5x5

[...] albo "działa" albo "nie działa". Wybacz, politechnika %-) Na każdego działa co innego, wiadomo, na jednego jedno lepiej jedno gorzej. Trzeba samemu znaleźć ten złoty środek. Po tym 5x5 wtedy miałem znaczny progres siłowy i masy wskoczyło, więc jednak nie jest takie złe dla początkującego. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-02 00:39:42

[...] NA TEMAT! a tematem przewodnim tego artykułu, jest : budowanie kompletnej sylwetki, poza tym jeśli ktoś piszę, że dany trójboista nie stosuję tylko zabiedzonych programów 5x5 ale również inne ćwiczenia na wyższych zakresach to to jednak świadczy o tym, że 1 ćwiczeniem sylwetki nie zbudujesz ;-] kolejny fakt jest taki, że nawet championi [...]

[...] trenował systemem całościowym mocno ograniczonym objętościowo, bo to nie zda rezultatu. Art ten powstał by nieco uświadomić co niektórych, że 1 ćwiczeniem w programach typu 5x5 sylwetki się nie zbuduję - silę jakąś tak, ale różnica u początkującego będze taka, że dołoży 5kg więcej na sztangę a dalej będzie wyglądał tak samo...gra nie warta [...]

[...] trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x [...]

[...] trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, [...]

Lepiej ćwiczyć 5x5 i stanąć na 90-100 kg w siadach jak 95 % osób w dziale trening dla początkujących \-)

[...] - Rampa 3-(4)-5 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5 Dzień 5 - Sobota - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30 Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - [...]

[...] - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x5-6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Filmik z treningu: ostatnia [...]

[...] wrzucałem inne ćwiczenia np. na triceps,barki, biceps, czasami robiłem jakies drop sety. Plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Wtorek Nogi Plecy Biceps - pull [...]

Mam 4 dni tak: Czyli lecę w kółko 4 dni, czy robię co drugi dzień, a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]

[...] 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę z zapytaniem jaki plan stosować a do wyboru mam : PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę z zapytaniem jaki plan stosować a do wyboru mam : PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - Rampa 3-(4)-5 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5 Dzień 5 - Sobota - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30 Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - [...]

[...] kaloryczny. SFD/Images/2015/7/28/5df33afc8c854335ac47e0238a013e7f.jpg Trening jaki obecnie wykonuję to push&pull Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Wtorek Nogi Plecy Biceps - pull [...]

Hubert. Mógłbyś zerknąć na to : Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - Power Legs 1. Przysiad 5x5 2. Prostowanie na maszynie 4x15 3. MC na prostych 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Wspięcia na palce 5x20 Czwartek - Pull Power and hipertrophy 1. MC [...]

[...] i retrakcja np), biceps i triceps po 2-3, nogi po 2-3 na przód i tył. Łydki 1-2. teraz przykład jak układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p lub albo klaty 1. Sztanga [...]

Puma, co sądzisz o treningu typu Billy Star jako narzędzie do budowania siły? Day I: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w [...]

Puma, co sądzisz o treningu typu Billy Star jako narzędziu do budowania siły? Day I: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w [...]

Puma, co sądzisz o treningu typu Billy Star jako narzędziu do budowania siły? Day I: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy [...]