5x5

[...] 4 i 5 -> bialko + fat + tona warzyw a tak to dietke rewelka na noc mozna by bylo dac odrobine wiecej bialka - ew. te orzechy jakbys tam wcisnal byloby spox jakies 30-50g bialko+fat a trening jaki teraz planujesz? mozesz wejsc sobie na 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ? czy cos innego masz upatrzone

[...] do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s95.html#post8 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x42kg 2. podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 * 8 8 6 6 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg 4. [...]

[...] Dzień 4: Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s96.html#post5 burpee x14 1. MC romanian 5x5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x65kg 8x75kg 4. nożyce 10x35kg 10x40kg 10x45kg* aero [...]

[...] 81kgx5 91kgx5 101kgx3 111kgx5 - lajtowo Wykroki (5 na kazda noge) 29kgx5 35kgx5 41kgx5 47kgx3 53kgx5 - mimo niecheci do tego cwiczenia poszło ładnie Podciąganie na drążku 5x5 - komentarza brak zrobilem i juz Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 17kgx5 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 - duzy zapas High pull 34kgx5 38kgx 44kgx5 50kgx5 56kgx5 [...]

[...] bieg 20x kolana do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien3 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na biezni pod gore ok 2% + 3x20 sit up (30sek przerwy) Dzien2. tydzien 4 1. overhead press 5x1 2. push press 5x3 3. push jerk 5x5 + HIIT 15min + 3x 10 Russian twist na skosnej

Tyram tyram obecnie ładuje trening siłowy 5x5 na zasadzie samej bazy + jeden dodatek do jednej sesji treningowej. Zobaczymy co z tego będzie, dziś zaczynam

W wl wziolem 90 jeden raz, na barki 74 albo 72 jeden raz, martwy 105x5 biceps 19kg robilem serie jedna lapa oczywiscie zachowujac technike, no a teraz jade na sile fbw 5x5 jutro nastepny trening :) Może podasz jakies fotki chetnie bym porównał nasze geny :)

wstałem rano i juz niema bombla 5x5 tylko 1 na 1, do lekarza nie ide :) -towar jest pewny z jelfa. teraz tylko nie wiem kiedy kolejny strzał zrobic mam enan 200mg e4d mysle ze 1ml wycieknął ale 1 moze sie wchłonie wiec zrobie za 2 dni <- co o tym myslicie

[...] 1-6 powtórzeń. W treningu siłowym dobrze jest wykonać więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, i wiekszym obciążeniem, lecz nie za dużym. Dobrymi systemami siłowymi są 5x5 czy 3x3. Osobiście moge polecić drabiny. Czyli z obciążeniem z którym możesz wykonać np. 7 powtórzeń, wykonujesz serie: 1-2-3 i powtarzasz to do czasu aż zacznie sie psuć [...]

Polecam FBW 5x5

[...] miare bo nogi zmeczone Wiosłowanie sztangą 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z zapasem Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - o dziwo lajtowo Francuskie wyciskanie 33kgx6 35kgx6 37kgx6 - postanowilem robic tylko 3 serie x6 na łapy, ostatnią juz czułem Uginanie ramion [...]

[...] + podciąganie do brody. 12x 12 10x 14,5 8x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +20 3,5x +25 (poprzednio +22,5x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 3x 55 3x 60 (poprzednio 57,5x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 22 [...]

[...] Tylko pamietaj,zeby FBW mialo REALNE korzysci musisz zrobic kilka mikrocyklow nie jeden! Zrobisz progres, robisz CR (celowe roztrenowanie) po czym cofasz sie z ciezarem o 2 tyg i znow progres. Cw. glownych nie ruszasz, zmienia sie jedynie kosmetyka - abys nie popadl w monotonie. A pozniej masz wiele opcji: 12-8-2, 13x4, 14x3, 5x5, 7-4-1 etc.

[...] drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max powtorzen (choc na poczatkowych treningach warto i tak zostawiac zapas). Obciazenia: - [...]

[...] spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów :6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 5x5 Cel cyklu : - masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupły Stan zdrowia : ok [...]

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) niedziela 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zrobilem caly zestaw na wtorek i jakos nie [...]

[...] przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) Wiem ze nie umiesz zarzutu, bedziesz cwiczyla na poczatku. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 60s 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 4b. [...]

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s97.html#post3 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 2x42kg 2. podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 * 8 8 7 6 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. [...]

FBW HST 5X5 co wkleiłeś też dobry. Nie znasz się na tym co wkleiłeś, a to dobry trening. Siady 3x w tygodniu - bardzo dobrze. Użyj wyszukiwarki lub http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-29 20:23:28