[...] po prostu wyjac to z geby . KCW7 Tak , nie chce robic typowej masy tylko powoli , do przodu szlifowac sylwetke . Fitness to jest to TRENING: KLATKA płasko 62.5x4 57,5x5 52,5x10 47,5x11 skos dodatni 55x4 47x8 45x10 40x12 Dipsy +10kg x7 , +5kg x12 , cc x12 rozpietki 14x7 12x12 10x12 9x12 BIC Sztanga prosta 30x7 25x12 20x12 15x12 Hantle [...]
19-02-14 Trening: 21 power clean 27 GHD 200 skakanek takie coś w 3 rundach na czas, im szybciej tym lepiej mi wyszło 12:30:08 Potem treing bicepsów 5x5 sztanga lekko łamana i normalna seria 12-10-8 młotki w podparciu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b5e4e59a3894cc296c2f3523cd474e5.png
Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg Wiosłowanie sztangą 33kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg (może troche więcej, sztanga waży ok. 13-15kg a nie 20kg) Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce, W przysiadach i na [...]
[...] być roztrenowanie, ale gdy widzę niski zakres to nie potrafię się opanować@-| w przysiadzie jeszcze przystopowałam i nie robiłam do upadku mięśniowego. (Pomyłka - robiłam 5x5 zamiast zakresu 4-6 w przysiadzie i WL) Natomiast w wyciskaniu chciałam sprawdzić, czy siła pojszła do przodu i zrobiłam na maksa. W sumie fajnie bo wycisnęłam [...]
[...] Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) Tutaj myślę, że trochę zwolnię ruch i dalej będę cisnął do 5x5 3) W czwartek podbijam do 8 powtórzeń. 2) Starałem się robić po 6s ale w ostatnich powtórzeniach trwało to znacznie dużej bo za wszelką cenę chciałem się podnieść do góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, żeby pod koniec redukcji jak najmniej zejśc z ciężaru. Przypadkiem nie fazuj sie na "16 rep na każdą partię" bo to bez sensu. Lepiej stosowac na redu 5x5 moim zdaniem, bo wtedy mniej siły stracisz - tylko uważaj żeby zachować dobrą regenerację przy takim treningu
25.02.2014 – DT 1. WL 5x5 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 Jest progres. Tydzień temu czwartego powtórzenia nawet nie zacząłem, a dzisiaj wycisnąłem na 5 cm. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 5x13/5x15/5x17/5x17/5x17 Git. 3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15) 10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5 Masakra. Wystarczyły tylko cztery serie. 4. [...]
26-02-14 Trening: Sumo Deadlift High Pull x 10 double unders x 50 Thrusters x 10 i takich 7 obwodów na czas potem 1 ćwiczonko na plecy 5x5 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e413676d06264138be5bb27a8b536cc5.png
[...] od okna 10h (10:00-20:00) Białko: w miarę możliwości nie mniej niż 1,5-1,7g Węglowodany:350g Tłuszcz: reszta Będę stosował 4x HC i 3x LC 4) Trening: Oparte na metodzie 5x5 Poniedziałek: -Wyciskanie na ławce płaskiej -Dipsy -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki na dodatniej -Uginanie w staniu -Uginanie nachwyt -Uginanie z [...]