DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Prin, tak samo jak polin - zarzynają się na wiekszych ilościach powtórzeń. Polin zaproponowałam żeby w treningu ominęła serie po 12 i 10 powtórzeń, zaczęła od 8 i dołożyła ekstra partię 3x6. Tutaj chyba też by się przydał taki rodzaj pracy.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 20:24:03

Corum

Aaa... Możesz mi opisać jak oddychasz przy MC?

Yyy, wdech przy zejściu w dól, wydech w końcowej fazie wyprostu.

Corum, możesz rozwinąć jakby to wyglądało?
zamiast np 5 serii mc po 10 powt, wprowadzić x8 i dodatkowo dołożyć 3 x6?

Na następnym treningu spróbuję zmierzyć ile mniej więcej potrzebuję przerwy żeby wróciła moc przed następną serią.

Teraz kondycja jest kiepska bo nic nie robię oprócz siłki dodatkowo. Żadnego biegania, treningów. Czas niestety nie pozwala. W najbliższej przyszłości możnaby pomyśleć o jakiejś tabacie na koniec. Ale to muszę najpierw porozciągać dobrze achillesa, żeby znowu nie naderwać.


Powiem Wam, że nie widzę w moim ciele żadnej logiki. Przez dwa dni nie mogłam chodzić przez zakwasy w lewym pośladku. Po wczorajszym treningu, na którym miałam wrażenie, że przetargałam porządnie górę - dzisiaj nic. Żadnych zakwasów, rączki nie bolą, jedynie żyły na ciele.


*
Wrócę jeszcze do tabelki bo widzę że zapomniałam napisać.
W obwodzie bioder duża różnica bo zmierzyłam w innym punkcie niż zwykle. Nie umiem zmierzyć się w biodrach
Co do diety, przez tydzień 1750kcal. Niby tylko 50kcal mniej a chodziłam głodna. Wymiary również poleciały. Dlatego powrót do 1800kcal.

Słuchaj uważnie.
łapiesz sztangę i w pozycji startowej robisz parę krótkich, szybkich wdechów.
Potem wypełniasz płuca w połowie i dopełniasz wdech wstając. To Ci da dynamikę.
Stoisz nie wypuszczając powietrza!
Zjazd w dół - to kontrolowany wydech - ale bez rozluźniania mięśni.
Odkładasz sztangę. i zaczynasz od początku.
Szczególnie na wysokich ciężarach.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 22:43:24

Co do treningu - poczekaj moment ze zmianami - trzeba Ci jakiś sensowny plan opracować. Polin robi coś innego niż Ty i tam modyfikacja była prosta żeby żelastwa dołożyć.
Myślę że jakieś sensowne 5x5 by się nadało

I zajrzyj sobie do biblioteczki działowej. Tam znajdziesz zbiór wytrzymek - lżejszych, cięższych.. Na kondycję znakomite.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 22:50:43

Corum

Słuchaj uważnie.
łapiesz sztangę i w pozycji startowej robisz parę krótkich, szybkich wdechów.
Potem wypełniasz płuca w połowie i dopełniasz wdech wstając. To Ci da dynamikę.
Stoisz nie wypuszczając powietrza!
Zjazd w dół - to kontrolowany wydech - ale bez rozluźniania mięśni.
Odkładasz sztangę. i zaczynasz od początku.
Szczególnie na wysokich ciężarach.

Taki system.. Ok, tak zrobimy.
Czyli tu między kolejnymi repsami jest chwilę przerwy jednak..


Jasne, na razie nie kombinuję nic
Widziałam te wytrzymki :D

Wiesz na czym polega to ćwiczenie że ma słowo "martwy"?

Ponieważ za każdym razem odkładamy sztangę na ziemię?

Tak - że za każdym razem startuje się z martwego punktu.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 23:02:32

A zapytałam o oddychanie bo miałam wrażenie że się gdzieś zatykasz. I mialam nosa

Masz nosa Corum, przyznaję

Ten martwy mnie gryzie dalej.. znasz jakieś ćwiczenie, które mogłabym robić 'na sucho', które mogłoby polepszyć ściąganie łopatek i wypięcie klatki do przodu?