5kg

Russian twists 3x50 z piłka 5kg To jakaś aluzja do wczorajszego meczu? ps. Miałaś napisać co to dla Ciebie zdrowe żarcie, ile można czekać.:-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-06-25 20:45:01

[...] się nie ustawiła to 4ki bolą, tyłka nie czuję. TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa 23.06.2018 03.07.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x12, przywodziciele - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą jw. jw. ławka rzymska nice and slowly 3x16, mobilizacja pleców z kijkiem MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób [...]

[...] tym razem 4 długości x3s standardowo - umieram Spacer farmera Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x 3s próbowałam hantle 25kg za ciężkie i niewygodne, odbijały mi się o nogi Talerze 20kgx 4 długości x 3s ciągle ciężko do ostatniego kroku, nie dam rady jeszcze dodać 1 długości Dowolne: Ginekolog [...]

[...] chyba antybiotykiem na ucho. I się wkurzyłam i poszłam sobie przed brzuchem i łydkami... Plus taki, ze pierwszy raz robiłam fronty. Najpierw z kijkiem, potem z sztangą 15kg. Podobało mi się, bo nie pchało mnie do przodu. No, ale co to za ciężary były... Pech z HT - nie mogłam znaleźć tej owijki na sztangę, i jak w bolący brzuch mi się [...]

[...] robiłam - założyłam, ze na szlaku popracują. Trening po 10p (progresja: co tydzień o 1 powtórzenie więcej) 19.07.2018 24.07.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x10 23kg Hantelki 8kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 20kg sztanga [...]

[...] trwał zawsze ponad 2h . To był trening podczas którego miałem największy progres siłowy ,ciężar zawsze dokładałem i to przy różnych ćwiczeniach inne wysokości na pewno od 0,5kg do góry 5-tki zawsze były 5-tkami ,10-chy dychami a 15 --stkami Po zerwaniu bicepsa zaprzestałem tego treningu ,który mimo swojej objętości, był ciężki i wyczerpujący, [...]

[...] linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 7kgx4x15 dołozyłam Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Sztanga 20kgx 4x15 Sztanga 20kgx 2x15 i 25kgx2x15 dołozyłam Arnoldki 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 4x15 5kgx15x4s dołożyłm Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 [...]

[...] paliwie - placki z jabłkami mojej Mamy:) 2 czesci treningu - interwały siłowe- przepychanie wózka i spacer farmera i interwały aerobowe - włażenie na stepa w różnych układach (bokiem, przodem, wąsko, szeroko etc.) z 5kg piłką. Niby nic - a pot się lał. Potem zabawy do konkursu i rozciąganie. /SFD/2018/8/23/72a27f735205496d918902038b4bf92d.jpg

[...] ze WL bez sensu było. Zrobiłam: WL rampa x 10 (17kg, 22kg, 27kg, 30kg), doszłam do ściany w okolicach 32 (jak zawsze) i tu jakieś 3 sx 6p wiosło rampa 10 (łamana, plus 5kg, plus 10kg, plus 15kg) ciężko w okolicach plus 20kg (nie wiem ile sztanga łamana waży na osiedlowej, ale to taki stary cięzkawy rupieć - 8kg?), 4 x10p goblet z 4kg [...]

[...] powoli będę starać sie dodawać powtórzeń lub serii przy tych moich "maksach". I hantel 6kg wezmę do przysiadów. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 (w ostatnim po 5 powtórzeniu już nadgarstkami pchałam) PRZYSIAD-GOBLET 10xcc, 4kgx5sx10p WIOSŁO sztanga łamana plus 5kgx10p, [...]

[...] pięknie sobie zaplanowałam, w praktyce ocenienie RPE u mnie nie działa - albo robię na zabój, albo moge jeszcze i jeszcze etc. W ławce poniżej zaplanowałam sobie ze 27,5kg bedzie w ostatniej serii, a tak naprawdę ostatnie 2 powtórzenia to szłam na albo ja/albo sztanga. Natomiast 5 powtórzeń wydawało sie łatwe, pewnie ok. 8 bym cierpiała...

[...] Musze podjechać do calypso - wydaje mi się ze oni mieli duże talerze, niezależnie od wagi.Byłam tam latem, wiec mogę się mylić... Co mam zrobić z OHP? Rzeźbić to 18,5kg czy wejść na 20 kg i np. próbować robić po 5-8 serii z 3-5 powtórzeniami? Jakby ktoś miał jakiś pomysł - byłabym wdzięczna. TRENING B 27.10.2018 02.11.2018 09.11.2018 [...]

[...] ułożenia sztangi i łokci w pozycji wyjściowej i już mi dobrze szło. Zachowawczo wzięłam sobie sztangę 10kg na początek, ale trener sie połapał i kazał wymienić na minimum 15kg (negocjowałam bo na cały trening 20 kg się bałam). Robiliśmy w seriach początkowo po 5, potem po 10 - nie wiem ile - ale się narobiłam:) Potem zakroki w tył z talerzem [...]

[...] pracowały) niż pod sztangą. Chyba mogłabym taką maszynke czasami potraktować jako rozgrzewkę przed ławką, tylko nie z taka objętością. Potem przenoszenie hantla za głowę 12,5kg x15x3s, wiosło sztangą łamaną plus 20kg, wyciąg na klęczkach, wyciąg horyzontalny i pionowy, i na końcu brzuch. Wszystko na drabinki plus 15-20px3s, z próbą maksymalnego [...]

[...] na rozgrzewkę kettle, dookoła głowy z talerzem, arnoldki, ohp, wznosy talerza, wznosy ze sztangą, wznosy bokiem stojąc, tylny akton leżąc na ławeczce na skosie +, face pull. Na brzuch - unoszenie nóg w leżeniu, żaba z piłką 5kg, skosy - po 3 serie. Nie wiem czy jutro ręce podniosę do góry... /SFD/2018/12/30/b51fd90add33439e8cb06a9ea45759d2.jpg

[...] zajęcia, żeby plamy nie dać. Ale Panteon wyskoczył z tymi kettlami - to poszłam sprawdzić jaki mam inwentarz kettlowy dostępny. W domu mam 6 i 10kg, a na osiedlowej 15kg. No to jak już poszłam na siłkę, to zostałam. Trening taki sobie przez bolące łokcie, ale doświadczenie kettlowe przednie. TRENING A 02.01.2019 ROZGRZEWKA Pompki do [...]

[...] co mi się chce - poszłam po najmniejszej linii oporu i zrobiłam pożegnanie z wchodzeniem na ławkę. 30 minut ławki, potem doopsko z gumami, wariacje GB z cc, zakroki z 5kg talerzem i swing 16kg x3s z nowym kettlem (nie liczyłam ilości powtórzeń, robiłam tak długo jak sensowne wychodziły). /SFD/2019/1/24/f66e73e4f1c24d108235cc85021ca305.jpg [...]

[...] i ciało":) Było mniej więcej tak: 1 obwód: 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x 2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie nogi na bok z gumą czarną x50p na każdą nogę/ monster walk x50 - 3x 4 obwód: swing 16kgx20p/ 10x pompki do ławki - 3x 5 obwód: [...]

[...] DT Przed wyjazdem ostatni szybki trening. Było WL na plusie ze sztangą (już mi sie bardzo chciało), było ściąganie linek wyciągu na plecy, był swing z 20kg, zakroki z 5kg, była rzymska ławka... coś tam pewnie jeszcze było. Zmęczona i szczęśliwa wyszłam z siłki, mało szczęśliwa wracałam do domu, bo to już koniec ferii i od jutra znowu [...]

[...] mobilizacja barków z gumą, monster walk WL+ facepull z gumą x5 wisoło sztangą + hantlem+ maszyna x3 RDL + odwodzenie z gumą na bok+ w tył x4 swing 16kg + unoszenie talerza 5kg przed sobą25p x3 na koniec sprawdzenie czy biodro lub kolano zaprotestują na orbitku - nic, a nic, miodzio normalnie. Gdyby nie to, ze późno to bym śmiało pociągnęla - [...]