5x5

[...] Skad wiesz czy nie "odkrylem" tego cwiczenia np w 2 miesiacu treningu? a na cykl silowy przyslzo by mi o wiele dluzej czekac. Pozatym wszystkie te metody 10x10 5x5 progresje , regresje, wstepme zmeczenie itp itd kazdy powinien przetestowac. Nie tylko osoby na cyklach nie tylko osoby robioce intuicyjnie porpostu kazdy raz w zyciu [...]

[...] co wspomnialem tylko o nim... http://www.sfd.pl/temat281827/ "daleko szukac nie trzeba np na mnie jesli chodzi o biceps najlepiej dziala jedno cwiczenie robione 5x5 + ew cos na dobitke, oczywiscie nie robie tylko tak ale i tak najwieksze przyrosty mialem na tkaim rozlozeniu tej parti." Gdybys robil cykle na sile, to bys [...]

[...] innego indywidualnego treningu nie tylko na lydki i brzuch, przykladu daleko szukac nie trzeba np na mnie jesli chodzi o biceps najlepiej dziala jedno cwiczenie robione 5x5 + ew cos na dobitke, oczywiscie nie robie tylko tak ale i tak najwieksze przyrosty mialem na tkaim rozlozeniu tej parti. -Pewnikiem jest ze kazdy bodziec o odpowiedniej [...]

[...] do końca *przy małym obciążeniu - tempo szybkie, gdy obciążenie jest średnie (do 80%) - tempo średnie, przy dużych ciężarach - tempo wolne, 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x5 4) wspięcia na palce stojąc ( sztanga na karku ) 4x8-10 5) wspięcia siedząc 4x8-10 II TRENING 1) wyskoki z półprzysiadu 5x5 2) ćwierć siady 5x5 3) [...]

[...] sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 2. Podciąganie się na drążku z ciezarkiem [...]

[...] sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 2. Podciąganie się na drążku z ciezarkiem [...]

5x5 , moze było na forum, albo na zagranicznych forach zobacz np bodybuildingdungeon.com lub bodybulding.com , napewno jest bo szperałem troche kiedys Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-09-02 14:04:44

[...] programu, a konkretnie Classic Football Strength Training Workout II znalazlem o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu w sposob nastepujacy: [...]

[...] Wyjątkiem są barki gdzie nie schodzę poniżej 10powtórzeń. Oczywiście dam zna jak idzie a co w ogóle sądzisz o takim siłowym fb? Zanm niesttey tylko taki trening PArka - 5x5. JAk możesz to wsadź w tym poscie inne, jeśli masz oczywiście tak, nogi nie są priorytetem.A na masowym fb łydki i brzuszki są tylko tego nigdy nie piszę. dzięki za [...]

[...] CIEZARAMI I POWTORZENIAMI? ***** TERTAZ "3*5" DALEM WIECEJ ROZGRZEWEK W NAJBARDZIEJ ZLOZONYCH CWICZENIACH, TYLKO SERIA KONCOWA JEST CIEZKA Wyciskanie na płaskiej 3-5x5 wiosłowanie 3-5x5 wyciskanie z klatki 3x5 SPROBOJ WYRZUT/ZZA KARKU LUB PODRZUT-SA BARDZIEJ SILOWE. uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3-5x5 ROZUMIEM ZE TO NIE PRIORYTET [...]

wiem, ale ja chciałem oddzielnie założyć. zwłaszcza pod kątem oceny "5x5"

Yakuza - chodziło mi o wypróbowanie treningu Reg Parka z 1950roku. jego trening tak wyglądał (mniej więce w takiej kolejności): 1.Wyciskanie zza głowy 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Przysiady 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 5x5 5.MC 5x5 trochę chciałem zmodyfikować pod siebie a co ma ten trening na celu? hmm...kiedyś myślano, że masę daje ale ja [...]

[...] (2s) unoszenie hantli w bok (15powt.)+wyciskanie hantli (15powt.) Reszta bez zmian. i teraz tak: taki plan planuję na wrzesień.A od października chciałem zastosować "5x5".Ale zmodyfikowanym: Wyciskanie na płaskiej 3x5 wyciskanie z klatki 3x5 wiosłowanie 3x5 uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3x5 Co sądzicie?Wszystki sugestie mile [...]

Spoko facet, pisz ja chetnie przeczytam sam obecnie jade 5x5 i sila rosnie az milo

[...] (kontuzja plecow) wiec na pewno jest to swego rodzaju efekt 'poczatku'. Ja jak na nrazie czuje sie naprawde super. Zobaczymy jak bedzie pozniej. Teraz czeka mnie miesiac 5x5 wiec zobaczymy jak to bedzie dzialac. Ciekawe jest to, ze ww kazdym treningu jest mala roznorodnosc cwiczen, ale dzieki temu, ze sa to cwicz wielostawowe, wszystkie [...]

[...] zolnierskie to chyba pomylka. tric i bic w izolowanych sobie odpusc chyba ze rzeczywiscie jedna seria na zakonczenie na dobicie tylko ze na obu treningach masz bic (wioslowanie i podciaganie) i tric (wyciskanie na plaskiej i porecze) wiec nie jest to wogole potrzebne. co do serii to chyba lepszy bylby uklad 5x5 albo cos zblizonego niz 2x10-12

[...] (oszukuj)10-8-6-4 uginanie ramion na modlitewniku- 4x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim JEDNORACZ(oszukuj) 5x5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x15 POdciaganie na drazku szerokim chwytem 1-2-3-4-5-...max SR wersja "B" Naprzemienne uginanie [...]

kilka miesiecy ogolnego ?? chyba tygodni(prawda) ja caly czas jade ACT i zyje...probowalem splitow i nawet metody 5x5(bardzo dobra metoda jednak nie dla mnie bo nie leje sie ze mnie pot podczas takiego treningu :) ) ps. masz cos przeciwko treningom ogolnym?? przeciez wszystko zalezy od celu a slowo "paker" to sie tyczy tych co trenuja [...]

[...] (oszukuj)10-8-6-4 uginanie ramion na modlitewniku- 4x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim JEDNORACZ(oszukuj) 5x5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x15 POdciaganie na drazku szerokim chwytem 1-2-3-4-5-...max SR wersja "B" Naprzemienne uginanie [...]

1.jak to rozplanowac myslalem o czyms takim 1tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 mi sie wydaje, ze to przez caly czas ma byc 5x5 jak sama nazwa wskazuje, a ciezar ma byc taki zebys w ostatniej serii ledwie skonczyl 5 powtorzen, a nawet ostatnie 2 z pomoca kolegi. i w takiej opcji polaczenie mc i przysiadow na jednym treningu troche bedzie ciezkie, [...]