Ja cię przed czymś teraz ostrzegam. Trenowałem planem z załozeń 5x5 - po trzech miesiącach miałem w głównych ćwiczeniach na plusie łącznie ponad 40 kilo. Przerzuciłem się na plan proponowany przez jednego ze znawców z tego forum i okazało sięze to była głupia decyzja, do tego doszły jeszcze spadki. Lepiej robić zmiany stopniowo niż szokować [...]
[...] najczęścej zbliżają cię do upadku mięśniowego, w sumie niemal zawsze się tym kończą - a nie jest to zbyt dobra rzecz. Zbyt krótkie przerwy nie pozwolą ci się zregenerować między seriami, więc obciązenie nie będzie duże - a to ono napędza przyrost. Słuchaj - spróbuj tej wersji metody 5x5 którą ja podałem, zapewniam że jest naprawdę skuteczna.
jesli nie dasz rady zrobic 5x5 na ostatnim czy przedostatnim treningu, robisz cos takiego: 1 seria - 5 powt 2 seria - 5 powt 3 seria - zrobiles 4 powtorzenia i czujesz, ze raczej nie dasz rady 5, wiec nie walczysz wyginajac sie i szarpiac, tylko odkladasz grezcznie na stojaki 4 seria - 4 powtorzenia 5 seria - 3 powtorzenia, bo podobnie jak [...]
[...] a możliwość przeprowadzenia testu. SIŁA biorę pod uwagę 1 i 4-5 serie i wyciągam średnią "na oko" z przyrostu siły Martwy ciąg , klasyczny przed 90x12/ 146,5x5 po 110x12/ 160x4 +15-20kg Wiosłowanie sztangą przed 50x12/65x7 po 75x12/ 90x6 - 100x3 +25kg !! Wiosłowanie sztangielką przed 24x12/ 30x8 po 30x12/ 39x9 +6-9kg wyciąg [...]
a jaki jest twój cel- chcesz byc siłaczem/trójboistą- wyciskanie/? inaczej w tym wieku nie ma sensu sie w takie cuda bawić. wchodzi ci bo to nic dziwnego- niemal każdy rodzaj treningu wchodzi na początku- nawet gdybys trenował na wytrzymałośc siłową to trochę siły by ci weszło. jeśli już chcesz to możesz robić program 5x5 i przeplatać 4 x 8
ciupelek pompa nie znaczy nic zakwasy nie znacza nic miesnie najlepiej rosna na takich treningach jak 5x5, fbw, hst itd ale caly fun ucieka wiec i tak robimy izolowane, pompujemy i katujemy miesnie
WODYN: czy to jest poprawny trening bicepsa? i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w plecy. To ze mlotki tzn. cwiczenie w zakresie malo powt daje to powiedz mi co daje takie [...]
tfu.... ta klata to miala takbyc: 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore sor..
[...] METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE SPAMERZE JEDEN. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 NOO, TAKI NIECO W MOIM STYLU.... Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w [...]
Szkoda w sumie, bo chciałem wrócić do mojego kochanego łamańca. Zaufam ci na pewno bo już ci będę ufał ale kurcze nie widzi mi się pompowanie z łamańcem bo pompowanie hantlem mnie tak nie męczy jak całą sztangą. Co byś polecił? MŁOTKI 5x5 and? dzieki pozdr. PS. zajrzyj do FAQ wyciskanie "na barki" pozdr.
WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?) Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń . pozdr. PS. [...]
W sumie tutaj chodzi i triceps więc napisze. Myślałem wodyn nad czymś takim: francuz sztanga 5x5 (siłowe pobudzenie) trening klatki( 2 ćwiczenia po 5 serii gdzieś francuz hantlem 4x 12-14powt to wypali? Ogólnie połączenie: klata bic plecy tric bary nogi jest fajne ale cięzko tutaj zadbać o regeneracje. Tak byłoby łatwiej tylko niechce zaniedbać [...]
[...] możesz robić więcej ,bo są lżejsze 6-8 nawet. i teraz zależnie. na masę robiłbym np 5 p podrzutu w serii ,a klasycznie nie robiłbym więcej jak 3. możesz też robić systemem 5x5. 3 serie lekkie na rozgrzewkę z progresją i ostatnie dwie ciężkie ,ale z zapasem 1-2 powt. najlepiej zawsze miej zapas powtórzeń. w wyciskaniach nie ma się co spinać. to [...]
[...] piątek klata+plecy wyciskanie płaskiej 5x20 wyciskanie skos w gote 5x10 wyciągi lekko sobota barki 5x15 wyciskanie zza głowy do samego karku 5x20 wyciskanie stojąc do klatki 5x5 unoszenie przodem naprzemiennie 5x6 unoszenie bokiem naprzemmiennie 5x7 unoszenie w opadzie naprzemmieniie niedziela w niedziele nie ciwczysz bo sie przetrenujesz przerwy [...]
[...] wyciskanie polowiczne. Nie wiem skad ta moc, ale... 5x124,5kg 5x128,5kg 5x134,5kg 4x139,5kg(najwiekszy ciezar jaki do tej pory mialem na rekach) Potem pompki na poreczach 5x5 z ciezarem-okolo 35kg Co dziwne na nastepny dzien mialem zakwasy... Rzecz, ktora zdarza mi sie niezwykle rzadko. A jednak, nie dalem z siebie wszystkiego a miesnie i tak [...]