5kg

[...] TRENING nogi + ramiona A. Przysiad 30kg*12/36kg*12/40kg*10/44kg*10/48kg*8/48kg*8 B1. Prostowanie nog lezac 15,9kg*12/20,4kg*12/24,9kg*10/29,5kg*10 B2. Uginanie nog lezac 9,1kg*12/11,3kg*10/11,3*10/15,9kg*5+11,3kg*3 C. Wykroki 18kg*12/20kg*10/20kg*8 D. Wspiecia ciezar ciala, 3x20 na noge E1. Uginanie ramion ze [...]

[...] lodowa, pomidory + 3driny vodka+sprite zero BWT nieznane ***************************************************************** TRENING plecy grubosc+klatka A. MC 30kg*12/35kg*12/40kg*10/45kg*10/50kg*8/50kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/20kg*10/20kg*9 B1. wioslo sztanga nachwyt 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*8 C. wyciskanie hantli [...]

[...] chcialam wyczuc 4. w MC sumo na pewno zwieksze ciezar, ale zawsze mowicie ze jak sie robi cwiczenie pierwszy raz to nie szalec z kilogramami 5. wlasnie nie ma sztabki 35kg na wyciagu gornym , zapomnialam dzisiaj spisac obciazenia, jutro sprawdze a w interwalach daje z siebie wszystko, ogolnie lubie ta forme cwiczen, nieraz wydaje mi sie ze [...]

Kreatyna jak najbardziej oki ;) Plusy : - działa - co jest najważniejsze - w moim wypadku nie było zbyt dużego przyrostu masy, ale był zauważalny (jakieś 5kg) - siła jak najbardziej na plus - sztanga ok 10kg+, przysiad ok 15kg+, hantelek (młotki) ok 5kg+ - wydajność również poprawiona - lepsze samopoczucie - może dla tego, że więcej jadłem i [...]

Dzień: 14/90 Kontrolne pomiary Waga: 86,5kg / -0,4kg Pas: 87cm / -1cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set [...]

[...] 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) 2 więcej niż ostatnio;-D 1b wyciskanie na barki 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 10*(5kgx2) 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ 10*(4kgx2) 1c. Wznosy ramion przodem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 7*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(1kgx2)/ 13*(1kgx2) [...]

[...] wg mnie na ten moment robisz jakiś błąd, może jesz złe produkty, może jesz za mało, może za dużo może kortyzol za wysoki może, może....... Ale ja naprawdę nie chcę lecieć 1,5kg/tydzień bo wtedy na pewno zostanę z fałdą skóry na brzuchu. Jeśli by mi spadało 0.5kg tygodniowo to bym się zastanawiał co mogę zrobić lepiej. A skoro mi leci 1kg i przy [...]

[...] więc było bez kombinacji Przysiady 10x10 (70kg, 80kg, 90kg, 7x100kg) Żuraw 5x10 Martwy na prostych nogach z hantlami 5x10x50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x10 (30, 32,5kgx4) Francuskie wyciskanie sztangi 5x10x32,5kg Środa 25.05 Na tym treningu żałowałem, że nie założyłem polara, bo mogłyby się cuda dziać na tętnie :-D Snatch pull + power [...]

[...] zgodnie z harmonogramem trening cross Na początek zestaw Deadlift, power clean, clean squat, push jerk - start na 40kg, po dwie serie na każdym obciążeniu, dokładane po 5kg, zakończone na 80kg Drugi zestaw to power snatch+squat snatch+ 5 OHS, start na 30kg, dokładane po 5kg, koniec na 60kg - coś słabo mi to szło, może przez tak długą przerwę [...]

[...] - Military press---------------->31kg - Uginanie ramion ze sztanga---->17kg - Wyciskanie lezac-------------->49kg - Przysiady--------------------->55kg - Wyciskanie wasko-------------->40kg Ponieważ w poprzednim tygodniu wyciskanie wąsko poszło bardzo laitowo pozwoliłem sobie dodać trochę ciężaru +5kg do maxów. W [...]

[...] Maxy korekta -MC--------------------------130kg -Military press---------------50kg -Uginanie ramion ze sztanga--28kg---(-12kg) -Wyciskanie lezac------------85kg---(+5kg) -Przysiady-------------------115kg---(+25kg) -Wyciskanie wasko-----------65kg---(+5kg) W 12 tyg. planuje +5kg do wyciskania wąsko bo poszło banalnie Zmieniony [...]

Wtorek (jutro moge nie miec czasu wiec trening zrobilem dzisiaj) klata barki tric -dipsy 3x 9 9 9 +2p -wyciskanie sztangielek 3x13p 10kg +3p -rozpietki 3x13p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 12p 10p 10p 16kg +4kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x13p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 12p (5.5kg) 8p(5.5kg) [...]

mam pytanie czy Ty ćwiczysz tydzień? w przysiadach wykrocznych małe skoki po 5kg , w wycisku skoki po 2,5kg, wiosło po 5kg

[...] Pilarski LGT 3.Łukasz Bajwoł LGT 4.Leszek Kellnet LGT 88,3kg 1.Tomek Kamiński Bastion Tychy 2.Radosław Senger Drysdale Jiu-Jitsu Poznań 3.Bartosz Makas LGT 100,5kg 1.Paweł Pilarz Gracie Barra Poznań 2.Grzegorz Czerwiński LGT BIAŁE PASY: 57,5kg 1.Patryk Gawroński LGT 2.Mateusz Preś LGT 3.Chyber Cholewa LGT 64kg 1.Marcin [...]

Plan A Ustalanie ciężaru 1.Wykroki w miejscu lewa,prawa,lewa,prawa,, naprzemian 3x 21,5 kg 8,6,4-6 powt. 2.Wiosło hantlem 3x 11,5kg 12,12,12 powt 3.WL 3x 1s-35 kg x6, 2s-45 kg x6 potem 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg [...]

[...] czuć było trochę grzanie w mięsniach naraminneych (przedni akton) 2s - 10x7.5.kg - bez problemów, obkręcałem hantle do środka żeby trochę bardziej poczuć klatkę 3s - 10x8.5kg - poszło dobrze, nie wiem czy to normalne, czy to przez to ze nie mam podparcia pod głowę, ale po ćwiczeniu czuję strasznie spięte mięśnie na łaczeniu klatik z szyja 4s - [...]

Dzień 3 "5" 1. Przysiad 65kg 2. WL 60kg 3. wioslowanie 45kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 10malych (25kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Klata lekko moze uda mi sie na negatywach poszalec ;p Na barki udalo mi sie znalesc pozycje w [...]

[...] wiesioł, kreatyna, zma Trening Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/10n/8n 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]

[...] treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) 7kg, 7kg, 9kg - wszystkie serie x 10 Wiosłowanie hantelką 11kg, 11kg, 12kg Wypady 15kg, 18kg, 18kg [...]

[...] x5 4. 39kg x5 (+2kg) 5. 39kg x5 6. 39kg x5 - Znowu do przodu. Zadziwiam sam siebie :D C) Martwy Ciąg 1. 31kg x5 2. 51kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 71kg x5 (+4kg) - Poszło:) D) Brzuch 1. spinanie: 25x 5kg 2. unoszenie nóg: 20x 5kg 3. unoszenie nóg w zwisie: 15x 0kg Pot się lał, wiec wziąłem prysznic. Zjadłem brązowy ryż z piersią i siedzę :D