5x5

T...R...E...N...I...N...G Trening B 1.Siady 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2.Mc 5x5 60kg/72,5kg/80kg/85kg/87,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg/35kg 4.Podciąganie podchwyt max reps.2serie 6powt/8powt Zamiast 3 seri podciągania (nie mogłem jakoś) zrobiłem 2 serie sztangą na biceps 30kg(ćw.21) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 [...]

Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 [...]

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.

High pull 3x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4x10 MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Push press 2s uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 [...]

Robisz plan tazoo, nie widziałem takiego.... U mnie trening wygladał tak: 1. zarzut ze zwisu 4x5x55kg 2.Przysiad 5x5x80kg 3.Podciaganie na drazku nachwytem 5x5 4.Wyciskanie na klatke 4x4x65kg 5. Unoszenie sztangielek na boki 5x5x14kg Rozciaganie :]

[...] taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej Pompa jest ogromna, biorę też glicerynę, więc ona potęguje pompę. Siła gorzej niż na 5x5. Wytrzymałość i kondycja na początku były kiepskie i przeważnie w ciężkich ćwiczeniach po 6-8 powtórzeniach sapałem. Teraz jest dużo lepiej, chociaż siady przednie dalej [...]

[...] z innymi kobitkami na forum Moja droga, polemizowałabym tutaj Uważam, że jest wprost przeciwnie, patrząc na ciężary i liczbę powtórzen, które wykonujesz. Spróbuj zrobić MC 5x5 i zobaczysz, ile wyciągniesz Poza tym widziałabym Cię już na regeneracji I nie daj się zwariować tym odstępstwem od diety. Ono na tym etapie nic złego redukcji nie [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4s MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 2s uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 2s ? (3 moga byc [...]

[...] drązka wyciagu do klatki 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii środa: nogi czwartek: barki piatek: łapy superserie 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% podciąganie na drążku 3x max p. pompki na poreczach 3x 8p. Przysiad [...]

To coś w stylu FBW 5x5. Rozdzieliłbym jednak MC i przysiad. A Hight pull'a jako ćwiczenie dynamiczne dałbym jako pierwsze osobiście

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] chociaż nie do końca, bo teraz czy ja wiem czy jest sens tak ostro suple w siebie walić jak pierwsza masa z glową.. adzik Hubert ostatnio zagląda Co do planów : leci 5x5 do świąt, przerwa bo i tak nie będę miał możliwości ćwiczenia (cvhociaż jak się uda to basen, aeroby, drążek, tabata czy coś takiego - jak najbardziej), rok temu jako [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 trening właściwy: 1) [...]

[...] stojąc 9.brzuch zrobiony. B] 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/ 27/ 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/ 45/ 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/ 90/ 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 110/ 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/ 100/ 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/ 19/21/ [...]

[...] od treningów na siłowni od początku grudnia(będę dokładnie 4 tyg po leczeniu). Wiadomo lekki trening w miarę możliwości.Znajomy polecił mi taki FBW A: wtorek przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie w opadzie koncem sztangi 3s wyciskanie w staniu hantli 2s pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga [...]

Wychodzi na to, że w mojej sytuacji najlepszy jest jednak FBW 5X5 lekko zmodyfikowane? Jutro wkleję plan, którym cwiczyłem przez ostatni czas i mam nadzieję, że ktoś go oceni.....

Otóż przedstawiam plan na siłe, który ma mnie przygotowac pod plan 5x5 w takich bojach jak wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na klatke. 90% siły maksymalnej: -dwie serie po 3 powt. 95% sm: -dwie serie po 2 powt. 100% sm: -dwie serie po 1 powt. 2-3 minuty przerwy 90% sm: -dwie serie po 3 powt. 2-3 minuty przerwy 95% sm: -dwie serie po [...]

[...] stojąc 9.brzuch zrobiony. B] 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/ 27/ 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/ 45/ 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/ 90/ 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 110/ 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/ 100/ 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/ 19/21/ [...]

[...] stojąc 9.brzuch zrobiony. B] 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/ 27/ 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/ 45/ 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/ 90/ 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 110/ 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/ 100/ 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/ 19/21/ [...]