Dzień 3 Dzisiaj spoko, już po treningu i po 2 posiłkach. Zaraz idę zrobić resztę jedzenia i jedzenie na jutro. Dobrze się czuję, ciężki trening. Trening: Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli barki 3x12 Uginanie francuskie 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale cie ''strasza'' hehe MOzez robic FBW, ale nie rob 5x5 prosze ;] to jest naprawde za duzo. FBW z normalna iloscia powtorzen i serii bedzie o wiele lepszy dla ciebie, poniewaz na 5x5 trzeba miec troche stazu na silowni i znac technike wykonywania cwiczen.
5x5 jest klasyka na siłę, proporcje.. wiesz jak uważasz ze zawodniczki sportów siłowych maja ładne proporcje @-) No niestety rosnie to co jest najsilniejsze kosztem słabszego, czym dłużej sie robi taki trening tym dysproporcje w sylwetce większe, no ale to nie gra roli w sporcie siłowym no i druga sprawa, rozpietki 5x5 ????? życzę powodzenia w [...]
[...] pomyślałem o tym tydzień temu), to zakupię 28kg kettla, bo na razie sprawę zakupu "zawiesiłem" - do momentu opanowania 24. Tylko co jest jej dobrym opanowaniem?? 5x10; 10x5; 5x5 w C&P ? 5x10; 10x5; 5x5 w MP ? Snatche?? ROP - 5x(1,2,3,4,5) w jakimś przyzwoitym czasie - to mój główny wyznacznik. Muszę sprawdzić maxa w pressie z 16 i 20, co pozwoli [...]
[...] To zadziwiajace, ze po praktycznie smyraniu tych miesni wzgledem poprzednich splitowych treningow sprzed kilku miesiecy (ktore i tak nie byly rzeznickie) me cialo tak cierpi. Dzis: wyciskanie skos sztanga 5x5 wyciskanie skos w dol sztanga 5x10 wyciskanie wasko 5x10 przysiad tylni 5x5 syzyfki 3x10 i tu odezwalo sie kolano... Nadal bez diety.
[...] 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - ok, przy 12kg ostatnie powtórzenia są wymostkowane, wymęczone a kolejne hantelki to 14kg\-) więc jeśli nie dostanę zastrzyku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie biegam okolo 2razy w tygodniu HIIT dopiero zaczynam i narazie po okolo 5minut , no i z tym ze po tej mojej diecie 1200 to jak dam wiecej i zaczne scinac to boje sie ze te pare kilo wroci... wiec sie troche boje... i do tego cwicze treningiem 5x5 silowy jak myslicie czy to dobre polaczenie ? HIIT , 5x5 , i te Skakanie po schodach :D?
[...] F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/10/12,5/12,5/12,5kg 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg Ostatnio policzyłam sztangę w WL jako 18kg a to była ta 20-ka i potwierdziły to ciężary w tym tygodniu. 37,5kgx8 joł8-) O dziwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co sądzicie o treningu tego typu np Klatka + Barki Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie lub na siedząco 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Trening mniej więcej na takiej zasadzie.
jesli przeszedłem na plan góra dół z akcentem na low/heavy dobrym pomysłem jest zrobienie treningu dół heavy 5x5 przysiad , 5x5 martwy i potem tylko coś na dwójki i łydki ? bo równoczesnie dobrze mógłbym walnąć ten martwy lub przysiady do low ale nie wiem czy to by miało jakiś sens robić po 12 powt z mniejszym ciężarem o jakieś 20 % jeśli uważasz, [...]
Dzięki za rady. :* 4.01.2013 – DT 1. WL 5x5 – 50 kg Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał [...]