58kg

[...] x 3p - 85% T. Max - 100 kg, x 1p - miało być 102 kg }:-( - 102 kg, x 1p - 95% T. Max - mój nowy rekord w tym tysiącleciu :-D Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Brzuch tak leciutko bo robię dzisiaj ciężej razem z [...]

[...] x 3p (pauza) 75kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było 4.Wiosło sztangą nachwyt – 68p 58kg x 8p 63kg x 8p 68kg x 8p 73kg x 8p 78kg x 8p 83kg x 8p 60kg x 6p x 4s , 4 Plank na łokciach 30s x 3s Rozciaganie , Tak było we wtorek a dzisiaj przed pracą [...]

[...] x 2p , (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 45p - 2 x 14kg 3s x 15p , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 35p - 58kg x 10p - 97,5kg x 5p x 5s , 5. Swing hantlem - 90p - 2 x 12 kg x 30p x 3s tak ponad planowo bo była ochota, czas i lubię ;-D 6. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p , [...]

[...] x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 45p - 2 x 14kg 3s x 15p , , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 25p - 58kg x 10p - 105kg x 3p x 5s , 5. Swing hantlem - 90p - 2 x 14 kg x 30p x 3s i tak jak tydzień temu ponad planowo bo lubię 6. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p , [...]

[...] - 97,5 kg, x 2p - 102,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p - 48kg x 12p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.

[...] wyjdzie, Hmmmmm???" 27.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem ;-) 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min [...]

[...] wyjdzie, Hmmmmm???" 05.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p No a potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 [...]

[...] itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 58kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 1p + 6p - 73kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg ( ajazy starałem się nie flarować :-)) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 84kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, [...]

[...] - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - 36kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg, Wyciskanie francuskie [...]

[...] skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 62kg, Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 1s x 6p x 84kg, 1s x 6p x 86kg, 1s x 6p x 90kg, Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 86kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 62kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - 36kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg, [...]

[...] x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 88kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 34kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 64kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg x 8p 40kg x 8p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 36kg x 12p 66kg [...]

[...] 15p, 2s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 10p 56kg x 6p 66kg x 6p 76kg x 6p 90kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p 36kg x 8p 38kg x 8p 41kg x 8p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 36kg x 12p [...]

[...] rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim rozstawie 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 44kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x 6p, 84kg x 6p 88kg x 6p 94kg x 6p Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 5kg [...]

[...] rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w średnim rozstawie 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x 6p, 86kg x 6p 92kg x 6p 100kg x 6p 106kg x 6p Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 39kg x 5p 45kg x 3p 50kg x 7p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 59kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 3s x 12p 2s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p nastepny 5-3-1 jutro przed pracą Zmieniony przez - [...]

[...] oszałamiający ale dla mnie to dużo :-D ) ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - - 87kg x 5s x 10p dziesiątki w MC zawsze mnie dobijają }:-( Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p 4s x 12p w przed ostatniej serii moje kochane kółeczko pękło {{:-( jakoś je skleciłem z powrotem i dokończyłem ćwiczenie, ale [...]

[...] 60kg x 5p 70kg x 3p 81kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 31kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Przysiady ze sztanga na barkach - 58kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 3s x 14p 2s x 12p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 38kg - x 10p [...]

[...] zamiast 6 zrobiłem 7 serii . asysty; Martwy ciąg - - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 91kg x 1s x 5p, - 104kg x 5s x 5p, Martwy ciąg na prostych nogach 48kg x 12p 58kg x 10p 68kg x 10p 78kg x 8p 88kg x 8p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Jutro jadę do mojego fizjoterapeuty na masaż i lekka [...]