5x5

Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Jesli Twoj staz to 4 lata to ten trening nie bedzie skuteczny. Najlepiej zrob FBW 5x5 lub metoda 5-10-15. Podziel plan na 2 sesje (A i B) i jedziesz Poczytaj o FBW w postach podwieszonych. Pzdr.

bym sie bardzie sklanial w 5x5 na bicek. na tric mozesz tez sprobowac to samo, bo on stanowi w sumie 2/3 ramienia. ale tak wg mnie to zastoj moze byc spowodowany brakami w diecie. wsrod produktow, ktore jesz zapomniales o najwazniejszych - kurczak i ryż

[...] opisac swoja sytuacje :P Wiec generalnie to prosze o ocene planu treningowego no i jak wedlug Was powinny wygladac cwiczenia na bicek (tj czy wybrac opcje 16x czy moze 5x5)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, szczegolnie chce rozwinac zestaw dyskotekowy (biceps i klatke) Staż treningowy na [...]

Proponuję FBW 5x5 http://sk2.pl/10010 Co do diety to musicie się sami pomęczyć,

[...] jak bym od 0 trenowal. Teraz cwicze dopiero 3 tyg, za kolejne 3 robie przerwe wymuszona i potem zastanawialem sie nad kreatyna wlasnie plus zestaw jw trening bill starr 5x5 dieta nie wyliczana ale przemyslana. waga ok 74kg wzrost 176cm bf ok 10-12% cel masa jakies propozycje/rady? tutaj aktualne zdjecie [...]

plan typu 5x5 jest dobry ale dla kogoś kto już technikę ma na tyle opanowaną żeby nie zrobić sobie krzywdy przy dużych ciężarach.

[...] odpowiednia progresja ciezaru co powoduje dosc ladne efekty masowe przy odpowiedniej diecie. Ja obecnie cwicze HST w wersji naprzemiennej A,B,A,B,A w blokach po 4x12, 4x8, 5x5 i ostatni - tylko 1 cwiczenie 8x3 a reszta 4x6 i jest to dla mnie w takiej wersji idealny i optymalny trening. Takie podstawowe HST w wersji dla poczatkujacych ktore [...]

wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko [...]

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

siema chcialbym zebys zerknal na plan i ocenil ew.skorygowal,doradzil cel masa i sila plan ukladany na 6tyg. pod cykl trening 3/tydzien zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 5x5 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia 3xmax [...]

FBW 5x5

Dzieki bardzo za odpowiedzi. Alkohol w takim ukladzie zredukuje. Nad innymi partiami nie pracuje - mysle, ze od pasa w dol jest juz bdb :P no chyba, ze masz na mysli np. grzbiet. Zabieram sie do lektury, zobacze ten HIIT i 5x5.

no z paskami to dopiero jak chwyt puszcza sam tez tak robie niekoniecznie musza to byc ostatnie 2 serie w drazku dokladaj: masa x5 +2,5 x5 +5 x5 +7,5x np 3 +5x5 i klasa Wesolego Alleluja

Trening nr 78 - 03.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s32.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 masa ciała x2 +2,5 x2 +5 x2 +7,5 x2 +10 x2 +12,5 x2 +15 x2 +17,5 x2 +20 x2 +22,5 x2 +25 x2 +27,5 x2 FILM +30 x2 FILM Hack przysiad: 77,5x5 (75) 97,5x5 (95) 117,5x5 (115) [...]

[...] rownowagi umiesnienia podciaganie na drazku w porownaniu z MC to praca ulamka miesni plecow , jedyna zdrowa praktyka drazka przed ciagiem to powiedzmy podciagniecie sie 5x5 razy bez ciezaru przez kogos zdolnego podciagnac sie 20 razy jednak wracajac do podstaw jesli nie rozumiesz funkcji miesnia najszerszego w utrzymaniu fizjologicznej [...]

[...] i nic innego Cie nie interesuje mam nadzieje ze robisz tez wszystkie inne partie niestety jesli nie jestes poczatkujacym i/lub supermanem to redukcja tluszczu i nabieranie masy sa niemozliwe, z racji tego ze dodatni bilans kaloryczny = masa, ujemny = redukcja ja bym sprobowal HIIT w polaczeniu z 5x5, ale moze niech sie wypowie ktos ze specow

aha no to jak chcesz skrocony to ten sie nie nadaje w sumie na sile 5x5 bedzie chyba najlepszy dokup drazek i ciachnij sobie ten z podwieszonych: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

najlepiej fbw na duzych ciezarach, moze 5x5 ? do tego aeroby 3x tyg, jak zlapiesz kondycje sproboj HIIT co do diety to wskocz do dzialu odzywianie, w postach podwieszonych masz wszystko Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 21:21:48

hm 5x5 ?