3x12 Skłony leżąc na płasko | Brzuch | [...]

[...] pyta co mi jest |-) Jak zmieniłem wpc na izolat w po treningowym to jakoś lzej mi na żołądku , wiec zostaje juz przy izolacie. Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Linki wyciag górny [...]

Trzymaj się założeń planu treningowego - jeżeli robiłeś 5x5 i jesteś w stanie progresować mimo deficytu to dokładaj ciężar. Pamiętaj, mięśnie należy stymulować, a nie niszczyć ponieważ regeneracja przy treningu do upadku zajmuje więcej czasu. Z tym, że trening do upadku jak najbardziej ma swoje założenia ale to z czasem połapiesz.

A jeśli chodzi o progresowanie? Np. 5x5 70kg to na następnym treningu robić 5x6 czy zostać na 5x5 cały czas?

Ok, to zostawić 5x5 i pozostać na tym ciężarze, a gdy zauważę, że nie jest to technicznie wykonywane i nie daje rady zrobić 5x5 to ucinać to 2,5kg aż do momentu kiedy będę w stanie wykonać 5x5 w miarę dobrze technicznie (jestem początkujący więc technika nie będzie perfekcyjna) i bez problemu z siłą?

Barki\ klatka\cardio 1. Wyciskanie zolnierskie stojac 5x5 90-100kg 2. Wyciskanie zza glowy smith 5x 10/8/6/6/12 3. Wzosy bokiem oburacz 5x10-8 30kg 4. Wznosy w przod mlotkowo 4x20-12 5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg 6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg 7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg 8. Buterfly 4x15 Cardio 25min Micha: 1. Jaglane bialka [...]

Witam czy taki sposób progresji na głownych cwiczeniach bedzie dobry? trening 1:5x4 80 kg trening 2:5x5 80 kg (+2,5kg) trening 3:5x4 82,5kg trening 4:5x5 82.5 kg trening 5:.......

[...] Wiosłowanie hantla 12/10/10/10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/86964145626843021581.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - [...]

[...] też mówią, że dobrze jest robić dużo powtórzeń bo "rzeźba/więcej spalisz" co jest błędne - ucinasz na takim planie na jakim ostatnio pracowałeś aby mieć odniesienie. Robiłeś 5x5, lecisz dalej 5x5. Jeżeli widzisz, że spada za dużo siły to znaczy, że uciąłeś za dużo kalorii. Kolejna sprawa - jeżeli np. ucinasz 500 kalorii to zanim wejdziesz na [...]

Góra 1 1A. Wyciskanie leżąc 72,5x5 72,5x5 72,5x5 72,5x5 1B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx5 CCx5 CCx5 2A. Wyciskanie półsztangą 10x8 10x8 2B. Ściąganie wyciągu górnego 30x15 30x10 + Po 1 serii bok barków, triceps i biceps + Cardio 15 min Lekko. Dziś się ładuje, nie wiem ile wyjdzie kcal. Myślę, że 4-5tys

Wyczytałem w necie, że trening na redukcji jest inni niż na masie i jednym ze sposobów było obcięcie objętości czyli w moim przypadku zamiast 5x5 robię 3x5, zamiast 3x8 robię 2x8. Aktualnie cały czas jestem na 2600kcal tak jak wyżej mi podpowiedzieli :) Tylko nie wiem jak wygląda kwestia progresji/dokładnia ciężaru. Raczej bazować na dodawaniu [...]

[...] Push-ups progression, 3x3, rest 3 min btw sets Main work: 1) Push-ups weighted, 5x15-20 @7, rest 2 min btw sets 2) Handstand Push-ups, 5x2-3, rest 2 min btw sets 3) Dips, 5x5-7, rest 2 min btw sets 4) Triceps Extensions on a bar, 3x12, rest 1:30 btw sets Core: 1) Lying Legs Raises, 3x1 min max, rest 1 min btw 2) One-Arm Forearm Plank, 3x30sec, [...]

[...] jednak też dodać wioslowanie do planu - da radę ? glownie w tym planie chodzi mi o poprawę techniki w ćwiczeniach, żeby móc po tych 30-60 dniach przejść na stronglifts 5x5 z dobrą techniką w ćwiczeniach i uniknąć kontuzji poprzez robienie tych ćwiczeń z dużym obciążeniem i słabą techniką. staż: miesiąc Zmieniony przez - Kamyczek95 w dniu [...]

[...] dekstroza 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 4.55x12 zapas 1 max 2 powtorzenia. 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.50x10 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki [...]

witam,tak wygląda mój plan,Mógłby Pan ocenic? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 [...]