5x5

03.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 110x4 Drążek nachwyt CCx10 | CCx10+2.,5 | CCx10+2.5 OHP 50x5 | 60x5 | 62,5x5 | 67,5x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 77,5x6 | 85x6 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

Dzięki za odpowiedź. Klasyczne FBW 5x5, idąc rozpiską ćwiczeń, 3 miesiące na 4 ćwiczeniach, tak jak w tym temacie? http://www.sfd.pl/FBW_Reg_Park%E2%80%99s_5x5_Step_Routine-t1135977.html Czy ćwiczenia z FBW ABC, ale serie/powtórzenia na podstawie 5x5? Uprzedzając kolejne pytanie, seria 3-5 to 100% obciążenia, czyli to nasze maksymalne? Pytam [...]

[...] nad takim połączeniem: PUSH PULL LEGS z tym ze trening LEGS byłby raz w tyg (poniżej schemt dwu tygodniowy - w tym miesiącu mecze mam w piątek/sobotę) PUSH I PŁASKA SZTANGA 5x5-8 ROZPIĘTKI 3x12 WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA PODŁODZE 3x10 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 x 10 UNOSZENIE BOKIEM 4x12-15 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 WYCIĄG NA TRIC 3x15 [...]

[...] w Twoim przypadku nie wiem czy nie jest za wcześnie na dokładanie dodatkowego obciążenia, jeśli wykonujesz 3x7 podciągnięć to wykonujesz ich 21 na treningu, jak wskoczysz na 5x5 to musisz ich wykonać 25 i jeszcze chcesz dokładać obciążenie. Nie wiem czy będziesz miał na tyle margines siły żeby dołożyć dodatkowe obciążenie. Podobnie będzie z [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5- 65kg 2. Martwy ciąg: 5x5- 145kg 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10- 10kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10- 45kg. 6. Młotki: 3x10- 22kg na rękę. Do tego 30 minut na orbitreku i 15 minut na schodach. Dieta: 250/60/275- ryż zamieniłem na [...]

Witam, dzisiaj trening odbył się w okolicach południa, nie rano jak zwykle. I całkiem całkiem to wyszło. Mniejszy tłok na siłowni, jakby więcej werwy: 1. Clean&press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 92,5kg 3. Drążek podchwytem: 5x10: 5kg 4. High pull 5x5: 70kg 5. Młotki z hantlami: 5x10: 22kg Do tego 25minut biegu na bieżni i 20 [...]

[...] w Twoim przypadku nie wiem czy nie jest za wcześnie na dokładanie dodatkowego obciążenia, jeśli wykonujesz 3x7 podciągnięć to wykonujesz ich 21 na treningu, jak wskoczysz na 5x5 to musisz ich wykonać 25 i jeszcze chcesz dokładać obciążenie. Nie wiem czy będziesz miał na tyle margines siły żeby dołożyć dodatkowe obciążenie. Podobnie będzie z [...]

Natomiast już kończąc, uważasz, że skoro przywykłem do 5x5 i zatrzymałem się na 92.5. Dobre będzie porzucenie tego schematu i przejście na te o, którym piszesz? Chodzi o to, że wszędzie mi wbijali, żeby jak najdłużej starać się trzymać ten ciężar na redukcji, a tu z góry muszę odjąć ze 15-20 kg pewnie, żeby mieć ciężar, którym zrobię pułap 8-10 [...]

Proszę o ocene mojego treningu: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie Wyciskanie hantli na braki 3x8 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Pompki na poręczach triceps 3x8 Brzuch - Plank 3 x 120 sek (wystarczy tylko to na brzuch?) z góry dziękuje za pomoc.

[...] ale jak nie odkryje trochę mięśni to nie zobacymy co tam się znajduje. Oprócz diety będę oczywiście ćwiczyć. Zamierzam biegać 3-4 razy w tygodniu plus trening na siłowni 5x5 wg poniższego schematu: Czemu tak? Testowalem na sobie rozne metody treningowe, zaraz po FBW, siłowe 5x5 działa na mnie najlepiej. Uwielbiam robić ciężkie treningi [...]

[...] bo mam w domu drążek i poręcze. Dam radę wykonać 3 serie po 7 podciągnięć oraz 3 serie po 10 dipów. I taka ilość stoi już od kilku tygodni Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że pomoże to ruszyć stagnację? Trening wykonywałbym 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia [...]

[...] B: 250g T: 60g W: 300g Od razu zacznę pierwszym wpisem. Dzisiejszy trening: Dopiero wkręcam się w ten plan także ciężary są pozaniżane na razie. 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 55kg 2. Martwy ciąg: 5x5: 135kg. 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10- 10kg. 4. Podciąganie sztangi do brody: 42,5kg. 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: [...]

Witam. Stosowałem FBW 5x5 dwa miesiące, potem choroba i szybki powrót i zawody mniejszej rangi. Na treningu doszedłem do obc. Siad: 140 x 5 Klata: 95 x 5 MC: 180 x 5 A na zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze [...]

[...] : Klata triceps Rozpiętki : 3x8 Wyciskanie hantli skoks : 3x8 WL : 4x8 wyciskanie wąsko : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps Przedramiona : MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli : 3x8 Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax Nogi [...]

[...] ale w niektórych partiach/ćwiczeniach progresja doszła do ściany. W związku z tym np. w danym dniu w ćwiczeniu na triceps chciałbym przejść w kierunku wariantu siłowego 5x5 żeby zmienić bodziec i zwiększyć siłę, Czy mogę spokojnie robić 5x5 na daną partię, a na inną dalej 3x10 jeśli progresja dalej idzie (np. na klatce?). Chodzi mi o to, czy [...]

[...] na siłowni 3 razy w tygodniu. Na początku ćwiczyłem przypadkowym planem fbw, potem tym z apki na telefon(nie pamiętam nazwy), a od jakiegoś miesiąca trenuję fbw sakera 5x5, w tym czasie zredukowałem wagę z 89kg do aktualnych 75, nabrałem nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła kompletnie stoi w miejscu, czy [...]

to juz nie moge sie doczekac kiedy napiszesz o 5x5 - z checia sie zapoznam masz jeszcze w planach jakis fbw modyfikowac?

Po majówce ciężko wrócić do świata żywych, ale nie jedziemy dalej: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 57,5kg 2. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10: 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 45kg 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 37,5kg 5. Młotki z hantlami: 3x10: 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. [...]

[...] 3x10- 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10 8. Wspięcia na łydki: 5xmax Do tego 15 minut cardio. Dieta i suple bez zmian, [...]

Ok trening z dnia dzisiejszego ! snach deadlift bardzo powoli około 8 s + snatch ,kocentrowałem sie na technice nie na ciężarze ,takze ostatnia seria 55kg przysiad 5x5 115kg martwy ciag 135kg 1x5 i WOD 15 muscle ups 15 power snatch (60kg) 15 clean and jerk (60kg) czas - 11:27 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-05 17:56:40