5x5

06.02.2021 r. 11 km ale.. ..w końcu coś do tego! standardowo co seria, to okrążenie ;) ćwiczenia następujące: 1. drążek 5x5 - muszę przyznać, że ciężko.. Spadki były nieuniknione, ale lekko się przeraziłem. Cóż, trza walczyć i odbudować ;) 2. pompki 5x10 - lekko, ale przyjemnie. Nie szalałem na powrót i to był dobry wybór, bo zakwasy mam do teraz [...]

[...] curl 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 51kg x1, 56kg x1, 61kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=c-P4rjT8VIo cheat curls z bujanką 46kg x5, 56kg x51 64,5kg x10 incline bench press 5x5 66kg very close grip incline bench press 3x10 51kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 3x10 12kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 5x12 16kg [...]

[...] prostowanie jednonóż leżąc 4x10 - wspięcie na palce 3x12 Czwartek(push): - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x10 - push press 5x5 - unoszenie hantli w bok 4x10 - pompki na poręczach 2x10 - francuskie wyciskanie hantla oburącz 2x10 Piątek(pull): - martwy ciąg 4x5 - wiosłowanie sztangą lub hantlem 4x8 [...]

[...] serdecznie, Piszę z pytaniem odnośnie nowej rutyny treningowej. Na wstępie zaznaczę, że jestem kompletnym nowicjuszem, poprzednio ćwiczyłem na siłowni wg planu Stronglifts 5x5 ale nie udało mi się wytrwać dłużej niż miesiąc. Chciałbym przenieść trening do domu, najlepiej z hantlami jako alternatywą dla sztangi (nie mam miejsca ani na sztangę [...]

[...] także super gainsy :D Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8 3b. Odwrotny butterfly 3x10 4. Mcnpn 5x5 4010 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP

[...] Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]

Dzisiejszy trening: OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :) wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

[...] swoje sushi <3 mega smaczne wyszło :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. Floor flies 3x8 + RP 4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010 5. Prostowanie podchwyt 3x20

[...] wtedy na wyższym RPE bliżej upadku mięśniowego ale nadal jestem w stanie "wypracować" odpowiednią objętość. Przestałem bać się zaniżania obciążeń gdy zacząłem robić treningi 5x5. Teraz bez względu na to czy robię 5x5 czy ćwiczę w zakresie bardziej hipertroficznym zawsze mam początki cyklu z zaniżonym ciężarem. To podejście u mnie się sprawdza.

[...] mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]

[...] zabrać się za taką masę prawidłowo? Wyliczyłem swoje zero na poziomo około 2500 Kcal( 177 cm 75 Kg, 2xtrening oporowy na siłowni, 2x na gumach, 2x capoeira do tego praca siedząca i 5000 kroków robionych dziennie co najmniej). Jak zacząć tą masę od zera i dodawać tygodniowo 150/200 kcal? Czy do nabierania masy wystarczy zwykły trening oporowy 5x5?

[...] 60kg 4x6 powt plus 50 kg x 16 powt https://youtu.be/nHHLo0ljZMs Młotek na paskach by poruszyć gleboko mięśnie i wzmocnić zamek 5x10 https://youtu.be/FvO_5OvH6Hg Bicek na stole 52kg hantel 5x5 https://youtube.com/shorts/1uZgamVMEoE Na koniec super seria przyczep plus mlotek 1x22kg i 2x32kg https://youtu.be/qng4ecMzBCg https://youtu.be/YFgdQ7hhLwQ

Trochę stolu 52kg 5x5 https://youtu.be/1uZgamVMEoE

[...] :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego [...]

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było. dokładnie tak zaczęłam w pierwszej serii z ciężarem 30 kg i szłam do góry

[...] i tak minął dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP 4. Hip thrust 4x6 4110 5. Przywodzenie 4x8 4110 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-02-02 [...]

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było.

[...] dla poczatkujących , tak sa tam same podstawy , ALE ... i tu zaczyna sie zabawa z tym programem , przerabiamy faze 1 i 2 zostaje jeszcze TRZECIA /-)_ ale o tej i deloudach w tym systemie juz nie wspominamy bo 1 jest nudny 2 jest nudny 3 nudny do zarzygania :-D wskakujemy od razu na 531 Wendlera , czy 5x5 ... i takie tam bla bla bla :-)):-D

"5x5 back sq w ostatniej serii 55kg" Nie rozumiem tego zapisu, zwykle 5x5 oznacza ze z tym samym ciężarem wszystkie 5 powtórzeń przez 5 serii.

Staram sie dobijac do tych 2000 cal ale jak pod wieczór wychodzi mniej to zostawiam, bardzo zle jest jak to sie tak waha? 01.02.20 trening 5x5 back sq w ostatniej serii 55kg 10 min pracy wyszły 4 rundy 10 goblet sq 16 kg 250 m row 1' rest 10 swing 24 kg 250 m row 1 ' rest miska /SFD/2021/2/2/59e03aba2fff4c7884d2f5a2627d3b46.jpg Zmieniony przez - [...]