5x5

chodzi o ten trening ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] i ewentualnie jeżeli zbudujesz solidna sylwetke bedziesz dzielił by zadbac o detale, FBW system całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia. ja sam ćwicze na planach opartych o FBW "Nie jestem przekonany do tego 5x5, musiałbym zobaczyć efekty" to ja ci mówie że ten plan jest bardzo dobry i dla ciebie chyba że chcesz dreptac w miejscu.

rozumiem 1x5 - 1 seria 5 pow, dlatego pytam o co chodzi z tym 5x5 w nawiasie... ale chyba mi to właśnie wyjaśniłeś, dzięki

a tak mi sie pomyslało ze niezaleznie od tych silowych to biegaj po prostu wiecej Sprawdzisz jeszcze jeden trening silowy? mysle o złozonych 5x5 to w formie siłowej jest Zrob: 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. siąganie drążka do klatki 5x5 4. wyciakanie na klatke 5x5 tu nie robisz rozgrzewki, zakładasz po prostu do pierowszej serii 50% ciezaru w [...]

Traktor71 mógłbyś mi wyjaśnić o co chodzi z tym: 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

ok rozumiem 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Trening B z ostatniego tygodnia poprzedniego cyklu: Podrzut 5x5 - 52.5 x5 Martwy ciąg, szrugsy , wspięcia - 85 x8 Floor press - 65x7 Przysiad podwójne dno - 87.5 x8 Wspięcia - 127.5 x30 Dzień dobry - 67.5 x8 Wyniki z ostatniego treningu B: Podrzut z opuszczaniem - 53.5 x3 MC podrzutowy z podstawki - 85 x8 Floor press - 76x5 Przysiad II [...]

Tak ma to wygladac? -przysiad 5x5 (ZAKLADAJAC ZE MÓJ MAX TO 80 KILO-) Rozgrzewka: I seria-20kilo II seria -25kilo 8 powtorzen Trening: I- 40k,II-45 III-50k, IV-55k, V-60k x5 nastepny trening +5kilo? lubie rowne przerwy- 1 minuta moze byc?

[...] tak bardzo chcesz calosciowke?! na dwa dni? PROSZE BARDZO! dzien pierwszy i drugi: 1. przysiad 2. mc 3. porecze 4. drazek + dodatki(brzuch;lydki) parametry: objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala albo jw albo do osiagniecia zamierzonej ilosci [...]

Odświeżam, proszę o sprawdzenie planu 5x5 pod MT podanego wyżej. Zmieniony przez - sararr w dniu 2011-09-11 10:56:06

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p W treningu B mogę [...]

darreekk "serie 5x5 na jaki ciezar?" taki,abys mogl wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych 5 SERII PO 5 POWTORZEN. "martwy ciag 5x5 " ? zobacz moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html "jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" intuicyjne. jak najkrotsze. [...]

ok. jeszcze ostatnie pytania. ( brzuch tylko przy treningu A?,) jakas zmiana ciezaru? A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki

[...] jajka w formie placka i jak na razie wszystko jest ok, znowu brzuch jest bez wzdec.Jutro wprowadze twarog. SILOWNIA 10 min orbiterek PLECY 1.inverted rows 4x8 2.opuszczanie 5x5 3.wioslo polsztanga 4.przenoszenie sztangielki lezac 5.wioslo na maszynie Pyknelo mi cos w plecach na treningu, czuje miesien od szyji do plerow, mam nadzieje ze [...]

1. Nie ma lepsze-gorsze, wszystko ma swoj sens 3x10 to w totalu 30pow 5x5 to w totalu 25pow, wiec czysto teoretycznie to 3x10 bardziej sprzyja technice, gdyz wykonamy zawsze o 5pow wiecej, ale to tylko teoria. W 5x5 chodzi o objetosc dla sesji treningowej. 2. Jesli zaczynasz (calego tematu nie czytalem) to wielostawy nie zmecza "w jakims tam [...]

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na silownie. Chodze 4-5x w tygodniu + 1-2 dni na cardio. Moim celem jest sila+wytrzymalosc. Dotychczas cwiczylem FBW 5x5, mysle ze juz czas na zmiane:). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila,wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 3lata z licznymi przerwami [...]

Tak czytałem o ćwiczeniach dynamicznych dlatego też przy okazji dam plan do sprawdzenia 5x5 (60-100%) A Przysiad pełny Wyciskanie sztangi płasko Pendlay rows pompki wąsko (jak zakupie poręcze to na poręczach) 3s max B Przysiad pełny push press z klatki piersiowej mc chwyt mieszany podciąganie na drążku podchwytem 3s max A mój priorytet to dobry [...]

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: [...]

Rozumiem ze leci to: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 pon:a Sr:b Piat:a tak? Ogólnie siła poszła w gore? Nie zamało tych ćwiczeń? Rozumiem ze lepiej robić te ćwiczenia w pasie Zmieniony przez - raww w dniu 2011-09-10 19:16:54

[...] też swój priorytet, na nim bym się skupił, odpuszczając jakąś inną aktywność. Co do siłowni to przy takiej aktywności fizycznej to maks 2 razy w tygodniu, może być spokojnie FBW 5x5 i domyślam się że chodzi ci o ćwiczenia dynamiczne a są to np highpull,pushpress,power clean,snatch,clean and jerk itd itp poszukaj troszeczkę, jest ich multum.