5x5

[...] HIIT rano + CF po poludniu Trening poranny: HIIT na rowerze spinningowym 5 minut rozgrzewki 11 minut 40/20 5 minut wychlodzenia Trening popoludniowy: 1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru Po chwili przerwy wod AMRAP 16 minut: 2 Man Maker 16 kg 4 C2B = chest to bar = podciaganie klatka do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28062ea4f57849f58a6f7d77669323cc.jpg Lubie te wykresy, idealnie oddaja to co robilem. Najpierw odrobina rozgrzewki, pozniej 5x5 podciaganie do klatki z odrobina dodatkowego obciazenia, a nastepnie superserie - 10 podciagniec, 10 dipsow, 9 podciagniec, 9 dipsow, i tak dalej, az do 1/1. Ostatnie [...]

- zarzut silowy z podloza na wysoko 5x5 50,60,70,80,80kg Czym się różni zarzut na wysoko od zwykłego zarzutu? Pomijasz fazę "bioder"? Od razu z ziemi ładujesz na klatkę? Czytnie ogólnie rozwija, ale Ty o tym wiesz :-)

[...] Plan na tydzien kolejny, rozpoczynajacy sie jutro: Wtorek: - bieg 10km ( w tym 8x sprint 30 sek ) - plywalnia 3000m - trening silowy - FBW 5x5 Sroda: - rower 40km - plywalnia 3000m Czwartek: - bieg 10km 2 strefa - trening silowy FBW Piatek: - rower 40km - plywalnia 3000m Sobota: - bieg 10km ( 6x sprint 30 sek ) [...]

To znaczy, ze np. taki cykl - 2 tygodnie FBW 5x5 na ciezkich ( jak na moje mozliwosci ) obciazeniach na 2 tygodnie kompleksow sztangowych / CF mialoby sens ? Ewentualnie 3 tygodnie na 3, czy cos w ten desen ? Nie wiem gdzie wsadziłem książkę "Siła dla ludu". Tam podane są konkretne wyniki radzieckich naukowców odnośnie takiego cyklu. Podobno 14 [...]

[...] nie ma sladu ;) Na koniec dnia trening na silowni - lekko, FBW, po kolei podciaganie nachwyt 4x15, wyciskanie hantli skos 4x12, wyciskanie na barki stojac 4x12, martwy ciag 5x5, podciaganie podchwyt wasko 4x10, T2B 3x12.. Na spokojnie, tylko ciagi katujace. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d62cc0074b147969c78a8d69bc0b905.jpg [...]

[...] miesiace sie zrobi :) Caly dzien w pociagu, ale na trening zdazylem wyskoczyc. Lekkie FBW: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 6x12 4. Martwy ciag 5x5 - do 180 kg 5. Wyciskanie stojac 3x12 6. T2B 3x max 7. spiecia maszyna 3x max +25 kg Cyferka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc59f76b2ae4e1b82b96fdb8475782b.jpg Miska - [...]

[...] Dzis takie cos: 1. podciaganie nachwyt 2x max 2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie 3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie 4. podciaganie podchwyt 5x5, cc, cc+10kg, cc+15kg, cc+20kg, cc+25kg 5. wioslo sztanga podchwyt 3s - 10x75, 10x95, 6x105 kg. 6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120 7. wyciskanie stojac [...]

1. Nogi Przysiad 5x5 MC na prostych 5x5 Wykroki chodzone 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 6x8 Żołnierskie 6x12 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 5x8 3. Pull MC 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x6 [...]

Czyli podsumowując: Nogi 5x5 siady 5x5 mc na prostych wykroki 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 Push dipsy 6x6 Wyciskanie hantli skos 6x8 Żołnierskie 6x8 Wyciskanie wąsko leżąc 5x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x10 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Pull Mc 3x5 Wiosła 6x5(dałem o 1 rep mniej) Podciąganie 6x6 [...]

"Przeciwskaznania medyczne : ---- " - pustka, stwierdzilem wiec ze nie cwiczysz nog bo Ci sie nie chce "Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?" - a coz to za pytanie? uwazam ze jesli ktos uklada taki plan jaki wlasnie podales - bez treningu ud, cwiczen [...]

Jak z powtórzeniami na ohp oraz wyciskaniem sztangielek ?OHP dać 5x5 a hantle np. 4x12?? Takie samo pytanie do co tricepsu lepiej na pompach 4x12 czy 5x5 ? Czy do pull 2 mógłbym wrzucić wyciąg górny ? Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:27:58 Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:28:47

Dzieki za odp Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do [...]

nie pisz: 5x5 trening bo typowe 5x5 to programy calosciowe(fbw) tobie chodzi o zastosowanie parametrow: 5 serii po 5 powtorzen. no i spoko. wprowadz korekty do swojego planu,pamietajac,ze: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE [...]

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące FBW jeden zestaw http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html albo przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3x max i nie układaj sam planów bo to co ułożyc to porażka a nie FBW kazdy system rzadi sie jakimis zasadami a ty je łamiesz

Ja radzę Ci metodą 15-10-5. Kiedyś jak ćwiczyłem 5x5 to dla mnie to był ciężki trening. Dlatego jak zrobisz 15-10-5 to próbuj 5x5. Efekty też są dobre!

Tutaj chłopaki skrytykowali ten plan bo wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo :-P Ty zrobiłeś plan pod ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, [...]

Bardzo słabo wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 - kontuzjogenne podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 - j/w martwy ciag, piramida 5x5 - skąd tu się nagle 5x5 zrobiło brak drążka i poręczy . Poza tym NOGI i PLECY tych partii się nie łączy Plan uważam osobiście za słabiutki .

[...] w miesiąc ( im wolniej tym lepiej, przez cały czas pracujesz nad techniką) i nagle zauważasz, że robisz 120% swojego maxa. Fakt siadów jest dużo ale włanie o to chodzi w 5x5 o maksymalny wyrzut testo. Jeśli robisz poprawnie technicznie i zaczynasz z małego ciężaru to nie powinieneś się zajechać. Ale w martwym ciągu musisz dać tylko 1 serię [...]

klata ok nic nie dodawaj. mc 5x5? co To FBW i spilt w jednym. Jeśli celem naprawde jest siła, to polecam na początek FBW 15-10-5 potem 5x5. Zakres na siłę powinnien się mieści w 8-2 Ogólnie twój plan przeładowany i nie dopracowana ilość pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-10 13:12:31