5x5

Ja bym się nie bawił w tyle serii w przysiadzie. Wolał bym zastosować jakieś 5x5, lub 1 tydzien 3x5 2 tydzień 4x5 3 tydzień 5x5 4 tydzień 3x5 + 5kg. Oczywiście dopiero na początku ciężar żeby w zapasie zostało 1-3 powtórzenie, żeby te serie były efektywne.

[...] po 25 powtórzeń na partię to jak dla mnie marnowanie czasu. Wolałbym kupić dwie hantle regulowane i więcej obciążenia i robić treningi w domu niż jechać zrobić przysiad 5x5 i uginanie 5x5 nie mówiąc już o trenowaniu brzucha w osobny dzień treningowy. Poza tym w treningu brakuje mi ćwiczeń nie masz podciągania na drążku, martwego ciągu, [...]

[...] to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie [...]

moze pora przyszla na sile? wywal super dunka i skup sie na samej sztandze a po sztandze troche luznego biegania i rozciaganie. skup sie na siadach moze 5x5 z progresja by ci pasowalo? potem polprzysiady 5x5 ale tu bez progresji i dynamicznie. potem mozesz zrobic wstepowanie na skrzynie i jedno cwiczenie na lydki 3x20. to 2x w tygodniu. daj sobie [...]

Przykładowy program: 1.Ciąg rwaniowy 10x10 2.Ciąg podrzutowy 5x5 3.Martwy ciąg na podstawkach 5x5 4.Martwy ciąg na prostych nogach 1x5 5.Podciąganie na drążku lub przyciąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie 10x10

[...] 2msc.tym planem: Sobota: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Niedziela: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - [...]

[...] "Ketllebella" też posiada mała grupa osób, dlatego w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia [...]

No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]

[...] w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, przysiad 4x4 sroda: przysiad 4x4, klatka 4x4, martwy ciag 3x3 piatek: klatka 5x5, przysiad 4x4, martwy ciag 3x3 kazdego dnia na koniec mozesz dolozyc [...]

[...] Rośnie Ci szybko bo pewnie początkujący jesteś(nie wiem do końca, uzupełnij profil). Jeśli tak to może zamiast rozpisek przygotowywujących pod zawody wypróbuj metodę 5x5. Zrob 5 serii po 5 powtórzeń na 80% maksa. Jak nie dasz rady to na następnym trenie próbujesz jeszcze raz(aż do skutku), a jak uda Ci się wykonać to dodajesz 2,5-5kg i [...]

1.jak to rozplanowac myslalem o czyms takim 1tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 mi sie wydaje, ze to przez caly czas ma byc 5x5 jak sama nazwa wskazuje, a ciezar ma byc taki zebys w ostatniej serii ledwie skonczyl 5 powtorzen, a nawet ostatnie 2 z pomoca kolegi. i w takiej opcji polaczenie mc i przysiadow na jednym treningu troche bedzie ciezkie, [...]

ale co chcesz osiagnac takim treningiem? szybko wyczerpiesz jego mozliwosci, pozatym kto robi 5x5 na bica i trica? jak juz chcesz robic 5x5 to rob na wielostawowych. i osobiscie w planach ktore nie sa FBW nie podoba mi sie jak w tygodniu powtarzaja sie te same cwiczenia. oprocz tego gdzie masz MC??

-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-5x5 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4 serie(10-8 powt.) -martwy ciąg-4 serie(12-8 powt.) -szrugusy ze sztangielkami-4 serie(12-10 powt.) myślę że powtóżeń ok 20 Moim zdaniem bez sensu robić tyle ściągań. Moim zdaniem musisz zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu żeby zacząć się podciągać [...]

Dzieki! A tu znalazlem polska wersje http://www.sfd.pl/METODA_5x5_%21%21-t228237.html. Mam wiec teraz 2 lub nawet 3 dobre plany do przetestowania Ktory najpierw sprobowac- regresyjny, czy 5x5, a moze 10x10, a potem 5x5? Chociaz nigdy nie robilem regresyjnego, wiec moze najpierw warto regresyjny sprobowac?

[...] co wcześniej robiłem. Daje: 3 ćw. motyl 1 ćw. kaptur 1 ćw. prostownik (tutaj wiadomo martwy to na wszystko jest) 1) Drążek wąsko podchwytem 4xMAX, 2) Wiosłowanie półsztangą 5x5, 3) Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x10, 4) Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem 4x10, (te high pull, ono chyba wchodzi na kaptura? 5) Martwy ciąg 5x5. [...]

[...] OBCIAZENIAMI TO CIAG MMOZE BYC NA KONIEC NAWET... ALE WIEEEELE SERII.. 1) Drążek wąsko podchwytem 4xMAX, WYTRZYMALOSC CWICZYSZ ZE NA MAX? 2) Wiosłowanie półsztangą 5x5, OK 3) Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x10, JAK SZEROKO I PO TAMTYCH CW TO WAL WIECEJ POWT, TAK ZE 12 - 15 4) Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem [...]

zbuduj trening tak zebys mial 2 treningi klatki w tyg albo zeby trening klatki wychodzil np co 5 dni przykladowo w pon skos w dol 5x5 w czw plaska 5x5 skos w gore ze sztangielkami 3x8 (lekko) i to wystarczy mi po czyms takim poszla sila na klatke ladnie a nie jestem z tych co latwo robią postępy uwierz mi ciezaru dodawalem co 2 tyg

Mam pytanie - czy proponowana przez Ciebie metoda mc(którego dopiero bym się uczył, wcześniej robiłem wznosy tułowia), 10 serii podciągania, wiosła 5x5+dopompowanie poza poprawą wyników w podciąganiu i siły pleców daje też duży przyrost masowy(plecy są moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o wielkość...), bo zamierzam spróbować w następnym [...]

spróbuj w tym miesiącu skosu w górę 5x5 przenoszenie 3x12 uginanie ramion z sztangą 5x5 ciężar dobieraj na granicy 70% cm i sukcesywnie zwiększaj. Tzn jeśli chcesz spróbuj to tylko moja propozycja.

łapy robie tylko 5x5 dobieram ciężar mniej-wiecej aby powtórzenia wyglądały: 5(zapas),5,4,2,2 jak dojdę do 5x5 to zwiększam ciężar, od pół roku (!!) tej metody żadnej stagnacji jak na razie