5x5

[...] psycha siadła ale czułem że bardzo ciężko to idzie. podchodzić do 5s z 5p na max dla siebie ciężarach to już tak jak napisał ajazy chyba nie ten etap.Chciałem stronglifts 5x5 dojechać do 130kg x5px5s w przysiadach i odpowiednio wl-100kg ,mc-130kg w.stoj-70kg ale rezygnuję bo dla mnie to mordęga i faktycznie nie czułem by ciało było obolałe czy [...]

Ciężko podać wyniki, bo nigdy nie próbowałem 1-Rep-Max Wyciskanie na płaskiej robię 5x5 z ostatnim ciężarem 57,5kg, progresuję 2,5kg co tydzień. Wyciskanie żołnierskie 5x5, na ostatnim treningu progres na 35kg, ale ostatnie powtórzenia na granicy załamania, więc teraz bez progresu obciążenia zrobię 5x6 a kolejny trening progres obciążenia i [...]

Kiedyś na forum był taki trening 5x5 połączony ze splitem. Wyglądało to mniej więcej tak (przyklad): Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x8-10 Wyciskanie hantli 2x8-10 Pomoże ktoś w odnalezieniu tego?

[...] - Pull I cykl od nowa. Część ćwiczeń wykonuję na siłę bo tutaj zdecydowanie muszę poprawić wyniki a reszta pod hipertrofie. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wznosy bok 4x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. [...]

[...] siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 105 3x 120 1+x 132.5 (5) https://youtu.be/1k2NLpTFPcI 10x5 105 press 5x 20 25 30 35 3x 40 . 5x 45 3x 55 1x 65 ( nie bylo plusa dzis , lokcie powiedzialy dosc , albo glowa ? ) 5x5 45 asyst brak , po prostu mi sie nie chcialo Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-09 13:18:56

[...] CO LEPSZE DLA ROZWOJU KLATY?? 3-4 serie do oporu, ale jak widać - czas treningu ma znaczenie. Na razie wprowadzam kółko na brzuch - już mnie tak nie masakruje jak kiedyś (5x5 i 5dni zakwasów w trickach i brzuchu). Z pompkami też bym zaczął ostrożnie. Jednak nie w dniu kettli. Może jakoś z tym kółkiem bym połączył. Kółko zajmuje kilka minut. [...]

Artur jak Ci odpowiadają ćwiczenia i masz zastój to spróbuj może Bill Star-a 5x5? Tam już falujesz obciążeniem a nie dodajesz co trening no i masz te same ćwiczenia. Link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!!

[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10 1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:( 2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg 3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi [...]

Obserwuję i moim skromnym zdaniem dobrze Ci to idzie :-). Ja tu na forum tez zaczynałem programem 5x5. Jak Ci się znudzi 5x5 to zachęcam do 5-3-1, Ajazy na pewno pomoże :-D. Nawet tacy twardziele jak Fanslaska i Kebul kombinowali, kombinowali i też stwierdzili ze 5-3-1 to najlepszy program ;-D

[...] brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie STOP! to nie CUN to GLOWA zawsze twierdzilem ze 5x5 to straszny program ! 2 kroki do przodu 1 w tyl . i tak do usrania :))

[...] z rana mocno nogi potem druga zmiana w pracy i koniec piątku , od jutra juz tylko same przyjemności ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1. Front squat 5x5 stały ciężar 2. Wyroki 4x10 3a. Odwodziciele 4x20 3b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie 4a. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 4b. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry [...]

[...] przedstawilem, zostaly mi jeszcze wyniki silowe .. czyli najgorsza kwestia. Moim celem jest ich poprawa. Na razie idzie okej. Maxow typowo nie robilem, ale wykonywalem serie 5x5 na 55 kg w przysiadzie high bar, 3x5 60kg w martwym ciagu z duzym zapasem powtorzen, ostatnio 45kg x2 na lawce z zapasem jednego powtorzenia. Wioslowania nie mam rekordu [...]

konkiec trójek :-D siad/wskok 5/5 x2 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 97.5 3x 117.5 3+x 127.5 (11 ) https://youtu.be/xPCql8J00rk 10x5 97.5 press 5x 20 25 30 3x 35 1x 40 . 3x 45 3x 52.5 3+x 57.2 (7) 1x 70 5x5 45 face pull 4x10 (b35)

[...] ja bym tam mógł miesiąc siedzieć :-) Od niedzieli coś tam ćwiczę. Niedziela 01.10.2107 1a. 1KB C&P (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x4 1b. Drążek (1,2,3)x4 2. 1KB Snatch 24kg - 5/5x5 3. 2HSwing 32kgx10x5 Poniedziałek 02.10.2017 Bieganie 10' spokojny bieg 20' kros 10' trucht Wtorek 03.10.2017 1a. 1KB C&P 20kg - (1,2,3,4)x4, (1,2,3)x3 1b. Drążek - [...]

Bardzo dawno nie robiłem frontów! Czułem to dzisiaj... Front Squat 5x5 70/80/90/100/100 Te podejścia na 100kg czułem bardzo mocno, zwłaszcza podejście drugie :D Heavy Thruster 5x2 60/70/70/80/80 Po 70 chciałem wziąć 75 ale nie znalazłem nigdzie maluchów po 2,5kg więc weszło drugi raz 70kg. Pierwsze podejście pod 80 bardzo ciężko więc powtórzyłem [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej 50kg, max powtórzeń, 2. Siady 50kg, max powtórzeń w 3min, 3.podciagnie max podchwytem 4.brzuszki max w minute. I tutaj jest moje pytanie jak rozpisać plan treningowy na te 2 miesiące żeby jak najlepiej wypaść. Teraz ćwiczyłem fbw 5x5, 3 razy w tygodniu. Myślę o przejściu na wyższe zakresy powtórzeń. Co myślicie?

No nie, ja profejsonalka przecież, przy klientach się popisywać nie będę... za bardzo %-). Strength Front squat 5x5 45/55/60/65/70kg Thruster 5x2 40/45/50/55/60kg WOD 5 RFT: TC 15' 4 laps Run (~200m) 10x Burpee box jump 50/60cm 10x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 1 ¼ kółka Dzisiaj bardzo fajnie. Na fronty zbyt mało wzięłam, a gdyby nie trener to jeszcze [...]

[...] zapewne przez pogode ktora nie rozpieszcza http://www.iv.pl/images/61778076742653850934.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 30 min [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.10.17 DT Grzbiet+Tric -Rack Pull 5x5 (210kg) -Podciąganie na drążku 4x5 (+15kg) -Przyciągnie hummer chwyt neutralny 4x12-15 -Ściaganie na prostych ramionach 4x12 -WL wąsko rampa 6 (90kg) -wyciskanie francuskie 4x15 -wyprosty jendoracz podchwyt 3x12 2 ciezkie [...]

[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10 1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:( 2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, [...]