5x5

vix mam prośbę ,napisałbyś w moim dzienniku swój poprzedni plan 5x5? dzięki vixiu ;) sog nie wejdzie pewnie ,bo już dałem ;) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-06 14:21:07

przysiad na maszynie - 280kg ?? :) Chyba chodzi o suwnice. Jeżeli siła to polecam Billa Starra 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Ok, dzięki za info odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. Knife przedstawił [...]

Trening FBW 5x5: -przysiad ze sztanga z przodu, 70kg/70kg/80kg/85kg/ 3x90kg - wyciskanie sztangi plasko 60kg/60kg/65kg/70kg/75kg - Wioslowanie 60kg/60kg/70kg/75kg/80kg - Pompki na poreczach 3x 10-8 pow. - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed & po treningu, BCCA [...]

Sory, że się tak wcinam, aktualnie mam ułożony plan FBW, po jakimś czasie zamierzam przejść właśnie na ww. 5x5 i takie pytanie- jeżeli zamienię zwykłe przysiady na hack przysiady (nie na hack maszynie, tylko ze sztangą ze dupą) to będzie to miało duży wpływ na efektywność treningu?

Plan słaby. Chcesz siły unikaj maszyn. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mity treningu siłowego. A co do planu to jak jak Ci popuri napisał, Billa Starra 5x5 to bardzo dobry plan

Przeczytalem wszystko. O progresji rozumiem, ale czemu plan 5x5 nie jest dla mnie dobry skoro polecil mi go traktor? d;

[...] Jaka progresja? Progresuj wtedy kiedy możesz,a co do ... Interesuje mnie staly przyrost sily 5/3/1 Westside Barbell (jest na necie trening napisany pod maksymalny wyskok) 5x5,3x3 coś od Pavla Tsatsoulina (power to the people,beyond bodybuilding) coś z działu TS Rozumiem ideę resetowania ciężarów, zaczynania od zaniżonych maksów-to się [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Myślałem raczej o metodzie np. Poniedziałek: Plecy i [...]

HiDude "...mam zamiar wykonywać FBW 5x5 w którym znajduje się przysiad. " a widziales taki,w ktorym nie ma tego cwiczenia? wybierz wersje odpowiadajaca Twojuemu poziomowi....czyli najprostsza z mozliwych(3 cw/sesje). oczywiscie,jak na poczatek zapewnisz sobie odpowiednie zaplecze techniczne. po co cudowac,brac sie za programy,ktorych potem nie [...]

[...] byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej robic ten co robilem? 5x5 billa polecil mi ktos na tym forum nie byl to moj pomysl dlatego chcialem spytac o rady innych. O jeszcze poprzednim planie moze nie bede pisal(byl to split) bo wogole [...]

nie przeszkadadza ja bym jednak np skonczyl plan jak juz dalej ciezary nie pojda i pozniej zaczynam od nowa ale mniejszy ciezar jadac 5x5 pewnie tez tak robisz i od nowa bym dopiero dolozyl kreatyne bo kreatyna zaczyna dzialac pozniej a nie na drugi dzien pozdrawiam Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-12 17:11:51

[...] ta kreatyna,jak ty chcesz nowy plan wyprobowac? pomysl,bo ja juz sily nie mam. ten twoj ostatni plan-po cholere taka objetosc(za duzo cwiczen!) cwiczyles na podobnym planie 5x5 I CO? ZDOBYWASZ JAKIES DOSWIADCZENIA,CZY NIE?! NIKT NIE POWIE CI JAK MASZ CWICZYC. MOZE PODAC CI WSKAZOWKI. RESZTE WIEDZY MUSISZ POSIASC SAM,BO TYLKO TY JESTES W STANIE [...]

Niestety traktor ma racje Gharshvog :) Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział mi gdzie w 5x5 jest Martwy ciąg 2 razy w tygodniu:) Hehe serie łączone - dobre:)

Ja już mam plan co robić dalej - kilka kilogramów masy, tak żeby ważyć 67-70 kg a dalej już nie będę masować, bo niestety nie mogę jeśli chcę osiągać sukcesy w piłce. Dalej prawdopodobnie zarzuce jakiś plan 5x5 aby podbudować siłę.

z tym planem 5x5 troche zle mnie zrozumiales nie cwczylem na dwoch zestawach tylko A i B polaczylem razem... Wiec sie jeszcze zastanowie moze zrobie jeszcze raz ten plan ale tak jak powinno byc...

DZIEŃ 1 tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa DZIEŃ 2 tuck jumps 5x10 przysiad bulgarski 5x10 grzbiety/unoszenie tulowia z opadu [...]

Jak dla mnie to co napisałeś to trening pod 5x5 Co za "dynamiczny" - nie wiem w ogóle o co ci chodzi w tym sformułowaniu?Będziesz robił walkę z cieniem między seriami czy biegał wokół siłowni?

Podbijam Nie uzyskałem kolejnej odpowiedzi na zadane pytania, a kończę tygodniową przerwę po dwumiesięcznym 5x5 BS i chciałbym powoli wrócić do jakiegoś splitu. Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc narazie pytanie jak post wyżej. Z góry dzięki dla wszystkich, którym będzie się chciało pomóc ;) pzdR'

Earther, co do podciąganie to kiepsko, bo nie mam drążka ;/ MC - 54kg ( nie mam wiecej obciążenia, więc dokładnie sam nie wiem ) przysiad- 46kg wyciskanie - 50kg Poprzedni plan to : BILL STARR 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ćwiczyłem 10 tygodni na tym planie, no i właśnie, tam robiłem po 5 powtórzeń w serii, w tym planie [...]