Wiesz co chyba zrobie sobie FBW 5x5 i bede powoli dążyć do celu a plan bedzie taki : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max b-martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5
No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]
traktor71 Resztę ćwiczeń robię normalnie 5x5 (stałym ciężarem ustalonym na dany dzień. Progresja z treningu na trening nie z serii na serię.) Nie mam problemu z chwytem bo właściwie złą kolejność napisałem najpierw MC potem drążek. (tzn. problem mam taki w MC, że plecami mogę jeszcze a przedramiona nie wytrzymują. O to Ci chodzi?Robię MC [...]
W tym planie 5x5 bo jeszcze go stosuje Wyciskanie na ławce 40 kg Przysiad 36 kg Mc 36 kg Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. Po planie spodziewam się przytycia. A sposob wykonywania serii-piramidalnie widziałem dużo u osobach na forum i myślałem że będzie tak [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]
to nie jest split 5x5, tylko fbw 5x5, trening wyglada na dobry, moze poprostu ciagle na sub maxach cwiczysz temu takie przetrenowanie. a wy z góry, czytać nie umiecie? napisał trening a wy dalej się trzymacie wersji klatka 3x w tyg.
Trening na siłowni to tylko dodatek do uwertury jeśli chodzi o twoje cele . Marszobiegi/ biegi min co 2 dzień , w dni nie biegowe trening metaboliczny typu Tabata a na siłce coś typu FBW,HST, czy 5x5 ze szczególnym akcentem na nogi
[...] do mostka - zastapilam z Bent over Row4x10 -26/28.5/28.5/28.5 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -6kg/6/6/6 5. sciaganie drazka gornego -zastapilam opuszczanie na drazku 5x5 -tylko 3x5 Ok Trening faktycznie bardzo ciezki,tzn wyczerpujacy. nogi byly skatowane na maxa, szczegolnie jak robilam skok dosiezny to az siadalam reszta poszla mi [...]
[...] przy redukcji to nie do końca skuteczne rozwiązanie. Dobre efekty daje właśnie trening stricte masowy 3x w tygodniu, do tego aero 3x w DNT. Zobacz sobie trening 5x5, jest dość ciekawy i efektywny. Do diety wprowadź tran/o3, musisz podbić spożycie omega-3 właśnie. Reszta wydaje się OK. Nie znam ilości tego co jadasz, ale to pewnie sam [...]
dlaczego zdjęcia nie działaja? ;/ Forma po 2 tygodniowym roztrenowaniu i braku diety ( chorowałem ) Waga 75kg 186cm Zobaczymy co bedzie po cyklu 5x5:) Wrzucam tutaj linki, bo kurna nie umiem wstawić normalnie ;/ http://img10.imageshack.us/i/p1016569.jpg http://img26.imageshack.us/i/p1016558.jpg http://img638.imageshack.us/i/p1016561.jpg [...]
Split 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Dieta jest teraz obliczana przez dietetyka. W czwartek bd mieć dopiero gotową
no więc wróciłęm, jeszcze troche chory, ale trening był :D pierwszy dzien po 2 tygodniowej przerwie, a zarazem pierwszy trening nowym planem FBW. 1.Push press 5x5 30/32/35/32/32 - asekuracyjnie ;D zeby progresja na 5 tygodni conajmniej byla ;) 2.mc 5x5 50/60/70/75/80 tez asekuracyjnie, aczkolwiek jakos ciezko wyszlo :D 3. podciaganie 5x5 bez [...]
Tylko już dawno splitem nie trenowałem a push and pull mi wcale nie podchodzi. Fbw może pomyśleć nad 5x5 albo texas methody czy jakoś tak, co o tym myślisz ?
w uzupelniajacych cwiczeniach Powiedzmy prrzysiad jest cwiczeniem podstawowym i ty robisz np. 5x5 a prostowanie nog, suwnica, wypady itp robisz jako cwiczenia uzupelniajace 3-4 x 8-12 w zaleznosci od cwiczenia. W dni nietreningowe mozesz w ogole ominac "posilek potreningwy" wprowadzajac w ten spsob cos na ksztalt rotacji kalorii