Chyba masz wszystko duuuużo pozaniżane, bo to nie możliwe, że na 5x5 masz 58kg na martwym. Zrób filmik z twoich siadów i martwego, żebyś pokazał jak z techniką :) Jedziesz ostro !
[...] (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna to 58kg, niby śmieszna a forma chyba najlepsza jaką miałem, chciałbym jeszcze zejść o około 2kg i wejść na powolną przemyślaną masówkę, nie tak jak wcześniej. Zdjęcia sylwetki [...]
[...] ; 30pwt 17.04.2014 Klatka + biceps (dałem się namówić na te partie przez partnerów treningowych..) 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 26kg x 15 ; 46kg x 12 ; 52kg x 12 ; 58kg x 12 ; 66kg x 8 ; 70kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 22kg x 12 ; 22kg x 12 ; 24kg x 12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg x 12 ; 16kg x 8 ; 20kg x 6 4,5,6. [...]
[...] maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 58kg x 10 68kg x 10 70kg x 8 80kg x 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do nóg stojąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 [...]
[...] zakładać więcej jak 48kg? w piątek ostatni trening z aktualnego mirkocyklu. myślę nad sprawdzeniem maksymalnej siły w wyciskaniu. według kalkulatorów na necie jest to około 65-70kg. czy będzie ok taka próba: rozgrzewka - 28kgx12 38kg x 8 48kg x 5 58kg x 2 65kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 ? Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-05-27 09:22:40
[...] ciąg 110kg x 3 135kg x 2 185kg x 1 film : https://www.youtube.com/watch?v=4WR_WXS3TzY&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 10 68kg x 10 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 [...]
[...] 2. Półprzysiad 155kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 3. Martwy ciąg 103kg x 5 150kg x 1 200kg - nieudane 4. Prostowanie nóg na prasie 48kg x 25 53kg x 25 58kg x 25 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Kółko z klęku 2s 9/3 2. Spięcia brzucha 3s po 40 3. Skłony boczne 3s 11kg x 15 Trening trwał około godziny i lekkie [...]
[...] bardziej niż do kąta prostego. Nie dość, że taki ciężar to wstyd to jeszcze nie wiem, czy się liczy. Przebieg treningu: 10x 26kg 8x 32kg 6x 38kg 4x 45kg 2x 50kg 1x 55kg 1x 58kg 1x 60kg 1x 62kg do kąta prostego 1x 64kg 1x 65kg z pomocą resztę odpuściłam Może w pn, jeśli znajdę jeszcze jakieś siły to powtórzę te maxy. W każdym razie wygląda na [...]
[...] znikomy DT - rozgrzewka 7 minut PW + przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki [...]
[...] ale byłam z siebie dumna, mój maż też :) dwie ostatnie serie chwyt naprzemienny R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki [...]
we wtorek pierwszy raz wl z nowym planem - w ostatniej serii zaliczyłem 8x53kg. dzisiaj planuję zaatakować 54kg, we wtorek 55,5kg a za tydzień w piątek 58kg. ile razy muszę podnieść sztangę, żeby seria była zaliczona? 6 razy wystarczy? jak do tej pory, najwięcej razy 55,5kg podniosłem 5 razy. myślę, że teraz 6-7 razy powinno dać radę.
[...] 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg Nawet na wadze mniej pomimo @ trochę miękko ale nie tak jak ostatnio. No ale i tak tnę 10g tłuszczu, następne będą węgle do cięcia. Kontempluję nad [...]