5x5

silę zrobisz ale reczej mniejszą nic na stricte 5x5

Witam, proszę o ocene fbw. Aktualnie jestem na masie i wybralem fbw ze wzgledu na moją mizerna siłe (WL: 75x5, Przysiad: 65x10(nogi idą najgorzej), MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie: wiek - 16 lat staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) [...]

[...] stresu. I tak już ledwo żyjesz. Wybierz sobie może raczej coś z niskopowtórzeniowych rzeczy. Nawet ROP by się chyba nadawał, tak na spokojnie oczywiście. Pokusa jest na 5x5 ale sprzętu nie ma ;-) mam tylko sztange 50kg więc nic to nie da. Z tą pracą itp to takie życie. Powtarzam sobie że to sytuacja przejściowa, byleby się odbić finansowo. [...]

Czyli co zrobic, bo najbardzije zoptymalizowac trening ? bo nie rozumeim czy mam robic w kazdym cwiczeniu 5x5, czy jak?

[...] jaja+olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 4)Burgery wołowe +chlebek własnego wypieku +warzywa Trening: B -przysiady 5x5 - 38,5kg, 43,5kg,48,5kg,53,5kg,58,5kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -21kg,26kg,31kg,36kg,41kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2) MC -6x cheesburger , 2x frytki +sernik 3) Ryż jaśminowy +pierś +warzywa Trening: A -przysiady 5x5 - 38,5kg ,41kg,46kg,51kg,56kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 53,5kg,58,5kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg -martwy ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] moment ze zmianami - trzeba Ci jakiś sensowny plan opracować. Polin robi coś innego niż Ty i tam modyfikacja była prosta żeby żelastwa dołożyć. Myślę że jakieś sensowne 5x5 by się nadało :-) I zajrzyj sobie do biblioteczki działowej. Tam znajdziesz zbiór wytrzymek - lżejszych, cięższych.. Na kondycję znakomite. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

A więc bez zbędnego pitolenia, jak w temacie: OPCJA 1 Push Power: -Przysiady klasyczne 5x5 -Wyciskanie płaska 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia 3x15 -Brzuch 3x20 Pull Hyper: -Martwy na prostych 4x12 -Podciąganie podchwytem 3xMax -Wiosło hantlą 3x15 -Unoszenie na boki w opadzie 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 [...]

[...] :D Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 5x5x90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki [...]

[...] jako 100% Szablon ogólny /SFD/Images/2015/11/9/5da8abe40a37434bbcd6ca87926939ff.jpg I teraz konkretny przykład Ćwiczenie- Wyciskanie leżąc Ciężar roboczy- 100 kg Trening: 5x5 Odpoczynek 60 sekund Ramp-serie, rozgrzewka /SFD/Images/2015/11/9/3999ba3bbf88428eae4a68846a3cc17d.jpg Serie robocze [...]

Może dodacie jakieś info o Stronglifts 5x5? Warto by było. :D

Stronglifts 5x5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[...] (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+ pierś+fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy+pierś +fasolka szparagowa Trening: -przysiady 5x5 - 41kg, 46kg,51kg,56kg,61kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -26kg,31kg,36kg,41kg,46kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] to w budowaniu siły sprawdzają się wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe i powtórzenia w zakresie 3-6...ale oczywiście mogę się mylić. Rage...generalnie zasada jest jedna...dokładać :) A czy to bedzie 5x5, 3x3 8 x 3 czy cokolwiek innego...jak sie wkręci to pewnie w końcu i tak wszystko pod siebie zmodyfikuje, ale od czegoś trzeba zacząć :)

Witam. Prosiłbym o ocenę treningu. LEGS Przysiad - 1x3+ Dzień dobry - 5x5 Wypychanie nogami - 5x5 Uginanie nóg leżąc - 3x10 Unoszenie nóg wisząc - 3x10 PUSH Wyciskanie leżąc - 1x3+ Wyciskanie stojąc - 5x5 Pompki na poręczach - 5x5 Rozpiętki - 3x10 Francuz stojąc - 3x10 PULL Martwy ciąg - 1x3+ Wiosłowanie sztangą - 5x5 Podciąganie - 5x5 Wnosy [...]

ja zopstawiłbym główne boje 5x5 a reszta jako asysty

stawiasz na silę, a głowne boje najefektywniej wykorzystasz w 5x5 tzn względnie bezpieczna ilosc powtózen co do ryzyka konruzji

/SFD/Images/2015/11/10/a738adbbfe5b4d63980ea484827922ff.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2x3 2a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybkow 4x12 4a Wyprosty jednonoz z rotacja 3x8 4b Uginanie stojac z rotacja 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 3x 8 5b Uginanie podudzi stojac 3x12 6a Wypychanie suwnica 3x15 6b Wspiecia stojąc 4x12 6c Wspiecia siedzac 3x12 Suple [...]

[...] HANTLE No i rest day jutro... /SFD/Images/2015/11/11/cd623753d56f48b8ba0d03fe87b5f222.jpg http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Hantle pozioma - 44 kg 5x5 (luz) (+4 kg) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 1x8 2x7 (+5 kg) 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) - do powtórzenia (technika) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 [...]

Poniedziałek: PUSH ciężki - SIŁOWY - Przysiady 5x5 - Wyciskanie płaska 3x5 - Wyciskanie skos+ hantle 3x5 - Wyciskanie francuskie hantla 4x12 - żołnierskie 5 x 5 - Wspięcia na palce stojąc 3x15 - Wspięcia na palce siedząc 3x15 Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax - Ściąganie [...]