[...] tak sobie. dalej się przyzwyczajam i dostosowuję do nowej siłowni, w międzyczasie pracuję nad korekcją podwijania ogonka, wiec trening trwa o wiele dłużej. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/30kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. podciąganie z gumą 7/7/6/8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx7/20kgx7/17kgx7/16kgx8 4. przysiad goblet 3x [...]
04.07.2014 DT Dieta i trening całkiem okej. Jak przeszedłem na 10 powtórzeń to widzę, że zdecydowanie szybciej się męczę. Wcześniej 5x5 to czasem po 5 seriach nie czułem aż takiego zmęczenia, a tutaj po 3 seriach już mam dość :D No i ciężary jeszcze nie takie jak tam, bo np w MC potrafiłem 100 kg x 3, a przy tylu powtórzeniach teraz dochodzę do 85 [...]
[...] odczuwalnie spompowały mi zadek :-)) dzień 27 DNT dzień 28 TRENING: 3x20 1. MC 30 30 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 15 4. Przysiad plie 5 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Zestaw taki, że umierać to mało. III seria, po tym MC, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg- nie umiem robić. Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Split partia 2x w tygodniu NOGI-PLECY-BICEPSY PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 2 DOWOLNE ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12 (myślałem jeszcze [...]
[...] poprzedni plan, jakie zakresy powtórzeń, jakie ćwiczenia? Biorąc pod uwagę Twój staż i wyniki siłowe uważam, że przejście na rampę o niskich zakresach powt, np klasyczne 5x5, już spowoduje dodanie kg do rekordu. Jest też fajna rozpiska, którą znalazłem pod nazwą ,,progresja ciężarowców", i to jest coś takiego: 1 trening 5x6x100kg 2 trening [...]
Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]
no rzeczywiście z tym 5x5 się wygłupiłem ale jest to program najbardziej zbliżony treściowo do tego co mam. to że na małe grupy mam po 15 rep nic nie znaczy w odniesieniu do założeń siłowych. muszę te przysiady zgłębić bardziej, wczoraj próbowałem z pustym gryfem i też mi za nisko dupsko nie schodziło. zmieniałem zarówno szerokość rozstawu, [...]
5x5 lekko nie wyjszło Wojtek - taki przysiad to bardziej będzie działał na prostowniki grzbietu a nie na nogi, oczywiście pod warunkiem że będzie wykonywany dokładnie technicznie o co w tym ćwiczeniu nie będzie łatwo :-D Zgadza się. W którejś książce mam to (bardzo podobne) ćwiczenie z kettlem rekomendowane właśnie na prostowniki, brzuch i [...]
5x5 lekko nie wyjszło Wojtek - taki przysiad to bardziej będzie działał na prostowniki grzbietu a nie na nogi, oczywiście pod warunkiem że będzie wykonywany dokładnie technicznie o co w tym ćwiczeniu nie będzie łatwo
02-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło [...]
Witam, trenowałem jakiś czas system 5x5, jednak myślę, że ten będzie pasował bardziej. Wniosek ten stąd, że z tego co słyszałem to nie plan dla osób mających problem z nogami, ja ich wcześniej nie trenowałem i za bardzo odstają siłowo od klatki, moim zdaniem ten plan powinien je lepiej rozwinąć :) Treningiem 5x5 trenowałem ponad miesiąc, skoki [...]
[...] Jak byście to rozegrali? Zacząć od wyższej objętości (powiedzmy 3x15, skracanie przerw, wydłużanie TUT itp) i dojść do wyższej intensywności dodając kg (np. siłowe rampy, 5x5)? W takim wypadku co jaki czas proponujecie schodzić z objętością na rzecz intensywności? Np.: tydz 1-3 3x15 tydz 4-6 3x12 tydz 7-9 4x10 tydz 10-12 4x8 tydz 13-15 5x5 [...]
No ok, brzucha nie mam kiedy indziej wrzucić, uznałem, że najlepiej w ten dzień, ciąg daje też po nogach, więc wrzuciłem na dół, często ludzie wrzucają MC do nóg. Ogólnie MC jest 5x5, tyle, że z progresją (rampa). np. 50x5 potem 60x5 itd.