5x5

Now that you have a good foundation, it is time to take training up a notch and apply a proven training protocol. The 5x5 program was a favorite of legendary bodybuilder Reg Park and for good reason. It flat out works when done properly. Here is how it is done, do two warm up sets and then begin your first working set. The goal is to [...]

--> jacek: dziękuję za odpowiedź. Trening, który zacząłem przed przymusową przerwą i który mam zamiar kontynuować to full body 5x5 po 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. Co do diety, to nie będę już aż tak spamował w Waszym poście, ale jeśli będę miał jakieś wątpliwości, to czy mogę przesłać priva? Czy kaizen ma zamiar wprowadzić ALC (w [...]

nie chcialem zakladac nowego tematu, a chcial bym sie dowiedziec jakie sa glowne zalozenia 5x5...czy jest to tylko to, ze wykonujemy w kazdym cwiczeniu na partie 5 seri po 5 powtorzen?? powinno sie je wykonywac do upadku miesniowego??

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=5x5

o dzieki...wpisalem w wyszukiwarce 5x5, ale wyskoczyly mi tylko 2 tematy

to byl plan przykladowy...a to co napisalem to dobrze czy cos nie bardzo i zle zrozumialem metode 5x5?? , moze byc w niej np wiecej cwiczen niz 5?? aa i jeszcze zwiekszamy ciezar jak wszystkie werie w cwiczeniu zodolamy zrobic na 5 powtorzen

poczytaj jeszcze o 5x5 albo poczekaj na opinie kogos kto tym cwiczy, bo nie jestem przekonany ze dobrze zrozumiales zasady. ja nie znam zalozen, bo nie cwicze i raczej nie zamierzam tak cwiczyc, ale z tego co piszesz wynikaloby, ze w planie jest kazda seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to [...]

Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 [...]

Ja robilem tym systemem klatke i sila poszla w krotkim czasie, ale musialem przerwac ze wzgledu na nadgarstki. U mnie wygladalo tak jak napisalem, czyli dobralem ciezar na 8 ruchow i tym robilem 5x5 + rozgrzewka i tak 2 x w tyg a raz lzej. Z tego co sie orientuje to leyus cwiczyl tym systemem, ale chyba nie odwiedza teraz forum.

bede na sobie eksperymentowal i zobacze co z tego wyrosnie...tak sie zaciekawilem, ze odpuszcze sobie wytrzymalosc i zrobie sobie ja dopiero po wakacjach, a zabiore sie za 5x5 i po jakims czasie jak ktos bedzie zainteresowany to opisze swoje wrazenia

[...] Rośnie Ci szybko bo pewnie początkujący jesteś(nie wiem do końca, uzupełnij profil). Jeśli tak to może zamiast rozpisek przygotowywujących pod zawody wypróbuj metodę 5x5. Zrob 5 serii po 5 powtórzeń na 80% maksa. Jak nie dasz rady to na następnym trenie próbujesz jeszcze raz(aż do skutku), a jak uda Ci się wykonać to dodajesz 2,5-5kg i [...]

[...] 2xTCM MC procz tego: po kazdym posilku pije mocna zielona herbatke, do sniadania lykam maxivit, a wdni treningowe lukam 1 aspargin i 1 zincas fortwe do tego zaczalem trening 5x5 "rega parka" 3xtydzien, dziennie 15 min rowerku przed sniadaniem na dotlenienie organizmu Myslicie ze rozpiska z kreatynka dobra jest ?? Sprawdze jakie efekty beda, licze [...]

witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]

[...] suplementację ALC,TT i ZMA: czy takie ilości są ok czy zwiększyć? Po tt i alc spodziewam się głównie lepszego samopoczucia i efektu pościelowego, po zma wiadomo. 1)Czy takie dawki będą efektywne? 2) czy ilości kreatyny i dawkowanie są ok? Cel: siła Trening: 5x5 fb Masa: 80kg Dieta: masowa Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-07-25 20:14:24

[...] chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie na drążku (nie bardzo mam siłę do podciągania się ,czy [...]

No to sę zagalopowałam trochę Albo zamiast 5x5 możnaby dać 3x5 i mieć te 7 ćwiczeń w zestawie- dobrze?

Siła też mi się przyda A 5x5 to na co? Na wzrost mięśni? Że się tak zapytam

dzis zrobilem moje pierwsze 5x5 przysiady wyciskanie plasko wioslowanie sztangielka wznosy boczne pompki na poreczac i cwiczenia na brzuch wrazenia...kurcze jak nigdy wszystko mnie boli...nie mam jakiejs wielkiej pompy, ale dobrze sie z tym czuje, najlepiej poszlo mi w plecy bo na drazku sie ledwo podciagam...ogolnie bardzo polecam bede jeszcze [...]

j/w ja robie swojej własnej produkcji FBW robiony pod 5x5 i też jesztem bardzo zadowolony Szczególnie po siadach

kombinowalem z tym 5x5 i bylo fajnie