5x5

[...] trzeba sobie tylko dać czas i robić przerwy w miarę potrzeb :-)). Bo Chuck to wiadomo 100 w te czy we wte- nie robi wrażenia %-) DT 12 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 20/27.5/30/32.5/35x4/37.5x2 20/25/27.5/30/32.5/35(3) szczerze mówiąc zaczynam się bać tego obciażenia,jestem w szoku bo myślałam że mam spadek mocy88-O a tutaj tyle [...]

jak robisz "siłowo" to spróbuj 5x5 w mc. Ja robię tak: 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg max 120kg (aktualnie 4) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-07 20:41:13

[...] takich którzy mają po 20 lat, a targają po ~280 w mc, dlatego moje wyniki to nawet nie ich rozgrzewka :) W ćwiczeniach podstawowych rób progresję co tydzień, np. przysiady/wl/mc daj sobie 5x5 czy 5x10 i co tydzień progresuj, zobaczysz że szybko podbijesz swoje wyniki siłowe, po prostu musisz poznać swoje ciało, trzymaj dietę, a wszystko przyjdzie

Plan A tydzień 2 1. PP 5x5 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg 20x20kg 4.WL 15x20kg 10/5x23 8/5/5x25kg 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1.pp ok 2 przysiad przedni tez [...]

[...] 16x6 / 18,5x6 / 21x6 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6 / 31x4 23,5x6 / 26,5x6 / 29x6 / 31,5x5 6. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 4 serie 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 17,5x6 / 22,5x6 / 27,5x6 / 32,5x6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 20x15 25x6 / 30x6 / 35x6 [...]

[...] ale teraz się zastanawiam czy lepiej będzie się cofnąć o np 10 kg i wykonywać takimi samymi seriami, czy może zejść trochę mniej ale zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np 5x5... Wyciskanie w B?? Czyli na każdym treningu klatkę, trochę mi się to nie widzi... A co do barków to 4 miesiące robiłem stojąc więc wolałbym zmienić, bo to by się [...]

[...] sil.. pytanie tylko... redukuje juz prawie od roku, poki co waga 82-84kg (ze 100kg) i 89-90 cm w pasie (ze 104). narazie jade systemem 16/8 - okno od 15 do 23. trening 5x5. do zgubienia jeszcze 3-4 cm w pasie i jakies 7-8 kg. dieta: VLC. ~3 - 3.5g bialka, do 50 ww reszta tluszcze. co 6-10 dni carb nite. suplementacje wypisze jesli sie [...]

Witam 11.02 fbw 5x5 przysiad 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 ławka płasko 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 wiosło 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 pompki poręcze 5kgx18 10x8 15x6 +kilka minut walki z cieniem 12.02 MAX w martwym doszedłem do 110kg później burpees 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s bieg bokserski 30s 30s przerwy poszło 8 obwodów Dziś odwiedziłem [...]

[...] 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło [...]

[...] 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło [...]

dzisiejsze wymiary:):)--czyta miska działa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d3a0e250604b9394296f61d34d9877.jpg Plan A tydzień 2 1. PP 5x5 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 15x30kg 15x40 15x50 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg [...]

Macie jakiś sposób na zarzucanie ciężaru na barki do przysiadów? Ćwiczę sam i sztangę muszę z ziemi podnosić, ławka jest zrobiona u mnie na stałe, nie da rady jej przestawić, żeby ciężar do przysiadów z góry podnosić. Jeszcze jak komuś będzie się chciało może omówić sprawę samo-asekuracji przy siadach i wl, bo cienko to widzę przy 5x5 ;/

Ankieta? Tzn? Taki widziałem trening, że jest dobry 5x5, a ile najlepiej?

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

DT tydzien2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x15kg 15x25 [...]

[...] postach podwieszonych. Ja bym na Twoim miejscu zaczął nawet Starting Strength Marka Ripetoe, tam są same podstawowe ćwiczenia w seriach po 5 repów albo Billem Starrem i jego 5x5. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13294 To też ciekawy tren, weź dla początkujących, tam jest wszystko rozpisane, jakie ćwiczenie w jaki dzień. Ogólnie każdy [...]

[...] – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h Rano na czczo: Witamina C 1000mng http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Bill Starr Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 70/80/90/100/110 KLATKA (wycisk plasko) 5 x: 40/50/60/70/80 WIOSŁO 5x25/35/45/55/65 Dodatkowe: Brzuch, triceps [...]

17-02-14 Trening: Metcon ? (nie naucze sie tych nazw :P) Klatka płaska 5x5 z progresem Skos w góre regres do oporu Rozpiętki 60 min cardio Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3261bcb15d854e3585d4d6a3bf8b807a.png

[...] Dzisiaj mniej kcal, bo przesadziłem z obiadem gdzież 500g kuraka na raz i chyba to mi zaszkodziło, bo do końca dnia chodziłem najedzony jak bąk. Nie nie bójcie się, jeszcze nie redukcja xD. BTW jak robię siłówke 5x5 dajmy na to to jak 60kg x5 zrobiłem to wrzucić teraz 62kg i tak zwiększać? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-18 22:20:41

Plan A tydzień 3 1. PP 5x5 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 10x35kg 10x45 10x45 5x55 15x30kg 15x40 15x50 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg 20x20kg 4.WL 10x15kg [...]