5x5

Plan A tydzień 2 (mikrocykl 2) 3x15 1. PP 5x5 5x20 5x25 5x25 2x28 5x25 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 2x28 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 2. Przysiad przedni 15x20 15x25 13x30 8/7x33 15x25kg 7/8x30 5/5/5x33 20x25kg 10/10x30 20x20kg 20x25kg 3. Unoszenie bioder 15x30 13x40 6/6x50 15x30kg 10/5x40kg 10/5x50kg 20x35kg 10/10x45kg [...]

[...] Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aab0bff42d140ada454a3bb553432d2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 10: NOGI (przysiad) 5x: 50/60/70 3x: 95 8x: 70 WL: 5x: 30/40/50/ 3x: 75 8x: 50 WIOSLO: 5x: 40/45/50/ 3x: 65 8x: 50 Dodatkowe: brzuch,bic,dipsy [...]

[...] dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) rozpiętki 3x12 Military Press 5x6-7 Unoszenie sztangi/hantelek na boki (zmiana aktonów co trening) 3x12 wyciskanie francuskie [...]

nie wiem aga . ktoś gdzieś to pisał. Ja robię jak rampe 5x5 to trzeba wyczuć trudno to opisać

24.03.2014 DT Trening Standardowo BILLSTARR 5x5 Przysiad, wycisk, wiosło, biceps łamana i t2b Dieta Lekka obcinka węgli (jakieś 40 gram) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c7caede00e4f6d88ff055aa4871547.png

[...] ale uznałam, że dziś i tak dół, więc może ujdzie mi to na sucho. Zresztą poszperałam trochę i chyba co najwyżej naciągnęłam - nie ma mowy o naderwaniu czy cuś. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 23,5 kg x50, 43,5 kg x10, 43,5 kg x15, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10 tiaa, trochę poszalałam z tą rozgrzewką...), serie właściwe: 1) 50,5 kg x5, [...]

[...] 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507eb457d52641f6938f35a5bc0faf55.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 żołnierskie: 5x: 35/40/45/50/55 MC: 5x: 65/75/85/95/105 Dodatkowe: podciaganie sztangi do brody [...]

[...] Te arnoldki poprawię. 28.03. DT, tydzień 3 Strasznie ciężki był jakoś ten trening dziś (w dużej mierze przez wprowadzenie poprawek), ale satysfakcjonujący :-). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 %-), 43,5 kg x10, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10), 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 55,5 kg x5, 56,5 kg x5, 57,5 kg x6 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg [...]

[...] 27.03.2014 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc4f22785644fa6b837412fffe457a6.png 28.03.2014 - DT Nogi. Jednak nie wytrzymałem i wróciłem do tego samego układu czyli 5x5, 8x8.. przysiad sztanga 5x35, 5x55, 5x60, 5x60, 5x65 (plus ciężar sztangi ok. 18) suwnica wypychanie 8x140, 8x140, 5x140, 6x140, 6x140, 3x140 .. dalej nie dałem rady ani [...]

spróbuj takim sposobem ćwiczyć dla odmiany jak ja i z tego co pamiętam ozzy. Pierwsze ćwiczenia , typu MC siady , wyciskanie na płaskiej daj 5x5 siłowo a potem już normalnie 10-12 powt . U mnie to bardzo dobrze działa i na siłę i na masę

Ja zawsze staram się odrazu zaczynać od max ciężaru 5x5 np przy klacie od razu zakładam 85 na sztangę i cisnę w 5 serii zawsze dokładam do 90kg i staram się wycisnąć te 5 powt czasami wyjdzie 5 czasami 4-3 . Dobrze działa próbuj :)

[...] . Jazda bez świateł po pasie startowym na nieczynnym lotnisku wojskowym w pełnej ciemności , bezcenne . Zjem jutro za was tort ! No i dzisiejszy trening : Wedle planu 5x5 , ale nadal rozkręcanie formy i wyszło jak wyszło . Dipsy 10 10 10 10 Podciąganie na drążku 10kg x 5 , 18kg x 5 , 20kg x 5 , 24kg x 3 Wyciskanie żołnierskie 32kg x 5 , [...]

DZIEŃ 29 (31.03.2014) TRENING Push day Wyciskanie sztangi płasko 5x5 5x92kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg Rozpiętki 3x12 10x17kg 10x17kg 10x17kg Wyciskanie ściskające stojąc 3x15 15x5kg 15x5kg 15x5kg Wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha 3x6-10 7x60kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do góry 3x12 [...]

Teraz mam 130kg 5x5 ale co tydzień dokładam 5kg, na razie strasznie łatwo idzie, nawet pasków nie muszę zakładać. Myślę że do końca redu jeszcze kilkadziesiąt kg dorzucę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-01 10:05:13

Walnij uginanie ramion ze sztangą 5x5 50kg, ja po pierwszej serii już mam pompke, a po ostatniej masakra totalna

[...] kółeczek. Generalnie wczorajszy trening był niewypałem moim zdaniem mimo, że było w miarę przyzwoicie. Nie będę zabierał się jednak na 4x8, wrócę do swojego, dobrego 5x5 i 90s odpoczynku między seriami, a może w przyszłości i skrócę czas między ćwiczeniami do 90. Długo wczoraj trenowałem i przy dyskomforcie przed treningiem najadłem się [...]

[...] No i to co jem teraz też mi bardzo smakuje. Czasami ciągnie mnie po prostu do czegoś bardziej "skoncentrowanego". No ale nic, do rzeczy: 1.04, DT, tydzień 4 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 25,5 kg x50, 43,5 kg x15, 45,5 kg x15, 47,5 kg x15), serie właściwe: 1) 53,5 kg x5, 2) 56,5 kg x5, 3) 58,5 kg x5, 4) 59,5 kg x5, 5) 60,5 kg [...]

[...] po treninu 5g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6e7e99f03b4208966d9a08e9381e71.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 60/70/80/90/100 WL: 5x: 40/50/60/70/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png [...]

- Wyciskanie Leżąc 5x5 82.5kg - Rozpiętki na bramie 4x15 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 w weekend napiszę jak treningi będą wyglądały od poniedziałku, trochę inną metodę przetestuję

PYTANIA DO Dzień 3 : 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 DOBIERAMY CIĘŻAR DO MOŻLIWOŚCI, CZY JAKOŚ PROCENTOWO MAM OBLICZYĆ?? + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2 min przerwy między obwodami?? czy aero robię po treningu?? kiedy karne aero się nalicza? po każdym treningu?? chyba jestem ślepa bo gdzieś [...]