Mourella - redukcja

dzisiejsze menu





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-31 20:56:04

nie trzymasz w miare stałego bilansu kcal? bo tu raz 200 raz 1400kcal widzę

Staram sie dobijac do tych 2000 cal ale jak pod wieczór wychodzi mniej to zostawiam, bardzo zle jest jak to sie tak waha?

01.02.20
trening
5x5
back sq w ostatniej serii 55kg
10 min pracy wyszły 4 rundy
10 goblet sq 16 kg
250 m row
1' rest
10 swing 24 kg
250 m row
1 ' rest

miska





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-02 08:06:53

"5x5
back sq w ostatniej serii 55kg"
Nie rozumiem tego zapisu, zwykle 5x5 oznacza ze z tym samym ciężarem wszystkie 5 powtórzeń przez 5 serii.

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było.

Dzisiejszy trening 4 serie:
wejście na skrzynie 8 szt z obciążeniem 2 x 10 kg (barbell)
snatch z ziemii 5/5 12,5 kg (barbell)
przejście przez skrzynię z obciążeniem we froncie 2 x 10 kg (barbell) x 8 szt
Akcesoria"
pressy siedząc na ziemi 2 x 10 kg (barbell) x 8 szt
wypchnięcia bioder w górę leżąc z obciążeniem 20 kg KB
miska:









Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-02 22:06:58

nightingal

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było.

dokładnie tak zaczęłam w pierwszej serii z ciężarem 30 kg i szłam do góry

dziś bez treningu
jedzonko poniżej:





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-03 20:59:32

w pierwszym posiłku prawie nie masz białka, a w drugim masz 50g tłuszczu
planuj sobie posiłki wczesniej, zanim zjesz, będzi ełatwiej sensowienie to ułożyć

ok, bede spisywać rano, bo spisuje wszystko dopiero wieczorem już jak położę dzieci. Rano z czasem jest kiepsko, bo trzeba część wyrzucić do szkoły a drugie przy cycku.. o 10 trening... chyba że teraz spróbuje spisac to co mam zamiar zjeść jutro i oby za bardzo sie nie rozminąć :)
trening
A 5 serii po 4 fSQ i 2 Push press zaczynałam od ciężaru 25 kg i skończyłam na 45 kg
B
100 m row
ilość: 21-18-15-12-9 hang power snatch
cięzar 15-20-25-30-35 kg w ostatniej serii
czas wykonania ćwiczenia 8'01''

miska:





teraz jak tak patrze na miskę to ta ligawa wołowa to były zrobione zrazy w sosie balsamicznym i gotowane na szklane buliony (miałam zamrożony z kaczki) wiec tam tłuszczy to raczej jest sporo, a nie uwzględniłam tego w rozpisce, raczej trzeba to traktowac bardzo orientacyjnie


Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-04 22:15:29