5x5

Trening nr 21 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 78kg - wyciskanie na lawce 5x5 61,5kg - wioslowanie 5x5 50,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20/ http://www.youtube.com/watch?v=fCVfExCjO90 http://www.youtube.com/watch?v=l_Wpg-vu7QY [...]

A czy ten trening by byl dobry? (znalazlem go na jakiejs stronie.. Twojego autorstwa ) PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

ok przeczytalem. wiec cos takiego mogloby byc ? 1. - przysiad 5x5 - wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 - prostowanie nog na maszynie 10-10-8-8 - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 12-10-8-8 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - [...]

1. - przysiad 5x5 - wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 - wspiecia na palce 12-10-8-6 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8-6 - wznosy bokiem 12-10-8-6 - francuz w lezeniu 12-10-8-6 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 12-10-8-6 - szrugsy 3x15 - [...]

[...] odnośnie tego treningu: "3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ? "- mc(klasyk) 1x5(5x5) " to taki MC na zgiętych nogach ? "- wyciskanie w staniu 5x5 " to wyciskanie zza głowy ? "1x5(5x5) realizowane jako plaska [...]

[...] i pizza, a pożniej do wieczora mnie nie było w domu i zjadłem tylko 2 jajka i padłem na wyro. Ale dzisiaj już trzymam diete i zrobie trening. Dzisiejszy trening: A Siad 5x5 58kg WL 5x5 42kg Wiosło 5x5 36kg Odwrotne pompki 11kg na udach +3x11 wznosy nóg w zwisie Wiosło i wl poszło spro lżej niż sie spodziewałem, może to dlatego że [...]

Trening nr 25 - 5.10.2011r. A - przysiad 5x5 83kg - wyciskanie na lawce 5x5 63kg - wioslowanie 5x5 53kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 93kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 http://www.youtube.com/watch?v=2_7M-TPnqlI http://www.youtube.com/watch?v=fwmxedGwae4 Filmik mój i kolegi

dzisiejszy trening A Siad 5x5 59kg WL 5x5 43kg wiosło 5x5 37,5kg odwrotne pompki 3x8 12kg na udach +wznosy kolan w zwisie 3x11 siady http://www.youtube.com/watch?v=ZXW-1H6qRZ8 Nie schodziłem tak nisko jak ostatnio i dzieki temu nie puszczałem (mam nadzieje) grzbietu WL przed obejrzeniem filmu kilka wyjasnień. To coś co mam pod łopatkami [...]

Trening nr 28 - 07.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 58/68/78/88/98kg - wyciskanie w staniu 5x5 30kg - podciaganie na drazku 5x5 + 7,5kg obciążenia - pompki tyłem 30/20/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia

PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi z karku 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Sobota, Niedziela wolne A,B,A,B,A,B...

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. Uginania ramion sztanga łamaną stojąc 3x5 60%, 80%, 100%, SR Przysiad [...]

Kubaz098 - a moze poprostu zrob raz jeden inny trening, np jeden z FBW od Traktora. Tylko jeden dla siebie samego i zobacz jak bedziesz czul klatke. Chodzi o cos takiego: 5x5 przysiad 5x5 Wyciskanie z ktorym masz problem 5x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x max powt pompki na poreczach Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np [...]

Trening nr 31 - 14.10.2011r. A - przysiad 5x5 68kg - postanowiłem zmniejszyc cieżar, znacznie pogłębaszyc siady i dalej ciagnac progres - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 55kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 15/15

[...] ruchow. mc. ale w czym masz problem? serie z gryfem wypadaloby zrobic chocby biorac pod uwage to,co napisalem pare linijek wczesniej. potem-juz normalnie robisz kilka serii "przygotowujacych" do topowej-najwazniejszej serii. dlatego jest taki zapis:1x5(5x5) ale rownie dobrze mozna spotkac: 5x5 (plaska) piramida 5x5 rampa(ramp;ramping)

A Siad 5x5 61 kg WL 5x5 45kg Wiosło 5x5 41,5kg odwrotne pompki 3x8 14kg na udach fajne cwiczenie;) wznosy nóg w zwisie 3x12 obiecany filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Ll2i4ZtAWmo pewnie powiecie że za bardzo wyizolowany ruch,co? i coś dla ucha http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

udało się odtworzyć:) TRENING MP 5x5 37,5kg MC 5x5 110kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 5x5 Szrugsy retrakcyjne 3x8 81kg Żuraw 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------------------------------ mp - fajnie, jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na [...]

Wczorajszy trening A Siady 5x5 64kg WL 5x5 48kg Wiosło 5x5 44kg Odwrotne pompki 3x8 17kg na udach wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12 Filmy do oceny: Wyciskanie - 2 filmy zrobiłem te 2 serie z troche innym ruchem łokciami w 1 serii łokcie rozchodzą się bardziej na boki, w 2 prowadziłem je troche bliżej tułowia. Która wersja jest [...]

[...] od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Podciąganie się na drążku szeroko 3s 2.Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 4.Pompki odwrotne 2s 5.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

Juz po pierwszym treningu. Przysiady : 30kg x 6 45kg x 6 60kg 5x5 WL: 27,5 kg x 6 42 kg x 6 55 kg 5x5 Wiosłowanie: 24 kg x6 35 kg x6 47,5 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 5 kg (na plecach) x 8 pompek 7,5 kg x8 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 15 Łydki (wspięcia na palce): 47,5kg x 8 70 kg x 8 95kg 3x15 Trening wydał się taki lajtowy. Przysiady: [...]