[...] pod opieką to nie jest to takie proste Muszę sobie po prostu jakiś schemat działania opracować. No nic, koniec marudzenia i jedziemy z wypiską: - wyciskanie leżąc 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 115/3x3 - biceps 25/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 35/5x5 - pompki na porzeczach 5x8p Dość długi trening, najdłuższy [...]
[...] nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między seriami łącoznymi 2min unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
A moze jakiś sens jest ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html W/w art jest w dziale "dla początkujących". Jak rozumiem kolega Iverson skierował go do początkujących. Cytuję" ...Odmiana która tutaj zobaczymy jest stworzona glownie dla osob z niskim , jednak nie zerowym stazem, sumiennym wczesniejszym [...]
hantle mam po 20 kg jeden więc jak będzie z tym 5x5 ? za lekkie są po prostu na taki schemat (IMO oczywiście) chyba zebym robil wycisk na zmiane raz lewa raz prawa reka wtedy na jednego hantla moge dolozyc wiecej przysiad 10 powt ponieważ w schemacie tak było. to wszędzie mam dać 5x5 ? mam pewne ograniczenia max 80 kg. Starcza mi to przy dużej [...]
[...] zdecydowanie potrzebujesz tygodnia odpoczynku 2 tygodnie to juz zło po prostu po tygodniu przerwy zrob sobie FBW po ktorym nastapi dalszy tydzien przerwy Przysiad przedni 5x5 sztanga skos 5x5 MC sumo 5x5 wyc sztangielek siedzac 5x8 drążek podchwyt złączone dłonie 5x8 pompki na poreczach 5x8 mozesz se posciemniac cos wiecej na łapy czy [...]
[...] vena ty teraz bedziesz ćwiczyć na siłe więc ciężary bedziesz miała niedługo nawet większeu mnie powli robi sie zastój. Dzien2.cieżki pary na zmiane 1a wyciskanie klatka 5x5-1 :30-5pow/32-5pow/34-5pow/36-3pow/38-0 1b. Wypady 5x8-5 na noge :2x15-8pow/2x17-8pow/2x19-8pow/2x21-5pow/2x24-5p/ 2a podciaganie na sztandze 5x10 2b. MC rumunski [...]
PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na [...]
[...] można na jednym treningu mc i siadów dawać. A jeśli tak jest, to mc daj na początku treningu, bo to najcięższe ćwiczenie w planie A. Ja to bym w ogóle zamienił ten plan na 5x5. Zobacz do linków w dziale "trening dla początkujących". Tam masz FBW 5x5. Można na tym zrobić całkiem niezłe progresy siły, a siła to podstawa do masowania. [...]
to ja jeszcze wrzuce reszte planu, zamierzam zastosowac 5x5 na martwy ciag i przysiad, heh troche odgapilem od snowee planik:) mam zamiar cwiczyc 4 dni w tyg poniedzialek: klata+triceps -wl 8/6/6/6 -wyciskanie w skosie 8/6/6/6 -rozpietki 3x10 -wyciskanie francuzkie lezac 10/8/6/6 -dipsy 8/6/6/6 wtorek: plecy -mc 5x5 -podciaganie na drazku [...]
Moglo by byc, ale nie ten plan. Ja bym widzial cos takiego: A/B Przysiad tylni/MC 5x5 Wyciskanie stojac/lezac 5x5 Wioslo 5x5/Przysiad przedni 3x5 Dipsy/Drazek 3x5 zdr.
sensi85 nie chcę być chamski i w ogóle ale tak z ciekawości zapytam -ile masz lat? Bo po twojej odpowiedzi to normalnie zwariowałem. Ja wiem co to jest 5X5 bardzo dobrze wiem co to za trening. Może konto na sfd mam od niedawna ale już wcześniej przez dłuższy okres przyglądałem się różnym tematom dużo czytałem itp. Praktycznie całą swoją wiedzę [...]
TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -78 x 2 ( czytać komentarz ) -67,5x5 -67,5x5 -67,5x5 Sztanga skos -50x6 -50x6 -50x6 Rozpiętki w bramie -4 lub 5 sztabek 4 x 10 WW nie zrobiłem Prostowanie na wyciągu 6 sztabek 3x8 Poręcze 3x8 Zapisałem sobie ciężary bez sztangi na szybko rano pisałem i mi się pomyliło w [...]