Co myślicie o tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Przez jaki okres czasu go stosować ?
Co myślicie o tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Przez jaki okres czasu go stosować ? Co potem ?
[...] 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 3. dipsy 5x5 (10kg w każdej serii) 4. przysiad z sztangą na [...]
[...] sekundy, czyli zaj**iście :-)) od 6 minut w dół jest 6 z zaliczenia. Za tydzień zaliczenie na 1500m to mam nadzieję, że wykręcę koło 5,5 minuty :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (każda seria 5kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg+2 z pomocą) 3. przysiad 5x5 (5x85kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, [...]
Podbijam temat, gdyż nie chce za bardzo dublować. Otóż sam ćwiczę w systemie 5x5, plus crossfit. Plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Crossfit Wtorek: 5x5 Środa: Crossfit Czwartek Off Piątek: Crossfit Sobota: 5x5 Niedziela: Off Zauważyłem dość duży wzrost wyników, nawet przybyło mi 3 kg mięśni w ciągu 1,5 miesiąca. Dodam, że suplementacja i [...]
[...] ale zażywam suplementacje, witaminy multiple , omega 3, i ta kreatyna wiec nie powinno byc problemów z witaminami. Wody pije 3l+ Trening robie FBW: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - podciąganie na drążku nachwytem sz. 3x4-5 - wiosłowanie 5x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Wyciskanie wąsko 2x12 - [...]
[...] zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? edit: czyli coś takiego, co myślicie? 3 dniowy: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie hantli na [...]
PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy obecnie 2 tydzien na n [...]
Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: - 90x6 bardzo duży zapas MARTWY CIĄG: - 90 x 10 zapas WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 82,5 x 5 / 1RM około 95-100 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 55x5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : na początku zwykły split, później nieco zmodyfikowany. Od stycznia fbw 5x5 customowe, [...]
[...] sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej rozwalę plecy) 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 [...]