5x5

Dzis plan C: MC klasyczny: 5x5+2x15 60/60/65/70/75+2x60kg Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem. :-) Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg https://youtu.be/zS9dj2eDC6U https://youtu.be/o7YxQHLFAVA Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/4 podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x5+5x30 kg 4x5+5x30 kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2,5 Do [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x9kg) 4x10p10lx(2x8kg) 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie nachwytem: 6/5/5/5 5/5/5/4 podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg 4x5+5x30 kg WL: 5x5 40/45/50/55x4/60x1 [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+5 ,3x12 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nagrałam 85 i wrzucę z domu, ale nie jestem pewna, czy przy tym ciężarze dostatecznie kontroluję plecy, może następnym razem do ostatniej serii założę pas. 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/DlIilZB3too https://youtu.be/6j1ABV5u0l4 https://youtu.be/2mjDpLq46lw 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/dbQh62SrwWs Sama widzę, ze przy 80 już znów tyłek pierwszy w górę idzie i kąty do kitu... i ciężko dziś było o jogurcie }:-( 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg Przysiad [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80/85 + 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nadal trochę tyłek unoszę i przy 85 już ciężko wszystko dopiąć, ale siła idzie w górę i w końcu dopnę. https://youtu.be/-q9el8GWWJY https://youtu.be/IL9fc13BBIU [...]

[...] Tak będę robić, ale muszę sobie jakoś wymierzyć długość linek i miejsce ustawienia optymalne, bo przy każdej zmianie kątów będzie inaczej. Dzis trening C deload: MC: 5x5 60/65/70/75/70kg Przysiad bułgarski: 4x10p10p x (12,5kgx2) Wiosło: 4x10x40 kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2,5 Dipsy: 4x12cc + Unoszenie hantli do boku: 4x15x(2x3kg) + Allachy: [...]

Nowy plan: A Push press: 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/gzr6cDrJSvw Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 11/8/5+2/5+2 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x12cc 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: [...]

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: https://youtu.be/bWvewZaw4C0 Pod koniec 2 min niepotrzebnie zwolniłam tempo, bo robiłam na wyczucie. Chciałam nagrać i nie miałam jak mierzyć czasu }:-( musze nosić jakiś zapasowy zegarek. MC 5x5: 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/EtCsn1_fGHc Nagrałam, żeby skontrolować technikę i chyba musze [...]

Trening B: Push press 3x10: 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 5x65kg https://youtu.be/xzZoXVeklyk Chwilę zostanę na tych 65 i popracuję nad głębokością i kolanami... 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Nie wiem dlaczego, ale w nogach nie mam takiego czucia, jak w rękach. Przy WL zawsze wiem, czy dam radę więcej, czy juz [...]

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 https://youtu.be/Y_8SkA_Q7Ho 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 28p Tu niestety z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) [...]

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Dziś trener poświecił mi sporo czasu przy WL i trochę popoprawiał mój mostek i ogólnie podpowiedział, jak kopnąć progres. Kostka drewniana na klatce, coś jak rackpull w MC. Ruch tylko do połowy, żeby wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu [...]

[...] press 3x10: 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": https://youtu.be/4AbR1yKIsrg 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: 3x12x(2x25kg) [...]

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 Przyjechałam dziś głównie dla WL na siłownię i pozytywnie mnie zaskoczyło, jakby więcej siły... niestety reszta treningu już na oparach... 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p... brak mocy 24p [...]

[...] 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 5/3/1: 5x50/60/70kg https://youtu.be/ic6F_2pYGMw https://youtu.be/1eOb_vkxsh4 + Rackpull2x10x70kg Nie wiem, czy nie za wysoko sztanga? https://youtu.be/5d24jdXVzow [...]

[...] 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20 https://youtu.be/M_kV0UaooDY https://youtu.be/eG2rHp_ocwg 40x5/50x5/55x5 [...]

[...] 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15 https://youtu.be/rq_jZw1B8rU https://youtu.be/voA9HeAAv_8 https://youtu.be/iC06Mx9Krzg 35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20 40x5/50x5/55x5 35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12) 5/3/1: 35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12) [...]

Plan A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg+ 2x15x40 kg Fajnie, chyba dołożę coś następnym razem. MCNPN: 4x15x55 kg Ok, dołożyłam 5 kg i poszło. Podciąganie podchwytem: 9/6/5/5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg Dołożyłam trochę, poszło. Nagrałam pierwszą serię podciagania i dobrze, bo superseria odbiera mi sporo mocy... [...]