5x5

[...] podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 10.03.11r Aeroby - 20 [...]

Dzisiaj: rwanie 2x5 30kg 2x5 40kg 2x5 50kg 2x5 60kg przysiad 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg 2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 110kg 2x3 120kg 2x1 130kg łydki 2x10 110kg ławka 2x5 50 kg 2x5 60kg 2x5 70kg 2x3 80kg 2x2 90kg barki 5x5 50kg brzuchy 300 grzbiet 150 10xrytm 100m rozciąganie

adzik kolega mnie namówił na tego typu trening i powiem jedno źle zrobiłem bo na dzisiejszym treningu FBW 5x5 by Demolub czułem jego skutki ,za chwilkę zrobię wpiske z dzisiejszego treningu pozdrawiam

w B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . Nigdy tego nie robiłem, ale chyba spróbuje brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam [...]

Przy klatce bym zmienił te wyciskania jedno po drugim....... Pierwsze ćwiczenie na biceps ,jak je wykonuje to myslę że .....dobre ćwiczenie. Nogi 5x5 nie za mało powt.uważaj na blędy podczas wykonywania tego ćwiczenia ,myśle o kontuzjach tzn.bólach pleców itd. Na plecy słaby ten trening... pozdrawiam

no i git, ale radzę zostać przy wersji HST takiej nie za***anej iloscia cwiczen. wg mnie, szybko się przetrenujesz. i moze byc 3x w tygodniu ;p ja nastpeny trening moze zrobię HST Push/Pull juz nie 5x5, bo wszystko mnie boli po mc/wl/siadach ;p w kosciach dosłownie hehe;p

[...] + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury + aero* Niedziela: aero/hiit Duże partie (barki, plecy, nogi (4 i 2), klatka) 5x5 ciężkie np. MC, SQ, Wyciskania 5x10 średnie np. Wiosłowanie, Suwnica, Wyciskanie na klatkę, podciąganie sztangi 5x15 izolowane np. Ściąganie drążka, prostowanie, [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5x5""nie wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s ???to?? PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach. TRENING B: CLEAN AND [...]

Rozpiska z czwartkowego treningu: Push Press 5x5 - 25/30/35/40/45 MC 5x6 - 40/50/60/70/80 Podciaganie 4x6 Bic sztanga 3x10 - 17.5 Szrugsy 3x15 - 15 Rozpiska z sobotniego treningu Rs - 4x3 - 15/20/25 Sq - 5 x 6 - 30/40/50/60/70/75 Wioslo hantla 4x8 - 22.5 Wycisk skos 4x8 - 22.5 Wycisk francuski 3x10 - 10 High Pull 3x10 - 30 Dzisiaj ide na BJJ - [...]

słabo... takim planem siły nie zbudujesz FBW 5x5 będzie dla Ciebie

[...] Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s96.html#post6 burpee x15 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 6x12,5 4. [...]

[...] na te młode dziewczyny zataczające się po chodnikach w weekendowe wieczory... *** DZIEŃ 18/54 1. przysiad 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/52kg*8/56kg*5 +4kg 2. przysiad przedni 5x5 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5/39kg*3 o matko kochana, jak dla mnie te dwa ćw mogłyby stanowić cały trening 3a. suwnica 4x 8-10 43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10/58.7kg*6 [...]

ok wielkie dzieki jak bede ukladal nastepny plan to rozpisze i wrzuce do poprawy bo teraz zaczne 5x5 i tam sa % ok thx

Rampa to sprawa indywidualna. Ściągnij sobie kalkulator do BS 5x5 lub HTED to zobaczysz.

co z łapami w fbw 15 10 5 ? robic jak inne partie ? 5x5 na biceps i dokladanie po 1 kg mi sie nie widzi

[...] początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - cwiczenia z deska to ok 10 % calego treningu co do biegania to [...]

Spróbuj 3x5 Rippetoe, 5x5 BS, HST masz wiele możliwości.

I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe? jako rozgrzewkę napewno nie - jako serie tzw. dochodzące; mieśnie już nieżle powinny pracować, ale -szczególnie w pierwszych- dakleko powinno byc do serii najcięzszych, ostanich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-01 20:34:40

[...] siłowni Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_L_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49%2C76_-t589264-s99.html#post1 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 8x12,5 4. [...]

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 3 czas trwania: 20min,bardzo szybkie tempo i krótkie przerwy wl 67,5x5 80x5 90x5 nie maksowałem,bo nie było nikogo do pomocy 80x5 67,5x8