Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]
Cześć, co sądzicie o takim planie jaki napisałem poniżej. Jest to przeróbka HTED v3.0. Zależy mi na progresie siły i poprawie sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 [...]
[...] wtedy wyrzucic ryz bialy i zamienic na cos z niskim ig? i czy wtedy dawac warzywa do wszystkich posilkow? Trening: 3x ciezkie sesje na silowni (Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5) i do tego 3xHIIT(w dni bez silowni) Prosze o ocene tej diety, opinie, komentarze itp Zmieniony przez - men.eXpert w dniu 2009-05-30 01:09:40 Zmieniony przez - men.eXpert [...]
[...] WPC, kilka migdałów, żurawiny, morele, maliny takie coś po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be53d4e6fbc04280a0495953f3abb524.png 2.Od tygodnia ćwiczę treningiem BILL STARR 5x5 i mam kilka pytań, ponieważ chciałbym zastąpić niektóre ćwiczenia dodatkowe ( liczę na waszą pomoc ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5baede84e9ca496383b1bfeec5056b95.jpg [...]
[...] Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt: Tylko wolne ciężary, ławka regulowana, stojaki pod sztangę, drążek i poręcze. Brak wyciągów. Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]
Przez ostatni czas trenowałem treningiem bill starr 5x5 (siłówka), teraz postanowiłem zrobić małą odskocznię i przez miesiąc spróbować sił w kulturystycznym splicie. Opracowałem coś takiego Poniedziałek Klatka, Triceps 1 wyciskanie sztangi skos w górę 4x 12-6 2 pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12-6 3 przenoszenie sztangielki 3x 12-6 4 [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split od początku potem bill starr 5x5 5 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] Ostatecznie grał w futbol przez rok, ale cały czas zdobywał doświadczenie na siłowni, które w 1968 roku pozwoliło mu ustanowić rekord kraju w trójboju. (...) Czy metoda 5x5 Billa Starra jest optymalna dla wzrostu mięśni? http://perfectbody.pl/TRENING/3/482/Czy-metoda-5x5-Billa-Starra-jest-optymalna-dla-wzrostu-miesni.html [...]
[...] co dalej", przychodze i chcialbym pomyslec co dalej :) Opcji jest kilka i nad roznymi sie zastanawialem: 1. ppl antosia - srednio mnie przekonuje szczerze mowiac 2. jakies 5x5 (np Bill Starr) - z jednej strony chcialbym ciagle poprawiac wyniki silowe, ale mam watpliwosci czy 5x5 to dobra droga w tej chwili 3. 15-10-5 wodyna - to wyglada nawet [...]
[...] 4. Trening: Ćwiczę trzy razy w tygodniu splitem, z którego będę wrzucał wypiski na temat wyników siłowych. Poprzednio miałem plan siłowy Bill Starr'a 5x5, dzięki czemu podgoniłem trochę siły, a i kilogramów kilka wpadło. Teraz jednak zmieniłem plan. 5. Podrzucam również kilka zdjęć z aktualnej formy (a raczej bezformia): [...]
[...] 39 (z 41). Szacunkowy BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się zabierał za masę nim porządnie nie skończę redukcji. Trening zmieniłem z CF na mój ulubiony BILL STARR 5x5 3 x w tygodniu. Mój plan na najbliższy czas wygląda tak: 2400 kalorii DT / 1700 DNT (warzywa nie są wliczane do bilansu - proszę się nie przerazić tym 1700 w DNT - już [...]
[...] 6. Triceps 2-4 serie (lekko) 6-8 powt. Sobota: Basen/Bieganie w terenie *(BillStar) - progresja rozpisana na 9 tygodni według arkusza kalkulacyjnego z treningu Bill Starr 5x5 ** Basen minimum raz w tygodniu natomiast w przypadku braku pogody zamiennie z bieganiem (na początku wysiłek tlenowy a jak dojdę do 30-40 minut powoli zacznę wprowadzać [...]
[...] Z kolei źródła białka, ze względu na finanse, to najczęściej "ścinki z kurczaka", podroby, ryby itd. O monotonii mowy być nie może. :) Aktualnie trening siłowy to Bill Starr 5x5 pon-śro-pt i interwały we wtorek. Mam zamiar dołożyć jeszcze jeden trening interwałowy w soboty. Czy dobór treningu, diety, sposobu zwiększania kalorii przyniesie [...]
[...] :) Kupiłem sobie cell pumpa biogeniksa, białka, aminokwasy i trenowałem regularnie. Nastało lato a ja ważyłem 10 kg więcej. W między czasie zmieniłem trening na Bill Starr 5x5 i kupiłem stacka kreatynowego MTF Shotgun. Może nie wyglądałem jeszcze świetnie, ale było widac róznice. Jedyna wada to wystający bebech który się pojawił.Początkowo na [...]
[...] 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, czyli umiarkowane treningi siłowe. Dni low, to [...]
[...] siłowe: wyciskanie na płaskiej leząc - 65kg-5 powtórzeń przysiad ze sztangą - 90kg- 5 powtórzeń martwy ciąg - 90 kg -5 powtórzeń Plan: Od jutra drugi tydzień Bill Starr 5x5. Po każdym treningu się rozciągam. Tu wprowadź tekst linku... pn- siłownia+aeroby wt- Interwały bądź jakaś 'dyszka' śr- siłownia+aeroby czw.- interwały pt.- [...]
Witam, Od 4 miesiecy trenuje treningiem FBW który zapmiescił na forum Iverson z dobrymi efektami jednak chcial bym spróbowac wersji bez dodatków. Zainteresował mnie plan który zamiescił traktor71 z linku poniżej i głownie o jego opinie mi chodzi. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html W podanym [...]
[...] na ławce leżąc): Przysiad:130 MC:140 WL:100 Witam Czytałem trochę na temat tego treningu i nie wiem co jest lepszym rozwiązaniem pod SW (boks), trening Bill Starr 5x5 czy może zakres powtórzeń 12-10 na duże partie mięśni 10-8 małe, wyjątkiem są łydki po 15-12 powtórzeń oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach bo tu max. Co na [...]