8.11 Dt 1. Sumo deadlift 5x5 2010 2. Front sq 4x6 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Po prawie 3 miesiącach powrót do siadow. Ciężary małe i jakoś poszło ale i tak czuć nogi i poslady. Dawno takich cwiczen nie bylo na tapecie. Zobaczymy dalej powoli bede dokladal i mam nadzieje [...]
[...] siłowni, około 2/4 min gdy ćwiczę na 5 powtórzeń to może to powodować, że mięśnie nie rosną i siła nie idzie ? Zauważyłem, że jak robię dużo powtórzeń 12/15 i krótkie przerwy to bardziej trening mnie cieszy chociaż padam. A robiąc 5x5 spada mi rozgrzanie organizmu mimo robienia 135kg w MC, po każdej serii muszę się znów rozgrzewać dynamicznie.
Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]
[...] też;-) Paatik...jak chcesz, to ja Ci rozpiszę trening na mc i ohp... , są 4 etapy, każdy, wliczając delad trwa 5 tygodni. Stały, ale powolny progres, , trochę rampy, trochę 5x5/5x3, troche amrapów:;-) Żadnych boscience, porządny, siłowy trening oparty na solidnych podstawach. Do tego asysty robisz jakie chcesz, ja tylko zasugeruję, co może [...]
Miałeś rację kolejny dzień był ciekawy;-) 10.11 Dt 1. Band internal rotation 2x15 4010 2. Ohp 5x5 2110 3. Chin up 6x6 2011 4a. Trx inverted row 4x10 2011 4b. Cuban press 4x15 2111 5. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche zalatany to z jedzenia wpadły dopiero 2 szejki owocowo warzywne z dodatkiem wpc i troche orzechów. Waga 86 Zdj pleców po [...]
Tak się ostatnio przyglądam innym dziennikom i zaczynam dojrzewać do usystematyzowania progresji u siebie. Do tej pory przyjmowałam system 5x5 jako wystarczający do budowania siły, ale przez ostatnie pół roku progres nie następuje z tygodnia na tydzień, czasem kręcę się 2-3 M-ce na tych samych obciążeniach próbując coś dołożyć przez dokładanie [...]
[...] troche bardziej niz zwykle poczujesz kazdy trening;-) 3 tyg to juz spora przerwa ale po takiej 1 tydz czy tam 2 to miesnie fajnie reaguja na treningi. 11.11. Dt 1. Back sq 5x5 2010 2. Good morning 4x10 2110 3a. Ffess 3x10 2210 3b. Poliquin step up 3x12 3011 4. Tibialis raise 3x12 2012 5. Plank 5xmax Duzo cw akcesoryjnych ale boje sie o kolana [...]
[...] rampa uginanie ze sztangą 3s 8/10p brzuch + łydki Trening B) przysiad rampa ohp rampa mc rampa dipy 3s MAX brzuch + łydki Jak widać trening trochę zmieniony: - zamiast 5x5 jest rampa (lepiej mi ona wchodzi jeżeli chodzi o progresje) - dipy są w B a w A jest biceps A teraz moje pytania: 1. Czy mc jako 3 ćwiczenie jest ok? Mi nie przeszkadza, [...]
[...] Poniedziałek: MC, Środa OHP i SQ Piątek: WL. Czyli zaczynam 1 tydz. 3x5(65%/75%/85%+ +?)2tydz.3x3 (70%/80%/90%+ +?) 3tydz. 5/3/1 (75%x5/85%x3/95%x1+ +?) 4 tydz (deload 5x5x75% +? ?- niby w tym gotowcu jest 75%x5x5,ale w tym linku od Paawo są różne opcje np x%x5x10 i dodawanie +5-10%co cykl, lub ustalenie stałego %5x5, tylko wtedy ile [...]
Cześć, ćwiczę ponad 4 miesiące treningiem 5x5 i powoli robię się to dla mnie rutyna, a co za tym idzie tracę chęci do dalszego treningu... Co polecacie w takiej sytuacji zrobić? Odpuścić treningi na ok. 2 tyg kosztem spadku siły czy trenować dalej, ale z dużo mniejszym ciężarem?
[...] SPORT 1 tabletka dziennie -białko sfd po treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek na biceps 5x8 wyciskanie francuskie 5x8 allahy 3x8 spiecia lydek z cięzarem 3x8 trening B [...]
5-ki Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem(10), swingi(10), drążek szeroko(5), pompki(10) x 3 MC 2x5(80kg) 3x5(90kg) OHP 1x5 (40 kg) 4x5(42,5kg) Wiosło 5x5(60kg) Triceps na wyciągu. Jem jak świnka - wszystko co popadnie. Spodnie coraz trudniej dopiąć. Powoli dojrzewam do powrotu na 5/3/1
O patrzę tu się gruba rozróba szykuje - Tsu, nie połam sztangi (i siebie nie uszkodź przy okazji). Spokojnie, na początek muszę zejść z ciężarów i objętości... No i to trochę bardziej skomplikowany system, niż to moje intuicyjne dokładanie 5x5 ale wszyscy chwalą, więc mam nadzieję, że i u mnie się sprawdzi.