[...] ale trening zrobiony w środku nocy był całkiem ok i to na dodatek pierwszy raz ten dzień po kontuzji (porównanie do ostatniego tego treningu sprzed kontuzji). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 , 23,5 kg x20, 33,5 kg x15, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x3 + 53,5 x2 (R: 13,5 kg x30 , 43,5 kg x10, 45,5 kg x10, [...]
[...] Gwidzie, koniec redukcji to trudny moment, bo nagle docierasz do celu i pojawia się pustka. Po kilku miesiącach regularnego robienia MC( czasem raz(split) czasem dwa razy(5x5) w tygodniu - plan od SNESa) zaryzykuje stwierdzenie że 2x5 w dodatku 5 razy w tygodniu to dziwna konfiguracja. Może podczas systemu budowania siły właśnie się tak robi - [...]
[...] interwały. Planuję odpocząć i z tych ostatnich 7 tygodni zrobić petardę ;) BTW, co sądzisz, by zmienić ten trening, którym trenuję, na coś takiego: Split oparty na złożonych 5x5 albo na rampie 5-6 - 3 razy na tydzień + 20-30 minut biegania po 2x interwały biegowe w dni nietreningowe Plan taki: Klatka WL RAMPA 5 SKOS 4x8 Rozpiętki dół 3x12 Barki [...]
[...] WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie pierwsze to rozgrzewka. Przy takiej ilości 5x5 to nie boli za przysiad to szacun że na domowych stojakach się nie cykasz - jaką mają nośności? żeby trzpienia nie ścięło;-) nie pamiętam, ale spokojnie, na bank ich nie [...]
spokojnie też moge rtobic i 60x5 na plaskiej bo sprawdzalem, ale zgodnie z zalozeniami planu FBW 5x5 to nie moge, bo musze stopniowo dodawac by byla progresja, poza tym jak mialem przerwe miesieczna to wole "dokladac" niz sie w 3dniu przeladowac. Ogolnie to maksymalnie na raz 95kg wzialem, potem wixy. Tak ze 120% masy ciala bylo, teraz tlyko [...]
DT aczkolwiek nie ma się czym chwalić dziś trenowałam na innej siłowni beznadziejna,nawet racka nie mają. wolę swoją. TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx1/40kgx0.5/40kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/14kgx8/14kgx7/12kgx6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres [...]
[...] Ale za to bardzo precyzyjnie 5. Jeszcze niedawno nawet by mi do głowy 10 kg nie przyszło ;-) 6. Ok 7. Aj, nie mogę przełamać do tych pięciu powtórzeń 7,5 kg 8. Ok 9. Ok 10. Ok Bardzo lubię dni 5x5 :-) Opuchnięcia ciąg dalszy dziś, na dodatek powyłaziły mi żyły na dłoniach. Bardzo lubię, gdy jest ciepło, ale moje ciało chyba niekoniecznie ;-)
Cholera nie ogarniam... Owszem, nie mam rozpisanej diety na karteczce co do gramowych ilości produktów czyli defacto diety nie mam. Aczkolwiek nie ogarniam tego, że pewne ramy mam wprowadzone (np. śniadanie 4-5 jaj (różne formy) + płatki owsiane + oliwa z oliwek, kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie [...]
Klasyczne SPlity, splity 4-dniowe, FBW 3 dniowe, Split klasyczny z połączeniem biceps+triceps (super na łapkę), 5X5 Split (siła poszła fajnie) i ten P&P teraz. Nie wiem co teraz wybrać... Powiecie to na co mam ochotę, ale nie wiem jak chce ćwiczyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - polega na zwinięciu i zszyciu żołądka do rozmiaru jelita (czyli taka rurka) diete mam od dietetyczki z naturhouse u niej też pomiar tkanki i wody robiłem(nie chcesz nie wierz) a trening FBW 5x5 na mase tak sam na to wpadłem (widać po twojej reakcji nie wyszło) i mozesz mi powiedzieć co to bf bo ja kwpisuje w google pokazuje battle fielda xD
[...] wyciskania. Do serii 3. Potem prawy bark już mocno dawał w dupę, do końca ćwiczeń wyciskanych. Dwie pierwsze serie w zrzucie to w sumie dodatkowa rozgrzewka. Reszta to 5x5. Sztangielki skos – lepiej o 5 kg w każdej serii niż ostatnio. Nie są to moje maksy (jeszcze z 5 kg brakuje), ale dawno tyle nie miałem w rękach :-)). Gdyby nie bark, [...]
[...] Opola robię małe kombo treningów, także dziś DT i jutro też. a tak poza tym, to w żakiety już zrobiły sie jakieś takie...ciaśniejsze. takie plusy cieszą%-) Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 30kgx8/30kgx7/25kgx8/30kgx7 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 [...]
[...] że przez weekend nie uda mi się utrzymać rozkładu, ale będe walczyć:-) a mogę prosić o oficjalne pozwolenia na czita? %-) trening Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx0.3/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13,3kgx9/10.7kgx9/10.7kgx10/10.7kgx9/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc [...]