5x5

[...] 4x8-10 fioletowa guma 42,5 fioletowa guma 40/40/42,5/42,5 fioletowa guma 40/40/42,5/42,5 42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/40/42,5/42,5 40/40/40/42,5/42,5 40 40/42,5/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

Zrobiłaś sto pompek? I co z tym teraz zrobisz? A cóż ja mogę z tym zrobić Paawo? Będę pompować dalej}:-( A serio mam pewien plan...ale cicho sza ;-) Trening B: Push press 5x5: 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: https://youtu.be/qVm43FMD_3Y [...]

5x6 to dla mnie zbyt duża objętość. Ogranicz do 5x5, a wiec bedzie juz te 5p mniej sumując wszystkie serie.

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 [...]

[...] K1 2x week to momentalnie zdejmowałem ze sztangi, I waga tez mi nie rosła. K1 lece 3x week, ile dni silki bedzie do tego rozsądne, no I jakie powtorzenia, serie robicie. Czy 5x5 zrobiloby tu robote? (Oczywiscie po uprzednim wzmocnieniu miesni jakim lzejszym treningiem). Spie duzo, jem porzadnie, nie przemęczam się zawodowo :) Aha, do tego jeszcze [...]

Od 2 tygodni nie mogę zwiększyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robię 35kg wraz z gryfem i często nie mam siły już przy 4 serii A robię 5x5. Redukuje. Jem 2300kcal. Co zrobić?

[...] trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP 5x5 Dip 4x8 Wyciąg 4x8 Wznosy bokiem 4x8 allah 4x8 Pull MC 5x5 Podciaganie 5x5 Face pull 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Mlotki 2x8 FBW Squaty 5x5 Wycisk hantli na [...]

Od 2 tygodni nie mogę zwiększyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robię 35kg wraz z gryfem i często nie mam siły już przy 4 serii A robię 5x5. Redukuje. Jem 2300kcal. Co zrobić? Po 1, podczas redukcji ciezko o progres siłowy. Po 2, dwa tygodnie to zbyt krótki okres żeby mówić o stagnacji.

[...] bo dopiero skończyła uczenia się podstaw lecąc FBW. Bozia dała długie łapki, kròtki tułòw a już w podstawòwce kładł większość kolegòw na rękę. Kolega zaproponował jej 5x5 (zresztą słusznie :-) ) Po 10ciu tygodniach tym programem wyciągnęła z palcem w nosie 100kg Ważą tyle samo. Ktòra wg was jest nowicjuszem a ktòra zaawansowaną [...]

[...] posty zaczną pojawiać się częściej. A z innej beczki fajnie, że na forum została dodana opcja dodawania postów wraz z całą edycją ;-) Trening Pull siła Martwy ciąg 5×5 80kg-->82,5kg-->85kg (3serie) Podciąganie na drązku podchwytem 2×4 Wiosłownie 5×5 37.5kg-->40kg-->42.5kg Uginanie ramion szeroko 5x5 25kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5kg

[...] trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP 5x5 Dip 4x8 Wyciąg 4x8 Wznosy bokiem 4x8 allah 4x8 Pull MC 5x5 Podciaganie 5x5 Face pull 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Mlotki 2x8 FBW Squaty 5x5 Wycisk hantli na [...]

Sob push Wyciskanie plasko 5x5 Zolnierskie 5x5 Tric wycisk waska 4x6 Front squat 4x +/- 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki [...]

[...] mam wykonać 5 serii po 5 powtórzen z obciążeniem 50kg to zanim nałożę ciężar roboczy 50kg wykonuję 1x5 20kg, 1x5 30kg, 1x5 40kg i dopiero przechodzę do 5x5 po 50kg) Jeżeli chodzi o plan to bardzo odpowiada mi rozpiska, na którą natknęłam się jakiś czas temu. Jasne, mam parę uwag w stosunku do niej ale liczę że pomożecie mi [...]

Siemka, jestem w 1 miesiącu masy i zaczyna się problem z dokładaniem ciężaru, stosuję trening fbw 5x5 (3 dni w tygodniu) z tym że na początku dokładałem po 5kg na duże partie, a na małe 2,5kg. Jak nie dawałem rady więcej dokładać to na mniejszych partiach zostawałem na tym samym ciężarze, a na dużych partiach dokładałem po 2,5kg aż w końcu nastał [...]

Dokładałem co trening. Jak w środę robiłem trening A (np. wyciskanie na płaskiej) to w następną środę dokładałem 5kg i robiłem tak jak zawsze 5x5

Witam czy taki plan będzie dobry 5x5 A i B? 3x w tygodniu A) Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 5x5 B) Przysiad 5x5 Podciąganie szerokim uchwytem5x5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Dipy 5x5 A,B starczy czy zrobić jeszcze C? I [...]

bica, trica czy wznosy nie rob w zakresie 5x5 bardziej potraktuj je jako cw uzupelniajace zostalbym w rzy AB jak i podziale ramion taki jak napisales zamiast wznosow bocznych dalbym wyciskanie hantli siedzac

[...] ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Pompki: 2min/24p 25 26 25 24p... 24p MC 5x5: 60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1 Robiłam w butach do przysiadów... muszę spróbować kiedyś bez butów, tylko jakieś mam opory.. https://youtu.be/TRVDr6YbPjg [...]

[...] fioletowa guma 42,5 fioletowa guma 40/40/42,5/42,5 fioletowa guma 40/40/42,5/42,5 42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/42,5/42,5 40/40/40/42,5/42,5 40 40/42,5/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i [...]