[...] były zasmażane - makro nie znam. Najwyżej będę gruby %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni 58kg x 12 + Wykroki 20kg x 10 // 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_O9-aDkte3I 2.Prostowanie na maszynie 4sztabki x 15 + hip thrust 30kg x 15 // 3serie 3.Wyciskanie [...]
http://img811.imageshack.us/img811/5671/progres.th.jpg 58kg->83kg 25cm w łapie->37cm Jeszcze długa droga przede mną ale motywacja jest zdjęcie przed z przed 5 lat ale 3 lata temu jak zaczynałem już trochę ćwiczyć nie wyglądałem lepiej
+/- rok bez diety NIESTETY, zaczalem trzymac z 2 miesiace tylko taka konkretna. Mialem ciezkie problemy z masa, typowy ekto :-( Na poczatku 58kg a teraz 74 https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQChO2RXCrXOmv8SMkrhI8dL2vldimc5Qk6jTDQd9glOsdylNyc moze sie troche wczytywac }:-( ale chyba warto poczekac ^^ Zmieniony przez - GarGarin w [...]
Przymierzam się do zmiany systemu treningowego na 3-dniowy i na okrągło }:-(. Dzisiaj więc wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx10p 58kg/3x10p z krótkim przytrzymaniem biceps z tricepsem 3x10p skłony na krześle 2x20p trochę boli mnie brzuch po wczorajszych skłonach https://youtu.be/1a0arthL2Cs Na dworze leje więc chyba z marszu nici. Powchodzę na [...]
hej Lucky };-) fajnie że jesteś, trenowałaś, pozwoliły dzieciaczki? odnośnie wagi, to w ogóle nie mam celu wagowego, kiedyś najmniej w "dorosłym" życiu ważyłam 58kg, przy moim 164 cm ale to był efekt "złych" diet i biegania, więc mięśni miałam niewiele teraz boję się, że na tej redukcji mięśnie mi ucierpią, więc na mocnym spadku wagowym mi nie [...]
witam. mozesz pomoc ulozyc mi diete i ile razy dziennie musze pic bialko.moj wzrost 163 waga wacha sie miedzy 62-58kg. dziekuje z gory i oczywiscie dochodza cwiczenia silowe jak i bieznia
[...] na bwt, nie mam zadnej diety i dlatego bardzo prosze o pomoc, diete sama uloze tylko chodzi mi o te zapotrzebowanie. A tutaj cos o mnie: wiek:26 lat Wzrost: 161 Waga: 58kg Cel: 50kg Moimi cwiczeniami sa: -orbitrek 50 min/stepper -cwiczenia w warunkach domowych ,na wszystkie partie Czy to wystarczy do zrzucenia tych zbednych kg i [...]
[...] niesmialo pisze sobie tutaj, by pokazac ze po 40-tce jak najbardziej mozna :) Zobaczymy, moze na DT przyjdzie niedlugo czas i sie odwaze. Wiek: 45 Wzrost: 176cm Waga 58kg Staz treningowy: troche pozno sie obudzilam, moj calkowity staz to 1,5 roku, z czego pierwsze pol roku - crossfit, ostatni rok - silowy, glownie FBW 4-5x/tyg +/-cardio. [...]
[...] niesmialo pisze sobie tutaj, by pokazac ze po 40-tce jak najbardziej mozna :) Zobaczymy, moze na DT przyjdzie niedlugo czas i sie odwaze. Wiek: 45 Wzrost: 176cm Waga 58kg Staz treningowy: troche pozno sie obudzilam, moj calkowity staz to 1,5 roku, z czego pierwsze pol roku - crossfit, ostatni rok - silowy, glownie FBW 4-5x/tyg +/-cardio. [...]
[...] zdecydowanie zbyt dużo i trzeba będzie wprowadzić jakieś aeroby i interwały. Pomoże mi to chociaż częściowo zlikwidować skutki stresu. !.Przysiady ze sztangą na plecach 40p cc 48kgx12p 58kg/4x10p 2.Wyprosty obunóż 20kg/4x15p Nie chciałem zwiększać ciężaru - zapas był na (być może)kilka powtórzeń a przy wyprostach odczuwałem początki palenia.
[...] 3000kcal to zdecydowanie za dużo na dojście do odpowiedniej formy w stosunkowo krótkim czasie. Rano trochę brzuch i klatka z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/6p 2x5p Podc. nachwytem do tyłu głowy 10p +5kgx8p 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 48kgx10p 58kg/3x6p Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków [...]
27.02.2013 środa Klatka: 1.Wycisk sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p 2.Wycisk sztangi na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/3x8p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/3x12p+ wycisk. neutralny 4p Rano to co zawsze. Przed treningiem zdjęcie z telefonu dla sprawdzenia efektów redukcji (w lustrze wydaje się, że postęp jest znaczny gdy tymczasem na [...]
[...] z tego, reszta została na jutro. Zjem teraz trochę fasolki szparagowej (ok. 30dkg a może więcej?). Trening klatki z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53x10p 58kg/7x8p 7p Podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków 3x7p 5x8p 2.Przenoszenie sztangielki za głowę 27kg/5x12p Oglądam teraz drugi odcinek Fat Killers - [...]
[...] nie musi wyglądać jak mistrz (musiałby sam tak trenować jak mistrz). Zrobiłem trochę mało ale w danym momencie nie było mnie stać na więcej: 1a. Wyciskanie na poziomej 48/58kg x12p 68kgx10p 73kg/3x6p 5p 4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p A tak wyglądałem po (trochę poruszone ale dosyć fajnie wyszła obróbka - taka [...]