5x5

[...] moje pytanie co za ten miesiąc zmienić by poprawić wymiary głównie w barkach i łapach, poprzednią mase robiłem planem upper/lower na niższych powtórzeniach 5-8, głowne boje 5x5. Przechodzić na coś innego kompletnie czy to zmodyfikować. AKTUALNY PLAN 1.przysiad lekki plan pewnego yt /pon 2.góra /wt Wyciskanie płaska 3s rampa 2s odwrócona rampa [...]

[...] i szerokiego mlotkowego to 15 powtórzeń. Od 2 miesięcy nie jestem w stanie zrobić progresu. Zastanawiam się na tym, czy jeden raz w tygodniu nie zrobić sobie treningu 5x5 z dodatkowym obciążeniem stosując jeden wybrany uchwyt, a pozostałe dwa treningu robiłbym jak do tej pory. Pytanie, czy takie coś masz sens? Czy jak już chce podciągać [...]

[...] ławce poziomej 65kg/6 Moim celem jest budowanie masy i siły i tu moje pytanko. Powoli nadszedł czas na zmianę planu i w ramach nowego bodźca chciałbym zacząć działać planem 5x5 bardziej siłowym. Chciałbym poprawić w szczególności sile nóg bo to odstaje przykładowo od klatki która jest moim mocniejszym punktem. Czy ten plan się sprawdzi według [...]

[...] polecam Ci takie ćwiczenia jak y raises dać na sam początek treningu jako mobilizacja i aktywacja przed samym treningiem. Jak dla mnie nie czas dla Ciebie jeszcze na plany 5x5 z prostej przyczyny do tej pory za bardzo się rozdrobniłeś w treningi i widać to po wynikach siłowych 60 w przysiadzie to jest bardzo mało, podobnie jak w martwym 75kg, [...]

Dziękuję za odpowiedź. W moim planie mam oczywiście podciąganie. Tego elementu nie może brakować. Absolutnie nie upieram się przy planie 5x5. Czy sensownym rozwiązaniem byłoby zmiana ilości powtórzeń na 8 w tym planie czy powinienem poszukać coś zupełnie innego? Właśnie zależy mi na poprawie siły nóg.

[...] trzymał się tego zakresu powtórzeń. Jak zobaczysz, że progres stanie, a nie powinien zbyt szybko, to utnij sobie 2 powtórzenia i zejdź do 6 w serii to powinno na jakiś czas znów ruszyć progres. A a jak to przestanie przynosić efekty wówczas możesz wejść na plan 5x5 i wtedy wykorzystasz jego potencjał. Pamiętaj w każdej opcji miska musi być dobra.

Ok. A jeszcze pytanie jak z ciągiem. Jeśli zdecyduje się na ten plan 5x8 „przerobiony” z tego A/B/C 5x5 to pozostać przy tym żeby siady były co trening a ciągi były tylko co 3 treningi czy robić częściej? Oraz czy zmniejszyć wtedy ilość serii z 5 na 4 czy na spokojnie lecieć 5x8?

[...] małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają. Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5? Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń. Po 4, każdy ma inne zdolności regeneracyjne i inną [...]

[...] leżąc - 3x8-10 36 kg x 10, 54 kg x 6, 68 kg x 5, 82 kg x 11, 10, 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 50 kg x 12, 73 kg x 8, 96 kg x 6, stos x 12, 12, 11 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg 4x5, 125 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 11, 160 kg x 14 5. Hip trust na [...]

[...] klatke i barki, które bym chciał właśnie bardziej zmasować w okresie masowania. Opcja 1 FBW A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Facepull 3x12 FBW B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 [...]

[...] wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste brzucha. Rzecz, którą bym zmienił to zakres powtórzeń. Po co Ci po miesiącu treningów 5x5? Nie masz zapewne jakichś wyśrubowanych wyników siłowych więc tak niski zakres powtórzeń nie jest Ci potrzebny. W głównych ćwiczeniach dałbym te 8 powtórzeń i na nich [...]

[...] 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 8, 82 kg x 14, 13, 12 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 50 kg x 12, 73 kg x 8, 96 kg x 6, stos x 13, 13, 12 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 12, 165 kg x 15 5. Hip trust na maszynie - [...]

[...] wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste brzucha. Rzecz, którą bym zmienił to zakres powtórzeń. Po co Ci po miesiącu treningów 5x5? Nie masz zapewne jakichś wyśrubowanych wyników siłowych więc tak niski zakres powtórzeń nie jest Ci potrzebny. W głównych ćwiczeniach dałbym te 8 powtórzeń i na nich [...]

Ogolnie mozesz jedynie w treningu silowym podczas redukcji wejsc na nieco wieksze zakresy powtorzen, jezeli wczesniej trenowales np typowo silowo na schematach 5x5, wtedy zamienic sobie na standardowe zakresy 8-10, aby mniej meczyc uklad nerwowy a zachowac podobne przeciazenie dla miesni. Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz [...]

[...] 56x10 51x10 46x9+2 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x10+5/10+4 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4 3. Prostowanie drążka 3kg+5szt x14 x10 x8+3 x7+4x4+3x5 6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7 3. Uginanie siedząc hantli 15x9/9 x10/10 x10/9 x9/9 15x11/11 x10/10 x8/8 x8/7 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 3szt x15 x12 x9 x7+3+2x4+1x8 4szt x12 x9. [...]

[...] się dziś sypało, aż się boje poniedziałku i ten weekend nie cieszy :-( Trening piątek 7.10 Podciągnie nachwyt 10x2 / neutral 10x3 MC 70x10, 90x10, 110x10, 130x10, 150x5, 155x5, 160x5, 165x5, 170x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x10, 70x10, 80x8, 85x7, 90x5, 92,5x5, 95x4 + łydki siedząc 30x4 Rozpietki na skosie 25x10x2, 27,5x10x2 + [...]

[...] sztangą leżąc 56x10 51x10 46x9+2 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4 3. Prostowanie drążka 6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7 6szt x14 x10 x7+5x5 5x10+4x5+3x6 3. Uginanie siedząc hantli 15x11/11 x10/10 x8/8 x8/7 15x12/12 x10/9 x9/8 x8/7 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 4szt x12 [...]

Jestem na masie jem 300 kcal więcej trenuje teraz 3xbw tygodniu trening 5x5 wcześnie trenowałem splitem 5x w tygodniu waga poszła mi 3 kg do góry , to znaczy że jest to sama tkanka tluszczowa

[...] dajmy na to podciagania lopatkowe 5 serii po 5 repow. Trzeba nagrac to na jednym filmie bez przerw. Ale nie ma info czy chodzi o nagranie jednej serii bez przerw czy wszystkich serii 5x5 :-) Logiczne dla mnie ze chodzi o jedna cala serie tylko na filmiku, ale wole spytac, a moze szefostwo ma taka fantazje ze chce kazdego dluzej ogladac? :-D

Plecy, biceps 1. Martwy ciąg 5x5 stały ciężar ( co tydzień starasz się minialnie progresować) 2. Ściąganie drążka do klatki 10,8,6 progresja 3. Ściąganie drążka do karku 10,8,6 progresja 4. Ściąganie rączki uchwytu górnego ( podciaganie jednorącz klecząc) 4x12 5. 7-ki 4 serie 7 do połowy, 7 od połowy w góre i 7 całych 6. Zginanie na siedząco [...]