5x5

[...] jest to dla mnie jakiś stretching, takie bardziej na mobilność ćwiczenie. Robię na koniec treningu - tak 5-15powt. 3x3, 3x5, 5x3 z 16kg. Sporadycznie zrobię i z 20kg, czy 5x5, ale ogólnie - windmill, foam roller na plecy (i sporadycznie na nogi), trochęrozciągania tricepsów i barków, a i jeszcze "rozciąganie bioder"/mostek: [...]

31.12.13. Trening B TGU 1x24,1x32,1x42kg Pistol 34,5kg 5x5 TGU rozgrzewkowo w sumie :] Pistol Forma tragiczna ;] wiekszosc powtorzen podczas wstawania nie przypominala pistola bardziej dragon squat a w koncowej fazie nawet one leg deadlifty nie jest dobrze hehe do tego mega mnie to niszczy do tego stopnia, ze nie mialem juz sily na dalszy trening [...]

A na siłownię w tym etapie mogę iść czy jeszcze nie bardzo? Będę ćwiczył na siłę 5x5 (5 serii 5 powtórzeń) więc raczej się nie spocę. Chyba, że podwyższone ciśnienie może spowodować wysączenie barwnika?

[...] na wstępie się nie spaliłeś). ja teraz skończyłem plan siłowy i zrobiłem sprawdzian w WL. treningowo nie przekroczyłem 135 kg na 3 powt, trening przygotowawczy zrobiłem na 5x5 90 kg, podejście do maxa: 60kg x8 j.w. 80 kg x5 90 kg x5 100 kg 5x3 powt 110x1 120x1 130x1 140x1 145x1 150x1 - max na koniec sprawdzian z wagą ciała na ilość powtórzeń, [...]

[...] 60x1/65x1/70x1 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 4. Podciąganie 5 s [...]

20032014 Upper Body #2 A Drabiny Press 32kg 4,4,3,3,3 B Pullup Top 6kg 5x5 Press Troche na wariata i daleko tu do dobrej techniki musze pohamowac swoje ego, bo nic dobrego z tego nie bedzie Pullup Po malutku :] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-21 09:25:34

[...] 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 [...]

Lower Body Squat 30kg 5x5 i tyle .. ;] Od rana czulem sie wypas nic nie bolalo, samopoczucie tez spoko, nie bylem zamulony idealnie na trening po rozgrzewce tylko utwierdzilem sie w tym przekonaniu ale zaczalem lekko przysiday po 30kg, bardzo przyjemne :] poszly lekko niestety swingi juz nie ;] przy odchylaniu docisnalem lekko "to" miejsce i [...]

[...] x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 100 x 2/110 x 2 /120 x 2 100 x 2/110 x 1 /120 x 2 FRONTY + OLY 90 x 1 / 100 x 1 / 110 x 1 / 115 x 1 90 x 1 / 100 x 1 / 110 x 1 / 120 x 1 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 [...]

Lower Body A FSQ 2x34kg 5x5 B Emom 10' Snatch 2reps L,R/32kg C OA DL 61kg 5x4 D Farmer Carry 2x32kg 60", 40", 30" Siady spoko, bez problemu, ale powoli przestaje byc przyjemnie :] Snatch super, w sumie 40 powtrozen jest jeszcze zapas, ale czy na 3repy to sie okaze bo to wyjdzie juz 60 rep no ale moze nie bedzie tak zle Jednoreki Dedalift bez [...]

nie licze, robie jedna serie rozgrzewkowa po 5 rep z 24kg glownie po to zeby rozgrzac barki takze nie jest to stricte 5x5 wg. np. billy stara czyli ze np. dodaje po 10% w kazdej kolejnej serii ale dziala calkiem niezle i jest wygodne, bo nie musze sie motac z dodawaniem ciezaru Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-01 14:40:06

Lower Body A FSQ 2x40kg 5,5,3,2,0 B Emom 10' 2xSnatch+ 2xOASwing C OA DL 5x5 72kg D Dead Bug 3x siady spoko, jestem zadowolony chcialoby sie wiecej, ale bez przesady cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep. mile zaskoczenie w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt no ale spalone to spalone nie ma co [...]

Mimo że nie robiłeś klasycznego martwego ciągu to mimo tego podniosłeś około 180 kg. A z ciekawości próbowałeś ile wyciśniesz na ławie ? Pisałeś że robisz 5x5/2x40 kg w floor press, ciekawe jak to przekłada się na ławkę Ja kiedyś z 8 lat temu robiłem martwy ciąg sztangą i doszedłem do 160 kg przy wadze 78 kg. Niestety ciągła chęć zwiększania [...]

chwilowa przerwa w treningach 5x5 zaczne pewnie po weekendzie no moze w weekend :] Wczoraj sprobowalem swoich sil w SSST to bylo w zasadzie moje pierwsze podejscie zalozylem sobie po 14powtorzen na minute czyli 7 na reke czasowo wyszla z tego taka tabata 40s work/20s rest niestety nie udalo mi sie utrzymac tempa 14 rep na minute w 8 minucie [...]

[...] 4x15 Trening 1: 29kg 8. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg 9. Szrugsy 20/15/12 + drop Trening 1: 100/120/140 60kg x100 + przedramiona +25 min rowerka Dobry trening, ale trochę go zmienię. Dam żołnierskie 5x5, a później wyciskanie hantli neutralnym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa7b7944a074291970f8ada93a752a7.jpg

[...] mam 70kg/170cm) i mogę potwierdzić, że jedyne co zmieniam przed sezonem plażowym to właśnie stosunek białka do tłuszczy i węgli. Mój trening jest oparty na zasadach FBW 5x5. Na 2 miesiące przed wakacjami podbijam białko na 3g/kg m.c. i zmiana zauważalna na wakacje, czyli bardziej estetyczna sylwetka. Wydaje mi się również, że kluczem do [...]

15.09.14 Tydzien 1 (9) Dzien 1 Rozgrzewka wioślarz A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 OK C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s 25kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8przeliczylam sie z ciężarem i trzeba [...]

nawet jakby to był pocisk to prawidłowy , dietę podbiję ogarnę dzisiaj wszystko , a powiedz mi jeszcze lepszy będzie ten P&P&L czy może być split 5x5 ?

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

[...] kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od [...]