5x5

[...] to można przejść do kolejnego programu: ROP=Ritte of Passage light day - C&P ladder 5x(1,2,3) + snatch (50%max w danym czasie) medium day - C&P Ladder 5x(1,2,3,4) + snatch 3-5x5-10 + swing 3-5x5-10 heavy day - C&P ladder 5x(1,2,3,4,5) + swing (max w danym czasie) Dany czas - rzut dwiema kostkami da ile minut ma trwać: 2+5, to 7min rwań na [...]

Chodzi mi to coś takiego w A typowo na siłe a w B trochę izolacji + W A progres z ciężarem ~2kg na tydz. A martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 przysiad przedni 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk sprzed klatki 5x5 uginanie ze sztangą 3x5 pompki na poręczach 3x5 B przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6 uginanie nóg leżąc 2x 15-10 [...]

[...] jakieś cięższe cykle z niską liczbą powtórzeń a większym kettlem. Przeplatam te różne kompleksy, pentathlony itp jakimiś cięższymi cyklami typu ROP,czy coś na kształt 5x5--->10x10 (na ile wytrwam psychicznie). MaGor jak widać - robi taki miks na jednym treningu - tutaj coś z 32 po kilka powt, a potem finisher - 100powtórzeń czegoś tam. To [...]

[...] 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 R20x8/R25x8/30x7/32,5x6/35x5/37,5x4 32,5x5/35x4/37,5x3 2x27,5x6 jako rozgrzewka 30x8/32,5x8/35x7/37,5x4 30x7/32,5x6/35x4 30x6/32,5x6/35x3 24,5x6/27x6/35x4/40x2 3) rozpiętki 3x10-12 [...]

[...] zwiększanie co dwie serie, a nie co jedną czytam o tym treningu, chyba wszystko jarzę %-) dodawać jakieś dodatkowe ćwiczenia do tej bazy ? Baza naszego treningu A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 brzuch na pewno dodam, dać jeszcze coś ? -uginanie biceps -francuskie [...]

Na początek od razu ww do 200. Etralka, znajdź 5x5 training calculator, łatwiej Ci będzie wyliczać obciążenie. Jak się nie uda, to podrzucę link :-)

Etralka, weź FBW 5x5 :-)

[...] się FBW i cały dzień walczę między crossfit a FBW . Na tą chwilę przystopuję z dziennikiem i wrócę tu za pół roku i podejmę walkę z crossfit . Do tej pory będę robił FBW Tomka dopóki będzie progres + nauka muscle up , ćwiczeń dynamicznych itp. Jeśli w tym fbw się zatrzymam przejdę na 5x5 . Dzięki wszystkim za wsparcie , do zobaczenia .

witam. Robie trening na poprawe sily klatki. Ogladalem kiedys polskiego kulturyste jak to omawial i mowil zeby robic pon 5x5 sro 3x5 pia 1x5 . Powiedzial zeby po wyciskaniu robic reszte treningu. Czyli jak mam trening klatki ulozony na poniedzialek to zrobie wyciskanie skos rozpietki to w srode i piatek musze robic tez skos i rozpietki?

Jeśli zależy Tobie na sale to zdecydowanie nie tędy droga. Odpowiednio: - dieta na lekki plus kaloryczny, - trening na siłę (5x5 albo np. 6/3/1 Wendlera), - suplementy: BCAA, kreatyna jako podstawa. Z dodatków beta-alanina, coś przedtreningowego (SAW). Białko jako uzupełnienie diety jeśli będzie taka potrzeba.

[...] zakwasie, polędwiczka wieprzowa, brzoskwinie 3., 4. łopatka wieprzowa 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s 12kg/13kg/14kg/15kg/17,7kg 10kg/12kg/13kg/14kg/15kg 8kg/10kg/12kg/13kg/14kg 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] inny zakres powtórzeń niż dotychczas dość odczuwalny, ale stopniowo można dokładać. 4. Ok, baaardzo lubię to ćwiczenie i takie właśnie serie 4x8 5. Do tej pory było zawsze 5x5, więc teraz czekałam aż w końcu się seria skończy ;-) Trening mnie zmęczył, jednak powroty bywają ciężkie. Pocieszam się, że szybko się rozkręcę i będzie ok. Póki co [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 130x5 140x3 150x1 MARTWY CIĄG: - 160x1 140x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110x5 125x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 105x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70x5 (stojąc) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA [...]

[...] na 1 nodze z oparciem o ściane 5x4 Tutaj sprawa wygląda tak:przez pierwszy tydzień nie będę dokładał powtórzeń,po tygodniu zacznę dodawać powtórzenia,serie aby dojść do 5x5,gdy to osiągnę utrudnię sobie ćwiczenie albo zamienię na trudniejsze.Przerwy między ćwiczeniami i seriami 45-90sekund. Co o tym myślicie,najbardziej nie wiem jak zacząć z [...]

[...] maliny, borówki, twaróg chudy, odżywka białkowa 3. rostbef wołowy, masło 4.,5. łopatka wieprzowa, boczek, ser gouda 6. mięso z piersi indyka, bataty Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] wyciąg podchwytem 3xmax PIĄTEK: plecy + brzuch: -podciąganiem chwytem neutralnym 4x max. -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -wiosłowanie hantlem(na hammerze bo lepiej czuję) 3x12-10 -ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-12 -martwy ciąg 5x5 -facepull / ściąganie na prostych rękach 2x15 -brzuch maszyna 3x max -biceps nachwytem 3x max

[...] a moje propozycje to : 2x fbw ( zarzut,przysiad,drazek,porecze,wyciskanie na barki,uginanie ramion,francuz,brzuch) 10x5 do tego raz w tyg martwy lub A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

Pozioma 5x5 Skos sztangielkami 5x10 Wycisk wąsko 5x10 Siady 5x5 Fronty 5x10 cardio 20min ______________ Komentarz: Pozioma: 60kg,80kg,100kg,120kg,140kg. Świetne czucie klaty, pełne dopięcie, pełne rozciągnięcie. Extra. I bodziec siłowy przy okazji. Skos sztangielki - 9kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Sztangielki wyciskałem chwytem mieszanym tj. pomiędzy [...]

[...] 70 kg wagi 183 wzrostu, cwiczylem 3 miesiące fbw na masę. a teraz chciałbym poćwiczyć jakiś czas na siłę, oto mój plan: pon trening A. w środe B i w piątek A. A przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 martwy ciąg 5x5 uginanie ramion 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 B przysiady 5x5 podciąganie na drążku 5x5 ( aby zrobić 5 PM bede musial dac 15 kg do [...]

Chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami FBW Traktora 5x5 A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 pompki wąsko 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku B Przysiad 5x5 Wycisk w stani 5x5 Martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku W wakacje w miarę regularnie, jedna [...]