531

cd .wieczorne wybryki /-)_ siad front total 40 zarzut ...x 40 50 ... 90 jak zwykle gleba ala spalti jerk ...do 85 jerk ... w koncu 100 nad glowa :-} konczy sie czas wybryków {{:-( od poniedzialku wracam do 531 TV https://youtu.be/YY-fOhmyppc https://youtu.be/VN8zFrK_0s4 https://youtu.be/kmfaSnRRZy4 https://youtu.be/PsVYp-BH87s

oki tydzien 531 skonczony siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 1x 100 . 5x 107.5 3x 122.5 +1x 135 (10) jakies presy ,lawka , zabawy z wyciagami /-)_

/SFD/2016/12/18/8a7ccb8deeb240b59e02887d63d0d546.jpg /SFD/2016/12/18/b43eb937f9d2410ca7b9ff94aaf43b98.jpg /SFD/2016/12/18/5c3f8e4ac4d74781802721973ea5f6d0.jpg /SFD/2016/12/18/d7686eaacf914918853d073f2ef6bdd5.jpg /SFD/2016/12/18/f3f800c012614f3f85ddb16390ee0567.jpg

Jest ważna :) a tutaj masz plan 5/3/1 o który mi chodziło http://www.jimwendler.com/2012/02/531-and-mma/ . Wcale nie jest powiedziane, że musisz ćwiczyć 5/3/1, możesz sobie w każdej serii robić po 5 powt . Jest w sam raz, więcej energii poświęcasz więc na matę, kondycję i regenerację. I myślę, że w/w plan jest odpowiedni dla autora tematu a nie [...]

[...] - 30g orzechy włoskie B 33 T 33 W 107 869 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek B 28 T 12 W 76 531 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 28 T 2 W 76 443 kcal tutaj śpię 2godz. przed praca az do 1 w nocy 4 Posilek godz. 01.00 - [...]

Jeszcze ta swoją drogą najlepiej jeśli chodzi o wszystkie wyjazdy wspominam Poznań. Byłem tam z 3 czy 4 razy i z miejscami do spania jest świetnie. Nigdy nawet nie musiałem tam na macie spać, bo zarezerwować coś za niewielkie pieniądze można nawet z 2 godziny przed przyjazdem. A poza tym są bardzo sympatryczne lokale Mam parę fot, na których [...]

[...] 50g 50 11 0.5 0 ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,6 warzywka 50g oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 łącznie: 531 28.3 11.4 76.6 18.00 trening 30 min po treningu czyli aminokwasy 6 tab. Mass xxl 30g 114 6 0.5 22 mleko 2% 300 [...]

/SFD/2017/4/21/e1895dfa295f4b7bad4130bed3e7a247.jpg

[...] optymalne rozwiazania? oczywiscie oddziecze sie przelewem na konto w walucie EURO lub jak ktos woli PLN to moge uzyc western union. szanuje wasz czas. po spaleniu tłuszczu planuje wrocic do planu 531 Jima Wendlera ktorym to obecnie trenuje. nie zamierzam brac sterydow do redukcji. odzywki moga byc (o ile warto je brac). czy jest chetny pomoc?

[...] i sily? tego chce uniknac. bo jesli tylko ze slabym samopoczuciem to dam rade bo jestem twardy. troche szkoda mi tez tracic progress silowy i rezygnowac z treningu 531. wiec zastanawiam sie tez nad klasyczna dieta na redukcje (typu ryz, kurczak, oliwa, warzywka itp) z mala iloscia weglowodanow. czy sila idzie na redukcji czy stoi w [...]

[...] owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 11:00 Chleb Razowy 150g 8,4B/68,4W/2,5T 334,5kCal/ok Szynka z indyka 100g 17B/0,1W/1,6T 84kCal/ok Pomidor 100g 0.9B/2,4W/0,2T 15kCal/ok Oliwa z [...]

/SFD/2016/12/4/9d0b3bbf325e457bb59cb7a3ef6593a4.jpg /SFD/2016/12/4/de0fd32ebf8648a4b76ba9a97eb749e0.jpg

... /SFD/2017/6/25/364f5f4a402c428fab60f7ba75811760.jpg /SFD/2017/6/25/5359c8d1f81b49688806e587ff14bd4b.jpg /SFD/2017/6/25/f1ba5118def44cd5b3c826fa477a54c4.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-06-25 14:05:19

29.11: 15076 Razem: 531 470 /SFD/2018/11/30/2a910cb0affd449a9a3b582333f48b28.jpg

[...] 455 18.2 Biszkopt 348 4.7 Bita śmietana(łyzka) 30 2.5 Budyn(szklanka) 369 13.8 Chałwa 531 31 Cukier(łyzeczka) 40 - Czekolada(kostka) 22 1.3 Dżem niskosłodzony(łyzka) 28 - Kakao(łyżeczka) 32 [...]

ronie pytanko cos na trica ale z oszczędzaniem barkow , z tydzien nastepuje mała modyfikacja 531 , a tam sa dipy ... wiele ich . robilem wąsko, szeroko .... zawsze nap*****la w barki ! sciadanie drazka , francuz , wyciskanie wąsko ? cos efektywnego :->

No kurła.... albo wszyscy albo nikt... /SFD/2020/4/2/16f4e66275f84234913efb8584772214.jpg

[...] 4. Szwajcaria 2394 5. Niemcy 2100 6. Szwecja 2004 7. Kanada 1591 8. Francja 1433 9. Finlandia 786 10. Czechy 531 ... 19. Polska 17 Tutaj nie ma żadnej sensacji, Austriaczki,( mimo, że żadna z nich nie zdobyła dużej kryształowej kuli), z ogromną przewagą nad rywalkami [...]

Helmut Strebl - człowiek z ujemnym BF ;-D /SFD/Images/2015/12/14/1e828060a40d44c08810ef20e58d8b67.jpg /SFD/Images/2015/12/14/62ec6e15d3114303bc27b0a7a9b4059a.jpg /SFD/Images/2015/12/14/2b6572381f0a49a3ba6aa4ab59c2551d.jpg /SFD/Images/2015/12/14/bfad21d4859746a680761d7d0d54c3a3.jpg

[...] energetyczna - nie bede juz tego pisal. Posilek 2 Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy50 Jaja kurze całe120 Sałata100 Pomidor50 Jabłko200 //OK 33 15 66 531 Posilek 3 - przed silownia Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 // DORZUC Z 5G OLIWY I WARZYWA 29 23 68 597 Posilek 4 Po silowni [...]